Neden gerekli olsa bile, yatağa gitme ve gerçekten istemek
Sağlık / / December 19, 2019
yatmadan önce erteleme nedir
Hiç sorun değil - O bu sorunu görünebilir. Eh, gece kadar internette çok uzun kaldı ya da en sevdiğiniz dizinin bir sonraki bölümü izlemek için ne olursa olsun karar, düşünüyorum. Saat onda yatağa emin halindeyken (onbir, gece yarısı) için, kesin değil endişe, yarın yap!
Sorun kendinize sözler kesinlikle yerine getirilmesi olacaktır. yatmadan önce Erteleme - masif ve tekrarlayan bir durum - yani planlanan tatil bilim adamlarının hemen önce aradı.
2'den fazla 400 kişi inceledikten sonra, psikologlar Dutch buldukZamanında Bed Neden Do not Go? Chronotype, Öz Denetim Kaynakları ve Bedtime Erteleme Davranışı Fenomen arasındaki İlişkiler Üzerine Bir Günlük Günlüğü ÇalışmasıBunlardan% 53 düzenli olarak, planlanandan daha sonra yatmak - en azından haftada iki kez. Ve biz görünüşte iyi tanımlanmış süre içinde yatmak için güçlü bir tavır sergiledi bile, erteleme muzdarip devam ediyor.
Bunun nedeni insanlar istemiyoruz gerçeği değildi uykuya. Aksine, deneklerin çoğunun akşam düşme gördüklerini itiraf ve gün boyunca uykulu hissediyorum ve bu ciddi bir ruh hali ve üretkenliği etkiler. Ama bir şey zamanında yatmak için akşamları onları durdurdu.
Araştırmacılar nedenlerle ne tür belirlemek için çalıştık. Ve onlar şu sonuçlara varmıştır.
Bizi yatmak önler
Bilim adamları yatak zaman insanlara procrastinators ve bulunmadığını göstermiştir birleştirecek bu özellikleri bulmak için çalışmaya katılan tüm gönüllülerin profillerini analiz etti. iki özellik vardı.
1. baykuş chronotype
Pazartesi, Salı, Çarşamba - - çalışma hafta başında En azından erteleme üzerinde karşıdan karşıya baykuşlar tarla kuşu çok daha yatmadan önce. Bu gerçeği açıklamaya çalışan araştırmacılar ileri bir versiyonunu koyduk. Haftanın ilk iş günü içinde erken yatmak neden bu kadar sadece, anlamıyorum, hafta sonu kapalı iyi bir uyku Baykuşlar. Vücutlarını, uzun süreli oturma yuvarlak toplama gece geç yükselişi alışık hafta sonu için, hızlı bir şekilde hareket edemez.
Aynı zamanda geleneksel olarak yükselecek ve erken sonbahar larks, yatmadan herhangi bir sorun yaşamazlar. Onların günlük rutin herhangi hafta sonu veya hafta içi değişmez.
2. Öz kontrol Azaltılmış seviyeleri
"Ben gün boyunca kontrolünde çok fazla duyuyorum. Birçok yatmadan önce onun erteleme açıklamak yaklaşık - Şimdi", saat bakmadan dinlenmek isterler. Bilim adamları bu rezervlerin tükenmesi diyoruz kendini kontrol etme.
daha bir kişinin gün boyu cazibesini yüzleşmek zorunda kalır, o kadar zorlaşır zorundadır Akşam o prokrastinirovat edeceğini çalışma süresinin elinde kendini tutmak, daha yüksek olasılık, ertelenmesi rüya.
Gibi hala planlanan zamanda yatmak
yatmadan önce Erteleme ve aksi takdirde uyku ilişkili olmaması ciddi kariyer zarar ve genel olarak yaşam kalitesini bozmak yapabiliyor, aşılması gereken olabilir. Araştırmacılar çeşitli yollar önermek.
1. Eğer bir gece baykuş iseniz, biorhythms haftasonunu üzerinde gitmez
Sabah sen uyuyabilir çünkü Tabii ki, günaha, oldukça önemli Cumartesi ardından Cuma günü bütün gece dağıtmak ve. Ancak, bu tür çılgınlığı vücudunuzun karıştı tak.
Amacıyla yatmadan erteleme muzdarip değil ve sonra gündüzleri uykusuzluktan, hatta hafta sonu uyku moduna saygı önemlidir.
2. Gün boyunca davranışlarını izleyin
gün ağır olsaydı, defalarca el kendim almak ve öğle yemeğinde tatlı hoş bir şey (çikolatalı kek vazgeçmek zorunda kırmak, yarın için zor işi erteleme günaha yerine eğitim barda arkadaşları), neredeyse akşam kendini azaltma oturmak teklif kaçınılmaz. Bunun için hazırlıklı olun. Ve yine yatmak tarih ve saate nihai sıçrama almak gücü bulmaya çalışın.
3. farklı bir zamanda, yatmadan önce yapılır rutin durumları aktarın
Çoğu zaman, uyanma ve yastık arasındaki görevleri bir dizi karşı karşıyadır. Örneğin, köpek yürüyüş giysi, katlanmış şeyler, yıkama bulaşık yıkamak, yıkamak ve dişlerinizi fırçalayın. Sen yatmak istiyorum, ama çok tembel sen misin bilmeyerek zorunlu gece listeden şeyler yapmak ertelemek süreci.
İyi karar - değil yatmadan önce, başka bir zaman görevlerinin bir kısmını yürütmek için. Örneğin, bulaşıkları yıkamak ve diş akşam yemeğinden hemen sonra olabilir temizleyin. hayvanınızı yürüyün - yukarı. Organize işler genellikle sabahları hareket eder. Yani uyku ayıran bariyerin yüksekliğini azaltır. Ve zamanla daha kolay olacaktır yatakta kendini göndermek için.
4. uyku kalitesini artırmak için ritüelleri kullanın
nasıl önceden üzerine bir öneriler vardır melodi uyku üzerindeki organizma.
alet ile ilgili olarak bir "çıkma yasağı" Yerleştir: akıllı telefon, dizüstü bilgisayar, TV uzaktan en az bir saat bir buçuk planlanan yayınlanmadan önce kenara. Işıkları söndürün. ev havalandırın ve muhtemelen 16-24 ° C'ye içinde sıcaklığını düşürmek sıcak bir banyo alın ve sıcak çay içerler. Soğuyunca dışında ama içinde - sıcak, biz uykulu başlar. Bu fizyolojisi. İstenen sonuca ulaşmak için kullanın.
ayrıca bkz
- Neden aslında serin bir odada uyumak zorunda →
- Neden uyu edemez ve nasıl hallederim →
- Hiç uyku istiyorsanız yapmanız gerekenler →