Eğer yürüyüş ile ilgili sorunlar nereden biliyorsun ve bunu düzeltmek için nasıl

Eğer sırt, diz, kalça eklem ve baş ağrısı ağrı konusundaki endişeleriniz varsa, size yürümek şekilde dikkat edilmelidir.

Anna Fedak

Dinlenme terapist, yoga eğitmeni, sağlıklı yaşam tarzları konusunda uzman, doğum sonrası Doula, yazar Blog perinatal yoga ve fonksiyonel uygunluk.

Doğru ve yanlış yürüme

Uygun yürüyüş omurga ile düz, baş, omuz ve pelvis neredeyse hareketsiz, elleri yendi yürüyen taşınıyor vardır. fazla iki ayak uzunluğu değildir genişliği adıma düzgün bir ayak Vücut ağırlığı hareket eder. dönüşümlü kesim - Her adımda, bazı kaslar, diğer rahatla. Genel olarak, yürümede 200'den fazla kas içeriyordu.

Yürüme normal mekanizmasını rahatsız ederse, kas gerekli zamanı dahil, ama onun antagonisti rahatlatır değildir. kas dengesinin ihlali yoktur. Sonuç olarak, kas spazmları, gerginlik vardır ağrı, Kısaltılmış ve diğer bazı kasları zayıflamış. Bir masör veya osteopat bu dengesizlik masaj düzeltmeye deneyebilirsiniz, ancak sorunun hızla dönecektir. Nitekim oturumdan sonra, bir kez daha bir uzmana yönlendirdi aynı motorlu hataları oynayacak.

Düzensiz yürüyüşün bazı nedenleri

yürüme bozukluğu en yaygın türlerinden biri - gluteus maximus "uyku". Vadi içinden pelvis stabilize, ama bunu yapma. kas dengesizlikler karakteristik ağrı ve bir kademeli vardır. Pelvik istikrarsızlık, karın rektus kasları, büyük ve gluteus medius kas zayıflığı eşlik eder kısaltılması armut, lomber-kalça kemiği, kare bel kasları, karın kasları eğik ve doğrudan Uyluk kas. Kalça eklemi işlevi bozulur, bu aslında yeniden dağıtılabilen yüktür, aşağı ve acı kırmaya başlar.

gluteus maximus görevi - bir tempoda ileri bacak itme sağlamak. fotoğrafları koşucularBunlar nedeniyle gluteal kasların gücü, ileri yerçekimi merkezini hareket ettirmeden düz vücut ile çalıştırın.

Her adım gluteus ileriye ayak zorlayacak olursa, sadece rahip daha güzel, ama aynı zamanda olacaktır:

• Pelvis elle eğim, çözgü veya büküm değişmez, istikrarlı olduğu;
• Kalça eklemleri yüküyle bırakacaktır, onlar kırmak ve acı sona erecek;
• daha kolay ve daha güzel - adım daha özgür ve yürüme olacaktır.

Tersine, gluteus maximus görevini yapıyor değilse, o zaman:

• bel iliak ve rektus kademeli basamak ağır olur, kısaltılmış femoris;
• kuadratus lumborum kısaltılabilir veya overextended;
• adım aktif bir şekilde bel olarak overstrained dikiciler;
• pelvis kararsız hale;
• meydana bel ağrısı, Kalça, dizler.

Seçenekler düzensiz yürüme

1. Her bir adımda, pelvis alt sırt bir saptırma orada öne doğru eğilir.

2. pelvis Her adımda taraftan yan bükülür.

3. Her bir adımda, ağırlık kalça, pelvis çözgü aktarılır.

4. yürüyüş karıştırma, her bir bacak bir adımla zemin sürüklenmek.

yürüyüş düzeltmek için yardımcı olacak bir egzersiz

Biz "uyku" gluteus maximus ile ne yapacağız? Biz kısaltılmış lomber-iliak kas ve uyluğun ön kasları ile işe başlamalıdır: Onları fonksiyonel uzunluk olun. germeksade bir dille söylemek gerekirse. Bu pelvis hizalamak ve gluteal kasların günlük aktivitede dahil izin sağlayacaktır.

Bu hazırlık egzersizleri ile başlamak daha iyidir. Biz sol lomber-iliyak ve rektus femoris uzatmak olacaktır.

, İki ayağı üzerinde eşit Standı vücutta doğrultusunda dikey olarak kalması soldan sağa geri almak. ayak üzerinde sağ ayağını koy ve her yerde hareket etmeden diz muhafazasına bağlı pelvis düzeltin. Zaten bu noktada, biraz içeride uyluğun ön gerilimi, kalça ön veya hissedebilir. Sonra bu pozisyonda ve durağına gerekli süre olduğunu.

pelvis ayrılan ayak üzerinden gitmek gerektiğini unutmayınız. Bu durumda, bu size bel ve yararsız egzersiz sadece mağara anlamına gelir. En kısa zamanda daha uzağa bacak aşağı kalça arka gerginliği hissetmeye ateşkes olarak.

yürüme sırasında gluteus için, uyluk geniş adım uzunluğu yaklaşık uzatılır. Koşu - Biraz daha.

Eğer bir veya iki hafta boyunca bu egzersizi yaparsanız, serbest, adım uzun olur gluteal kasların "konulu dönüş" arzusu göreceksiniz.

önleme

Eğer acı olsa bile, ayrıca egzersiz rutin Bu egzersizi dahil etmek zarar veremezler. Birçok mesleklerde bir form veya başka kullanılmıştır. Örneğin, yoga Herkes virabhadrasana I. bilir o yürüyüşün geliştirilmesi için terapötik etki elde etmek için yapılmalıdır nasıl dikkat edin.

Doğru hareket şekilleri vücut hatırlatmak için bazen bunu: Bir sopa kalçaları lay ellerini kavramak ve böylece 5-10 dakika gibi olmak. Bir sopa onsuz gibi kolayca olarak yürümeye eğer yürüyüş ile herşey iyidir.

Ve başka bir büyük yol unutma: kafasına bir kitap ile yürüyen.