11 dakikada formda kalmak için: Kanadalı Hava Kuvvetleri pilotlarının programı

Kanadalı pilotlar uzun yardım onları bile bir spor salonu bulmak mümkün değil, dünyanın bu bölgelerinde, formda kalmak olduğunu egzersizleri gizli karmaşık tuttu. Program sadece 11 dakika sürer ve spor olmadan yürütülmektedir beş basit egzersizler oluşur.

5BX (yani beş temel egzersizler) olarak adlandırılan bir program ellili icat edilmiştir, yeni o adını vermedi. Alex Hutchinson, dergi Runner Dünya yazarı bu kompleks araştırmaya başladı, o amcası gerçekleştirdiği yarım asırdır vardı bulundu!

Eski moda vücut up büküm veya başka herhangi bir karın egzersizleri ile değiştirilebilir, ancak değişmeden bırakılabilir.

Program egzersiz karmaşıklığını arttıran her biri altı seviyeleri içerir. her seviye için egzersizler bir zamanlama vardır. Sütun A + belirtilen normunu yerine getirebilecek, sonra bir sonraki seviyeye taşımak için zaman var.

Eğer daha karmaşık görevler ile hemen başlaması için güç hissetseniz bile, bu arzularına vermezler. Program geliştiriciler grafiklerle hareket kademeli olması gerektiği konusunda ısrar ediyorlar.

Başlamak için nereye, görelim.

Egzersiz 1

ellerini kaldır, dik dur. değil dizlerinin vgibaya öne doğru eğilme ve elleriyle yere değiyor. başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve kamburunu.

Alıştırma 2

Yalan katta, birbirinden 15-20 cm uzaklıkta ayak, gövde boyunca ellerini koydu. Dizlerinizi görmek çok başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 3

Zemin yüzü aşağı üstü yatın, kalça altında eller. diz bükmeden başınızı ve bir bacak kaldırın. diğer bacakla tekrarlayın.

Alıştırma 4

göğüs seviyesinde katta zemin yüzü aşağı, eller üzerinde Lie. yerden Basın, dizleri tutmak. Eller tamamen düzeltin, viraj geri. Daha sonra seks meme dokunarak başlangıç ​​konumuna geri döner.

Alıştırma 5

yerinde yayınlanıyor. Sol ayak yere değdiği zaman, her adımı düşünün. Her 75 adımlar on atlama pereshagivaniya ( "makas") yapmak. Size dek tekrarlayın programına göre adımlar istenen sayıda var.

İlk seviye için Zamanlama

A + seviyesine ulaşana kadar masanın üzerinde yoğunlaşırken, egzersizleri yapın.

yeni bir seviyeye için hazır mı?

indir tam kılavuz ve meşgul!