Gece uyanış: nedenleri, endişe nedenleri, mücadele yolları

Her zamanki hikaye - Üç gün boyunca yeterli uyku almıyorsanız ve bu kez erken yatmak karar verdi. Sen iyi bir gece uykusu umuduyla saat onda yatmak, ama aniden Sabahın ikisinde uyanıyorum. uyku ne de bir gözü, yalan ve uykuya tekrar düşmesine çalışırken, tavana bakmak. Tekrar uykuya gitmeden önce iki saat sürer ve sonra hemen alarm tekrar söner ve yeterli uyku ve his iğrenç alamadım.

gece uyanmaların nedenleri

Bir kişinin ani uyanmaların muzdarip olabilecek olan harici ve dahili birçok nedeni, vardır.

sokak gürültüsü ortak dış nedenlere bağlanabilir, horlama ortağı, Yatak ışık çok olması, (çok sıcak veya soğuk) uygun olmayan bir sıcaklık, evcil hayvanlar, hangi yatağında tutulur, rahatsız şilte veya uyandı ve bir çocuk size gelip oda.

uykunun İç nedenleri farklı olarak ve birçok parametrelere bağlıdır.

Yaş ve Cinsiyet

bir kimse olur yaşlı, daha o bir kesintiye gece uykusu muzdarip. Yaşlı insanlar genellikle gündüzleri şekerleme ve gecenin ortasında uyanmak.

Genç kadınlar adet döngüsü ile ilişkili gece uyanmalar olur: sadece regl başlamadan önce.

Şişmiş ayak, sırt ağrısı, sık idrara çıkma, mide ekşimesi ve fetal hareket: Hamile kadınlar birçok nedenlerden dolayı geceleri uyanık.

gece uyanmalar çünkü ısı, çarpıntı, terleme, stres ve anksiyete - menopoz sırasında kadınlar eziyet olabilir.

Hastalıklar ve Tıp

Eğer uyku apnesi (solunumun durması) varsa horlama, özellikle doktorunuza danışın veya sabah uyanık unrefreshed.

örneğin artrit veya fibromiyalji kronik ağrı, aynı zamanda sık sık gece uyanma neden olur.

bazen bütün nedeniyle urinate sık dürtüleri uyanmak tuvalete gitmek uyanmak rağmen, bunun dikkat ve bir doktora danışmalısınız.

Diyabet, tiroid hastalığı, böbrek, akciğerler, kalp-damar sistemi olabilir ayrıca gece uyanmalarda neden olur.

Kötü etkiler rüya örneğin beta-blokerler ve diüretikler gibi ilaçların alımı.

zihinsel nedenler

Stres, depresyon ve anksiyete bozukluğu sıklıkla uykusuzluk ve ani uyanmaların eşlik eder.

Ne zaman endişe etmek

Eğer zaman zaman gecenin ortasında uyanmak, bu hastalık veya bozukluğun bir belirtisi ille değildir. Biz endişe başlamalıdır nerede anlamak için, doktorlar üç kuralını uygulamak için tavsiye edilir.

Ani uyanış en az 30 dakika süren ve hekime 30 gün boyunca tekrarlanan, haftada üç kez edersek.

Geceleri uyanmak ne

Evde gece uyanması baş yardımcı olabilecek çeşitli yolları vardır.

1. yatakta daha fazla zaman harcamayın. Bazı insanlar yatakta geçirmek (veya daha önceki normalden daha uzun uyu) daha fazla zaman, daha fazla zaman onlar uyku düşünüyorum.

Aslında bu uykusuzluk varsa yapabileceğiniz en kötü şeydir. Bunun yerine, tam tersine, yatakta daha az zaman harcar. Örneğin, bir saat sonra normalden daha yatmak ve her zaman aynı anda kalkarım. Bu mantığa aykırı gibi görünebilir, ama gerçekten çalışıyor. İşte birkaç yolu vardır Uykusuzluk ile baş.

2. Şekerleme gerekli değildir. Gün içinde uyursan, bu gece uykusunun saat sürer. Eğer gerçekten istiyorsan, sen 14:00 en fazla 20 dakikadan daha şekerleme yapabilir - bu kez dinlenme ve kazanç gücü oldukça yeterlidir.

3. Alkol ve nikotin ve ağır sıvı gıda tüketimini sınırlayın, fiziksel aktiviteler vazgeçmek yatmadan önce en az üç saat. Bütün bu ani uyanmalar neden olabilir.

4. yatmadan önce sekiz saat kafein tüketmek etmeyin. kafein sadece uykuya dalma engel değil, aynı zamanda gece uyanma neden olabilir.

5. Eğer uyku yapamazsan, yatakta yalan söyleme. Bir şeyin sessiz yapmak ve loş ışıkta rahatlatıcı olabilir, oda dolaşmak Kalk, (akıllı telefon veya bilgisayarı açın yoktur). burada Liste yapmak içinUyuyamıyorsan eğer hangisinde yapabilirsiniz. Yatağa dön uykunuz sadece.

6. Saate bakma. Eğer çalar saat kadar kalan kaç saat düşünün zaman, uykudan, o da, daha fazla önler sizi gergin ve endişeli vardır.

7. Kontrol stres ve anksiyete öğrenin. yatmadan önce gevşeme egzersizleri yapmak için deneyin. Örneğin, bazı meditasyon yapmak. yatmadan önce birkaç saat boyunca stresli konuşmalar ve durumlardan kaçının.

8. bu nedenle yatak odasında karanlık, sessiz ve serin olduğunu bunu yapın. hiçbir şey gecenin ortasında uyanmak yapacak emin olun. Eğer gürültü önleyebilirsiniz, kulaklıklar satın almak veya sessiz bir monoton gürültü kaynağı bulmak. Eğer yardım iyi karartma perdeleri veya gözlerin için, ışık müdahale edin.

Ve sen gece uyanması mücadele?