Eğer aptal yapmak 5 alışkanlıkları
Sağlık / / December 19, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
1. tatlı birçok vardır
bir tatlandırıcı olarak birçok gıda Bugün bu şurup fruktoz veya mısır içeren kullanılır. Bu soda ve diğer alkolsüz içecekler, tatlılar, ekmek, çeşniler ve hatta bebek mamaları eklenir. fruktoz düzenli şeker için güvenli bir yedek olarak ilan rağmen, zararlarına daha fazla veri vardır.
Böylece, büyük miktarlarda fruktoz kullanımlarınaF fruktoz ve yağ açılımı metabolik bozukluklar. Ve onlar olumsuz bir etkisiİnsülin alıcı sinyalleri ve biliş omega-3 yağ asidi alevlenen işlev bozukluklarında eksikliği: beyin metabolik sendrom bellek ve öğrenme üzerindeki. bilim adamları kontrolSistemler Nutrigenomik Beyin Gen Ağları Bağlama Metabolik ve Beyin Bozuklukları ortaya çıkarır sadece sıçanlarda olmakla birlikte, etkisi insanlar için geçerli olduğunu düşünüyoruz. İlk olarak, araştırmacılar karmaşık bir labirent çıkmak için hayvanları öğretti, sonra üç gruba ayrılmıştır. Sıradan su - altı hafta içinde bir diğer fruktoz, bir sürü su verildi. DHA - Üçüncü grup ise, omega-3-asitlerinin olarak fruktoz dışında, alınan.
Altı hafta sonra farelere tekrar labirente izin verdi. fruktoz ile Diyet hayvanların hafızasında yansıyan ve onlar başkalarının labirent çıktı daha uzundur. Sıçanlar, bu döner sade suO onun en hızlı geçirdi. İkinci sırada DHA ile tedavi kemirgenler tarafından işgal edildi. Bilim adamları bu yararlı asit bellek fruktoz zararlı etkileri ortadan kaldırır düşündürmektedir.
daha fazla bilgi🥑
- Diyet yeterli şişman olmadığını 5 işaretler
Ama bu fruktoz sadece olumsuz etkisi yoktur. Ayrıca azaltırDiyet fruktoz enerji homeostazisini ve plastiklik etkileyerek travmatik beyin hasarının patobiyolojisini ağırlaştırmaktadır Beyin plastisite. Araştırmacılar travmatik beyin hasarı sonrası iyileşme sıçanları inceleyerek bu sonuca vardık. Belirli bir düz su, - diğer früktoz büyük miktarda su. Diyet vysokofruktoznoy ile Sıçanlar labirentin çıkış yolu bulmak için% 30 daha fazla zaman aldı.
"Bu sonuçlar fruktoz sonlarını önermek yumuşaklık - öğrendiğimiz ya da deneyim şey yeni "oluşur nöronlar arasında yeni bağlantıların oluşturulması - söz konusu nöroşirürji Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), kurşun yazarın profesörü araştırma. Yani diyette ne kadar tatlılar düşünün.
2. Toplamda teknolojisine güveniyor
Çoğumuz bu yüzden bir şey yapmak unutmayın, takvimde önemli tarihleri girer ve telefonunuzdaki bir hatırlatıcı ayarlar. Biz GPS navigasyon cihazları ile hesap makinesi ve kullanımda inanıyoruz ve arama motorlarında bilgi arayan değil, kafanın içinde. Hafıza konsolidasyon dahil olan bir beyin bölgesini - Ve sonunda biraz hipokampüs eğitim.
Bilim adamları, çünkü bu yeteneğimizi bozulur önermek Ezberlemek. çalıştıktan sonra Onlar bu sonuca vardıktaksi Yetenek: uzmanlık keşfetmek için bir model sistem Londra taksi sürücüleri eylemler. navigasyon olmadan hatırladı ve inşa yolları kim bunlardan olanlar, hipokampus boyutu artmıştır. Ve bunların hafıza daha iyi taksicilik olmayan aynı yaş ve zeka düzeylerinin insanlara karşılaştırıldı. onlar bunun aktif yararlanmak durdurdu nedeniyle hipokampusun iş hacmini ayrıldıktan sonra yavaş yavaş azaldı.
