Mevsimsel depresyonun üstesinden gelmek için nasıl 5 ipucu
Motivasyon Sağlık / / December 19, 2019
Mevsimsel Depresyon nedir?
Mevsimsel depresyon - Duygusal bozuklukların uzun bir süre sonra ortaya çıkan bir durumdur.
(SAD) mevsimsel duygulanım bozukluğunun klinik tablo, ilk Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü (ABD) ait psikiyatrist Norman Rosenthal tarafından 1984 yılında tarif. Değişen mevsimler bir zihinsel sağlıklı insanlarda kendini gösterir depresyon Bu form,.
Mevsimsel afektif bozukluk, soğuk hava başlangıcı ile kendini gösterir. Ayrıca, iklim koşullarında keskin değişiklik ile ilişkilidir: hava ısısı düşer, gün ışığı azalmaktadır. Bu durumda, depresyon sürekli karakteri vardır: Nisan ayında Ekim ve uçlarında başlar. Bu dalak en net ortaya, başı ve o dönemin sonunda oldu.
İstatistiklere göre, ekvatordan uzakta yaşayan nüfusun% 17 yaklaşık, RAA tabidir. Semptomlar: yorgunluk, ağlama, sinirlilik, engelli dikkat, uykusuzluk, aşırı iştah, libido azalması. Her şey sadece elinden düşer.
mutlaka bir psikiyatriste ifade etmez mevsimsel depresyon belirtileri kurtulmak için. Onun kötü huylu nedenlerini anlamak ve onunla kavga için yeterli.
1. akılları başlarına tereddüt etmeyin
Depresyon ve kötü bir ruh ilgili birçok yanlış klişeler vardır. Sad - kötü. Tüm melankolik - ezikler. kötü bir tat - kötü ruh gösterin. İnsanlar ip ve sabun soaping hatta gülümsemelisin.
Bu doğru değildir. Öfke, üzüntü, korku - neşe ve eğlence ile aynı duyguları. dış uyaranlara Sadece bir tepki. Ama hayat, ne yazık ki, bazı bayramların bir üyesi değildir.
duygularını, hatta negatif çekinmeyin. Depresyon - Bu normaldir. Seni konularda kafayı yalnızca bir tehdit haline gelir. şimdi gerçekten iyi dönem olmadığını kendinize kabul et. Ama kendin kendisi ve hayatı ile memnuniyetsizlik bataklığa gömülmek izin vermeyin.
2. konuşması
yanılgıya kurtulun diğer insanların sorunları hakkında hiç kimsenin umurunda söyledi. Eğer böyle yükleme ile yaşıyorsanız, hafif mevsimlik maviler hızla majör depresif bozukluk içine büyür.
Bir göz etrafta atın. seni anlayabiliyorum kimse var mı? Çok zor. Evet, akrabaları genellikle meşgul ve o size kalmış değil gibi görünüyor. Ama sonra onlar dinlemek ve duymak yakındır. Önemli olan konuşma başlamaktır. Formüle ve sorunu dile, bunu çözmek için yollar göreceksiniz. Buna ek olarak, psikologlar uzun karmaşık ve daha kolay isimlerini bilmeden, korkuyu aşmak için gösterdik.
Ama gurur eğer hala yüksek sesle kendi sıkıntılardan bahsetmek izin vermez, yazma. endişeli bütün bu kağıda dökün. Sen mesajı kendisi bırakabilir, ancak eşini, anne veya yakın arkadaşları okumak daha iyidir. Yalnızca ruhundan bir taş kaybetmek değil, aynı zamanda değerli bir hayat tavsiye almak değil.
3. yeterli uyku almak ve düzgün yemek
Bu kendini geliştirme herhangi bir kitabın ilk tavsiyedir. Gerçekten de, sağlıklı uyku ve beslenme - ahenkli yaşam temeli.
Kelly McGonigal, ünlü psikolog ve "irade" nin yazarı, uykusuzluk kendini kontrol için kapasitemizi zayıflatır inanmaktadır. Nedeniyle uykusuzluktan vücut stres altında. iyi hissetmek için, uykuya 7-8 saat gerekir.
mevsimsel duygulanım bozukluğu dramatik karbonhidrat seviyesini düşürür sayesinde her zaman yemek istiyorum. iştah yağlı yiyecek tatmin etmez. taze ekmek, tahıl, baklagiller ve tahıl gevrekleri: Onlara açısından zengin olan gıdalar ihtiyaç karbonhidrat eksikliğini telafi.
Daha fazla sebze ve meyve dahil edecek şekilde diyet Vary. Örneğin, her sabah portakal yiyin. Bunlar turunçgiller kandaki kortizol seviyesini düşürmek vitamin C ve A, bakımından zengindir.
Son olarak, alkol ve nikotin teselli peşinde değiliz. Bunun yerine, çay içmek - antioksidanlar doğal bir kaynak.
4. meşgul olmak
Rollo May, Amerikalı psikolog ve psikoterapistDepresyon - gelecek yaratmak için yetersizliğidir.
takviminizi açın veya görev yöneticisi. Yılında gelecek ay için planlar listelenmektedir? Değilse, bunları yapmak! Günlerin çeşitli görevleri ile doldurulmalıdır. Ve sadece işçiler.
Tüm takvim "uzun kutu" vakaları olun: balkonda sökme çöp, havuzda yapmak onarım kayıt, Fince öğrenmek, köpek yavrusu alacak. Ne istersen yap, ama kendinizi bir an tembellik izin vermez.
5. yeni deneyin
Genellikle intraseasonal depresyon nedeni sıradan rutin haline gelir. Yeterli tatil, parlak izlenimler.
Bu kolayca tamir edilebilir. Kendine çeşitli biraz izin ver, yeni her gün bir şeyler deneyin. Hayatınızı değiştirin adım adım. siyah ve renkli değil gömlek koyun. Sipariş öğle değil tavuk ve deniz ürünleri. Otobüsle ve yürüyerek eve değil. mesajı ve çağrı yazmayın.
Daha sert önlemlere başvurmak edebilirsiniz: Değişim saç modeli, iş, paraşüt atlama, hareket - sorumluluklar açısından bu yaklaşım önemli şey. Eğer başarılı olursa, sadece kendi gücüne inanan, aynı zamanda depresyon unutun.