Muhtemelen kilo düşünen her insan, er ya da geç sadece işi değil resmi temizlemek için başlar. sadece kendilerini değiştirmek için ofiste buterbrodikov yatma veya çerezleri terk Değil. Ve bu zamanda kafamda yardım ancak hassas ruhunun için sefalet ve mutsuzluk getirir gibi görünüyor korkunç ve yorucu egzersiz, resimleri var. Bu mitleri dağıtmak için zamanı.
teori
Eğitim olsa zaten bildiğimiz gibi (zayıflama sürecinin ana parçası değildir Bu makaleEn önemlisi - gene de şekil üzerinde büyük bir etkisi var,) powered, ancak. Diğer şeylerin yanında, çeşitli eğitim vücut üzerinde farklı etkileri olacaktır. Eğitimin 2 tipe ayrılabilir:
- aerobik
- anaerobik
Aerobik egzersiz (kardiyo) - kardiyovasküler sistemini güçlendirmek düşük veya orta yoğunluklu yüklerin türüdür. Bunlar çalışan, yüzme, çeşitli elips tipi eğitmenleri, Stepper, sabit bisiklet ve diğer şeyleri içerir. Bu egzersizler kilo düşmüştür ve formları korumada maksimum etkiye sahip olduğunu. Sen bunu istemeseniz, kilo kaybı için kardiyo yapmak zorundayız. Tabii ki, "Kefir 5 gün ve daha sonra su 5 gün" ya da sabah ve 1 sebze "Cinsiyet ApeLsinka ruhuyla diyet yoluyla Akşam, "çok, kilo, ama o zaman bu diyetler de olarak görünecektir sonra kalmak zorunda En sebze. Düzgün yemek istiyorsanız nedenle, ter gerekiyor.
Anaerobik egzersiz - senin kasların gücünü ve büyüklüğünü arttırır yüksek yükün bir tür. Bunlar arasında: bodybuilding, Powerlifting ve diğerleri. Ve bizim için, bir başka deyişle kombine edilebilir sadece şekil almak isteyen insanlar, hepsi - bir spor salonu. nedeniyle kas kütlesinde artışa, daha iyi Bu yük türleri de kaybetmek ağırlık yardımcı olur, ama her şey değişti ve vücut orantıları.
deneyim
Ne seçilir? kilo kaybı programı için, ben aerobik ve anaerobik egzersiz birleştirerek seçti. O haftanın 6 günü, spor salonunda 3 ders ve sabah, aşağıda size neden sabah, 3 koşu eğitimli. Ancak, serbest zaman çok sahip olanlar için uygundur. Yeterince zaman yok edenler için, haftada 3 ders kısıtlayabilirsiniz. Aerobik veya anaerobik? Vücudun durumuna başlamak gereklidir.
Ekstra ağırlık miktarı fazla 10 kg kaybetmek istiyorsanız, o zaman kalori harcaması daha olacak gibi kardiyo yaklaşacak, kilo kaybı onlara orantılı olacaktır.
aşırı kilo miktarı az 10 kg yerine, spor salonunda eğitim seçebilir edin. Böylece kuvvette bir artış elde etmek ve vücudunuzun güzel rahatlama sağlayabilir. Buna ek olarak, birçok oda farklı simülatörleri bir sürü kardiyo var, yani bir taşla iki kuş vurmak olabilir.
koşmak
İmkanınız varsa, kardiyo sanki sabah ve aç karnına kardiyo yapmak deri altı yağın sonra bir gün içinde yemiş karbonhidrat ilk - Enerji iki kaynaktan alınır. Neden tersi? şamandıra vücuda işlenmiş karbonhidrat gerçeğine Tüm nedeniyle vücut yağ yıkmak başlatmak için çok daha kolaydır. Ve rüyadan sonra, organizma hiçbir karbonhidrat rezerv ve sabah çalışma dışarı antrenman etkinliğini artırabilir.
En basit çalışan, çünkü gerçeği öncelikle: Kendim için, kardiyo farklı türde tüm çeşitlerinin, ben çeşitli nedenlerle çalıştırmak için seçti spor, sen koşmaya, bence, ikinci olarak, sabah kalkmak dışarı çıkıp ileri ve - en etkili spor içindir kilo kaybı. Tabii ki, bu tartışmalı bir nokta olduğunu ve diğer spor fanlar gerçekten yardımcı beni gülmeye yükseltmek, ama motor. Başka ne lazım?
aralık koşu ve koşu: ayrıca farklı olabilir Koşu, ben ırkların iki çeşit yerleşti. Aralıklı çalışma - bu farklı aralıklarla veya segmentler çalıştırılır. İyileşme yavaşlığı giderken güçleri zaten orada Önce, sonra sert çalıştırın. Ve yine yeni üzerinde. Ve böylece bir kaç kez. Hemen biz daha etkili yağ kaybı için bu aralık koşu, artı bu kadar kalori aynı maliyetle aralık koşu düzenli bir koşu daha az zaman alacak söyleyebiliriz. Eğer aralık gitmek için bir ya da iki ay içinde sorunsuz zamanki çalışırken başlamalıdır Ama öylesine yüksek yoğunlukta ek olarak, aralık çalışıyor, çok daha zor ve yorucu olduğunu.
spor salonu
Spor salonunda eğitilmesi de kaybetmek ağırlık için çok etkili bir yoldur. Ama, bir program ve spor ihtiyacı daha uzmanlaşmış bir program kilo kaybı için jimnastik ihtiyacı için. Sonra iki şekilde tavsiye edebilir: bir koç (en iyi yolu) bulabilir veya spor salonu tüm özelliklerini keşfetmek ve yaratmak veya kendilerine ait bir program aramaya denemek başlar ya. İkinci yöntem daha zordur ama sonunda size daha fazla fayda getirecektir. Doğru bilgiye sahip olmadığını kendiniz için program, spor salonunda antrenör daha doğru seçebilmesi için iyi olur, vücudunuzun daha iyi ne gerek usta biliyorum. İşte kilo kaybı için salonda faaliyetleri için bazı evrensel ipuçları verilmiştir:
- tatbikatlarda tekrarlar çok sayıda
- kısa dinlenme süresi (30 sn - 1 dakika)
- Daha fazla yoğunluk için supersetleri yapmak
- Sürekli hızlı solunumu ve nabzı korumak
Böyle bir şekilde edinerek ve doğru beslenme bağlı kalarak, ilk ay içinde sonucu göreceğiz ama bundan sonra da devam etmek için bir teşvik olacaktır. aklı göre - zor sonra bu bir alışkanlık haline gelir, ilk iki hafta ve zaten pratikte gitmek istiyorum, ben çalıştırmak istiyorum ve sağ yemek istiyorum. Yani, en önemlisi - başlangıç ve vücudunuzun sahip olmak istiyorum devam gücü bulmak!