"Hipokampus oynarağ topoloji hipokampal ve prefrontal işleme geleceği simüle etmek çeşitli yollar ve prefrontal korteks "Eğer hedefe götürecek bunlardan hangisinin planlamaya yardımcı - bilişsel nörobilim Spears Hugo (Hugo Spires), yazarlardan birinin profesörü diyor araştırma. Ne zaman yol noktası teknolojisi biz otomatik pilota çalışırlar.
daha sık bunu yapmak kadar az hipokampus güveniyor. Ve yavaş yavaş hacminde azalır.
Bu potansiyel müşteriler sadece biz odak alanında daha kötü olmasından. hipokampus gri madde azaltılması ilişkilidirHafif Kognitif Bozulma ile Yaşlı Denetimleri'nde Hipokampal ve Amygdala Grey Matter Kaybı Ayrıca bozulmuş bellek ve artmış riski ile bunaklıkBu yüzden sık sık beynin bu alanı kullanmaya çalışır. GPS, eğer kaybolursanız ve diğer durumlarda, kendi başlarına kendi yolunu bulmaya çalışın. Ve genel olarak, daha az beyin yetiştirmek teknolojisine dayanır.
3. yeterli uyku
Test edilen fizyolojik psikolog Timothy Roers (Timothy Roehrs)Etanol ve Uyku Kaybı: Engelleyen Etkilerinin Bir "Doz" KarşılaştırmaNe kadar karar verme yeteneği uykusuzluktan muzdarip olduğunu. O bir ücret karşılığında bilgisayarda görevleri yürütmek zorunda öğrencilerin katılımını çekti. Bazıları neşeli, uyuşuk idi. rasgele aralıklarla katılımcılar iki seçenek sundu: Kazanılan para almak veya işe devam etmek, ancak sonraki segment için tüm görevleri yerine yoksa bir ücret kaybetmek saati.
Halk uyku yeterince şanslarını değerlendirmek ve mantıksız riske gitmedi.
açıkça iken Uykulu katılımcılar, tam tersine, ya çok erken sorunu veya risk döküm için onlar o zaman yok. Roersa göre, Sonuç ortada: daha Yeterli uyku, kötü görevleri yerine daha önceden haber alamadım. Ve daha da kötüsü sen kararlar.
Austin Todd Maddox (Todd Maddox) ve David Schneier (David Schnyer) Texas Üniversitesi'nden Psikolog başka bir deneme yapılmıştırHaber Entegrasyon Sınıflandırma Performansına Uyku Yoksunluğu Etkileri. Onlar uyku eksikliği bilgilerinin işlenmesi nasıl etkilediğini test etti. Bunu yapmak için, onlar katılımcılara striatum ve frontal korteksi tetikleyen bir görevi verdi. veri ve karar verme işlenmesine - bilinçsiz öğrenme ve kategorize bilgileri ve ikinci bağlantılı beyin Birinci bölge.
Çalışma soru🤔
- biz aslında kararlar konusunda 4 şaşırtıcı gerçekler
Katılımcılar ekranda görüntüyü gördü ve karanlık talimatlara göre bir ila iki kişilik gruplar bakmalarını zorunda kaldı. Örneğin, "Hangi çizgi onun yönelimi daha uzundur." "Böyle sorunları çözmek için, görüntü ve kazanç tecrübesi yüzlerce göz atmak gerekir - Maddox açıklıyor. - Çok fazla düşünemiyorum, ve kelimelerin seçimi ifade etmek. Sen frontal kortekste devre dışı bırakmanız gerekir. "
İlk olarak katılımcılara tam bir uykudan sonra görevi tamamlamış. Sonra iki gruba ayrıldı, bir bütün gece uyanık kalmak zorunda ve diğer uyku izin verildi. Sabah, bütün denekler tekrar test edildi. Bilim adamları fark etmiş uyku eksikliği büyük ölçüde frontal korteksi etkiler. striatum kaptırmak edebiliyoruz olanlar, kötü görevle başa değil.
Aynı yorgun Katılımcıların çoğu frontal korteksi dahil etmeye çalışması ve o uykusuzluktan sonra onlara yardım edemedi.
