Eğitimde sıkıldınız mı? Crossfit egzersiz ile bunları değiştirin!

Bugün spor hayatında çeşitliliğin bir okyanus getirecek crossfit antrenmanları bahsedeceğiz. belirgin karmaşıklığı ve çeşitliliği CrossFit egzersiz rağmen, aynı metodoloji dayanmaktadır ve sonunda onları kolayca hatırlayacaktır. CrossFit eğitimi önemli bir avantajı size sıkılmak asla olmasıdır. Eğitimin yorgun? egzersizleri bütün seti değiştirin ve bunların büyük bir seçim, tekrar ve tekrar yapmak sağlayacaktır. Eh, pratik bölümüne geçip.

Nerede başlar?

Bir başlangıç ​​teorisi ile aynı olacaktır. halter (W), jimnastik (G) ve kardiyo (M): Bu yüzden, bütün çalışmalar, üç bölüme bölünür. W - «metcon» - gymnsatics ve M - anlamına gelir, G «halter». Belki sadece M harfi çeviride zorluklara neden olur. Metcon -, egzersiz metabolizma olan «metabolik klima», bir kısaltma. Bu durumda, her zamanki kelime "kardiyo" dan başka bir şey farklı değil. "Ne bu harfler Ve?": Makul bir soru olurdu. Ve rahatlıkla egzersiz paylaşmak için CrossFit harfleri vardır. Örneğin: 1. Gün - WG, Gün 2 - M. olduğunu, eğitimin ilk günü halter ve jimnastik ve kardiyo ikinci gününü birleştirmektir. Aynı bu eğitim için geçerli olduğunu?

Halter

halter ile spordan böyle powerlifting, halter ve halter gibi ek ağırlıklarla bütün hareketlerdir. Tüm alıştırma için size ağırlıkları, barbell ve dambıl şeklinde, ek donanım ihtiyacı. Temel egzersizler şunlardır:

• çömelme
• bench press
• deadlift
• çubuk pislik
• girya salıncaklar

egzersiz kalanı main dışarı akacaktır. Ve hatta bu 5 egzersizleri önemli ölçüde değişebilir. halterlerle bıktınız bodur? Biz halter aldı. halter bench press yapmanın yorgun? Biz yazı aldı ve bu kadar. D. nerede çevirmek olacak şekilde egzersiz miktarı, tüm hayal sınırlarını aşan.

jimnastik

jimnastik egzersizleri ile çok yoğun bir şekilde yürütülmektedir kendi ağırlığı ile hareketlerdir. Onların çeşitliliği çok büyük olduğu gibi sadece en ilginç anlatacağım böylece, ana egzersiz Orada zor tespit etmek. Örneğin, Burpee - Vücudun kaslarını içerir bir egzersiz. Birkaç adımda gerçekleştirilir:

1. dayanak yatış pozisyonunu alın
2. sıkılmış bir olmak
3. göğsüne dizlerinizi yukarı çekin ve yukarı atlamak
4. Kafanın pamuk üzerinde ellerini yapın

Ya tahta - Stand-up çok güçlü pompalar basın olan dirsekler, yatarken. basın üzerindeki pull-up, şınav ve çıkışlar o kadar çok varyasyonları.

Metcon

Ben metabolizmayı hızlandırarak, metabolizma ile işin bu kısmında tüm egzersizleri, yukarıda belirtildiği gibi. Bunlar, koşu kürek, halat, Mekik Koşusu atlama, vb sayılabilir. Prensip, yeni bir şey olarak. Ama, burada özellikle sofistike için egzersizler vardır. Örneğin, ağırlık yalan veya üçlü atlama ipi çalışan. Genel olarak, bu 3 egzersiz her birinde her seviyede egzersizler vardır.

eğitim

Eh, şimdi geri eğitimde. Birkaç egzersiz rutinleri anlatacağız ve örneğin, egzersizlerin tamamını görebilirsiniz buradaKendinizi kendi ihtiyaçları için egzersiz veya mevcut olanları birini seçmek yapmak mümkün olacak.

1 eğitimi. (WGM)

1. Koşu - maksimum hızlanma ile 250 metre.
2. Mahy önde dambıl (20 kez)
3. Dumbbell sıra sıkıştırma yatarak (15 kez)
4. Pullups (10)
5. Burpee (10)
6. Koşu (2 km)

2 eğitimi. (WGM)

1. Servis çalıştırma (3 kez "öne arkaya")
2. Çömelme (15 kez)
3. Plank (tutma 60 saniye gergi)
4. Pislik çubuklar (10)
5. Koşu (1 km)

Tabii ki, herhangi bir egzersiz önce ısınmak gerektiğini ve egzersizleri hızla yapılmaktadır olarak, germek, dahası, bunların bazıları ağırlıklarla, bu yüzden önce ısınmak yoksa yaralanma riski vardır onların uygulanması. Ayrıca, başka bir spor olduğu gibi, bir koç ve onunla meşgul ilk kez bulmak için tavsiye ederiz. Ve en önemlisi - değil acele yavaş yavaş şeyler yapmak ve kendinizi ilk egzersiz kayıtları koyma. Hayatınızda değişime hazır CrossFit?

görüntüle: Athletico.com/Crossfitprx.com