Güçlü sporcular için 4 basit ama çok sert antrenman

En etkili ve sert egzersiz, kural olarak, basit bölünme oluşur. Amaçları - Güç performansı ve dayanıklılık sporcuların sınırlarını bulmak için. iletişim devresi eğitimi gerçekleştirmek için, iyi eğitimli ve sağlıklı sporcu olmalıdır.

bölünmüş Litvinova

Sovyet çekiç atıcı adını egzersizleri kümesi, Sergei Litvinov, 84.8 metre mesafeden mermi atma bir olimpiyat rekoru kırdı. Ağ yalnızca iki seriden oluşmaktadır: Su ile kum torbasıyla çömelme (sendbegom) ya da teneke ve yüz metre çalıştırın.

Kum ve su - stabilizatör daha aktif kullanılmasını açıklar beklemeye için dinamik bir miktardır.

• Bir çanta ile Çömelme - 8 temsilcileri.
• Yüz metrelik sürat.

Bu çevrelerin dört yapmalısınız.

Sisyphos sürat

Yunan mitolojisinden Korint kralı almıştır tatbikat, ağır bir taş yokuş yukarı yuvarlandı. Egzersiz tepeye çalıştıran: daha yüksek (bir tepeye bulmak gereklidir, daha iyi) Ve bunun üstüne bir sprint yarışı yapmak. En yüksek noktaya ulaştı sonra artık inmesi - Orada, tepenin eteğinde, dinlenmek mümkün olacaktır.

Bu tür çıkışlarının sayısı fiziksel uygunluk, yüksekliği ve tepe eğim açısının derecesine göre, tek tek hesaplanır. İki yarış sonra daha iki güçlerini kalıyorsanız sizi ağırlıkları eklemeniz gerekir. En iyi seçenek - kitapları ya da aynı kumlarla bir sırt çantası.

bacakların Olağanüstü gün

erkekler ve kızlar için bacak eğitim - özel bir gün. Bu zor ve acı verici, ama çalışıyor. Eğer haftada bir kez bacaklarını yetiştirmek, bu olağanüstü bölünmeye günde adamaya mantıklı. Bizim görevimiz - bu kadar zorlaştırmak için. Bu Triset deneyin:

• Bacak basın platformu - 10 tekrar.
• Diz uzantısında bacaklar - 10 tekrar.
• Diz ekleminde bacak fleksiyon - 10 tekrar.

Egzersizler arasında ara vermeden gerçekleştirilen böyle bir dairenin sporcuların% 95 için güçlü kaslar kan ile doldurmak hissetmek için yeterli olmalıdır. Ama, yine, ağır egzersiz yapmak: Bu çevreler üç olmalıdır ve egzersizleri her geçen yaklaşımın her bir üçlü damla set yapmak gerekmez.

İkinci yaklaşım bitirmek için, hangi işe ağırlığının% 30 atın ve başka 10 kez yapın. Sonra, bir duraklama ve dinlenme olmadan, ağırlıkların kalan% 70 bir 30% çekip tekrar egzersizleri 10 kez yapın. Algoritma egzersizleri her biri için geçerlidir.

Yarım saat deadlift

çubuğuyla deadlift yarım saat: Bu egzersizde başlık ne derse yapmak gerekir. Önce yalnızca bir tekrarını yapmak gelebileceği maksimum ağırlığının% 50-60 almak gerekir. yaklaşımların en az sayıda tekrarı maksimum sayıda yapmak - Göreviniz çok basittir. İdeali, 15 yaklaşımları yapmak istiyorum: Bir dakika, dinlenme sonra aynı miktar için sürekli çalışır ve ilk yaklaşımda, en az 30 kez tekrar ederek gereklidir.

Tüm bu egzersizleri alışılmadık kombinasyonlar çok çalışma izin yapmak - kas lifleri yaralandı, kaslar zarar olması garanti edilir, ancak birkaç gün sonra size teşekkür edecektir. aşağıdaki yöntemlerden birini artık bir veya iki hafta içinde bir kereden değer Egzersiz.