"Yorgun beyin daha fazla çaba gerekmektedir operasyonel ve uzun süreli bellek kötüye gittiğini - Maddox devam ediyor. - Dikkat ve plana yeteneği de acı ve oldukça yeni stratejiler geliyor daha alışkanlığı güvenmek kolaydır ". Kısacası, hiçbir patlaması, biz aptal olur.
4. hareketsiz bir yaşam tarzı Kurşun
bilim adamları analizorta yaşta düşük fiziksel aktivite ve bilişsel fonksiyon Uzun vadeli desenler CARDIA Çalışması ortalarında 1980 yılında başlayan kardiyovasküler hastalık gelişimi, büyük bir çalışmadan elde edilen veriler. o 18 ila 30 yaş arası kişiler katıldı yılında. Her 2-5 yaş, bilim adamları düzeyinde dahil olmak üzere kendi sağlık ve yaşam tarzı kontrol fiziksel aktivite ve zamanın miktarı televizyon izlerken geçirdi. Çalışmaya katılanların sonunda bilgi işlem hızı, yürütme fonksiyonu ve sözel belleğin testlere tabi tutulmuşlardır.
sedanterdir Denekler (nadiren ran, yüzmüş, biked, çalıştı ) Bahçede, kötü fiziksel orta veya yüksek düzeyde olanlarla karşılaştırıldığında, testi geçti faaliyet.
Ve daha günde üç saat daha televizyon izledim olanlar, hatta daha düşük sonuçlar ortaya koydu.
Buna ek olarak, bir sedanter yaşam tarzı belleğinde olumsuz bir etkisi vardır. araştırmacılar bulunduindirgenmiş medial temporal lob kalınlığı içinde orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde ilişkili sedanter davranışBu biraz hareket insanlar, azaltılmış medial temporal lob - anıların oluşumu ve depolanması ile ilişkili bir beyin bölgesi. Bu alandaki değişiklikler - Alzheimer hastalığının erken belirtilerinden biri. Bu konuda size egzersiz atlamak istiyorsanız dahaki sefere düşünün.
5. Çoklu Görev
zaten kanıtladıBiz diğerine birkaç eşzamanlı şeyler, ve anahtarı yapmayın bu. Ve ayrı ayrı çalışırken insandan daha az etkili taşırlar. ancak çoklu görev sadece verimliliği artırır, aynı zamanda beyin zarar verebilir.
Araştırmacılar aynı anda iki ekranlarını kullanma alışkanlığı yaygınlığını inceledi. Bilgisayarınızda çalışırken Örneğin, televizyon seyretmek ya da telefon ile karşılık.
denemek🤳
- akıllı olan bağımlılığı aşmak için nasıl
Onlar bunu ne sıklıkta katılımcıları istediler, sonra da MR yaptı. Bu çevirdiÖn singulat korteks içinde küçük Grey-Matter Yoğunluğu ile Yükseköğretim Medya çoklu görev Etkinlik İlişkilidirAynı anda iki ekranları kullanmayı tercih edenlerin beyin, adı verilen alanda gri madde çok daha düşük yoğunluğa sahip "anterior singulat korteks." Bu bölüm duygular ve karar verme kontrolü ile ilgilidir. "Biz etkileşim elektronik cihazlarla, düşünce şeklimizi etkiler ve bu değişiklikler, beyin yapısının seviyesinde yer alıyor yol" - Çalışma yazar söylüyorlar.
sürekli başka bir davadan geçiş yanında, eğer, acı hafıza ve dikkat. Araştırmacılar 20 bilimsel makale analiz ve sonucunaMinds ve beyinleri medya multitaskers arasında: Cari bulgular ve geleceğiSık sık hatırlamak konsantrasyonunu tutmaya ihtiyacı ve bir şey ile baş daha kötü modunu çoklu görev çalışan Yani insanlar. Böyle sorunlardan korunmak için, tamamlandığında aynı işi ve sonra, bir sonraki gidin.
ayrıca bkz🧐
- akıllı olmak 10 etkili yolu
- zeka 6 çeşit IQ testi ölçmek olmadığını
- TEST: zeka düzeyiniz nedir?