Yürüme ve koşma yardımıyla kaybetmek ağırlık
Sağlık / / December 19, 2019
Kışın, arzumuz çok sık faaliyetlerde kış uykusu düşmek başlamak için. Ve kendimizi genellikle sadece sıcak bir battaniye içinde sarmak istiyorum ve hiçbir şey vardır. Ama sonra yaz geldi ve artık ekstra kilo kış ilgisizlik varlığını haklı çıkarmak ve onunla ilgili bir şey gerektiğini anlayabiliriz.
Eğer çoğunlukla "sedanter" iş rutin, şimdi şekil almak için zamanı ve "ofis plankton" haline gelmez. Tabii ki, fiziksel aktivite ve egzersiz bizim vücut için yararlıdır, ama her gün aynı egzersizi, gerçekleştirirseniz Yakında, stres ve basmakalıp bizim ağırlığına vücudumuz uyarlar belirli bir rakam olacak ve top haddeleme hareket etmeyecektir noktası. Değil çok cazip umudu, değil mi?
plato etkisini aşmak için, güç ve kardiyo birleştirmek gerekir. Kardiyo çok önemlidir, bunlar iktidar hazırlık vardır, ama yeni başlayanlar için hakim kardiyo yapmak en iyisidir.
Size birleştirir koşu, yürüyüş o programı ve diğer kardiyo ve dinlenme araları sunmak istiyorum - Bu kalori ve yağ yakmak ve tokluk aynı egzersizi önlemeye yardımcı olacaktır.
Çeşitlendirin onları - sadece kardiyo koşu ve yürüyüş sınırlı olmamalı. Birçok yolları: aerobik, egzersiz bisikleti ve her zamanki bisiklet, eliptik eğitmen, makaralar, atlama ipi.
15 sonrası–Eğer gücü eğitim başlayabilir kardiyo 30 dakika. Kuvvet antrenmanı iyi sizin için en iyi programı seçecek koçu, danışarak, spor salonunda yapılır.
Eğer mükemmel bir spor salonu tercih ederken, ya da sadece egzersiz ertelendi eğitim yeni bir form satın sonraki Pazartesi bekliyor, sen iyi kendinizi tutmaya yardımcı olur teklif 6 haftalık programa deneyin oluştururlar. Bu programı başlatmak için, spor salonuna gitmeye gerek yok, bu yakındaki bir spor alanı bulmak için yeterli.
1 hafta
1. Gün: Nordic Walking - 1, 6 km.
2. Gün: kardiyo (yürüme ve yukarıda ele alınan örneklerle ilgili çalışmadığı anlamına gelir).
3. Gün: Nordic Walking - 800 m, koşu - 800 m yürüyüş parkurları - 800 m.
4. Gün: kardiyo.
5. Gün: koşu ile alternatif yürüyüş 20 dakika - bir dakika çalışır, tekrar ikinci bir go-adım.
6. Gün: tatil.
7. Gün: Nordic Walking - 1,6 km.
2. Hafta
1. Gün: Nordic Walking - 2,4 km.
2. Gün: kardiyo.
3. Gün: Nordic Walking - 800 m, koşu - 800 m yürüyüş parkurları - 800 m.
4. Gün: kardiyo.
5. Gün: koşu ile alternatif yürüyüş 25 dakika - bir dakika çalışır, tekrar ikinci bir go-adım.
6. Gün: tatil.
7. Gün: Nordic Walking - 1,6 km koşu - 1,6 km (gerektiğinde adıma geçin; Eğer gücü hissedersen, yürüyüş kısmen) koşmak yerine geçebilir.
Üçüncü hafta
1. Gün: Nordic Walking - 3,2 km.
2. Gün: kardiyo.
3. Gün: Nordic Walking - 400 m koşu - (o 4 km geçirilir tekrar olana kadar) 400 metre.
4. Gün: kardiyo.
5. Gün: koşu ile alternatif yürüyüş 30 dakika - bir dakika çalışır, tekrar ikinci bir go-adım.
6. Gün: tatil.
7. Gün: Nordic Walking - 800 m koşu - 2,4 km.
4. Hafta
1. Gün: Nordic Walking - 3,2 km.
2. Gün: kardiyo.
3. Gün: Nordic Walking - 400 m koşu - (o 4,8 km tamamlanana tekrar olana kadar) 800 metre.
4. Gün: kardiyo.
5. Gün: koşu ile alternatif yürüyüş 40 dakika - bir dakikalık yürüme, üç çalışır tekrarlayın.
6. Gün: tatil.
7. Gün: Nordic Walking - 800 m koşu - 3.2 km.
5. Hafta
1. Gün: Nordic Walking - 1,6 km koşu - 3.2 km.
2. Gün: kardiyo.
3. Gün: Kuzey Yürüyüş - 400 m, koşu - 1,2 km (tamamlanmış 4.8 km kadar tekrar).
4. Gün: kardiyo.
5. Gün: koşu ile alternatif yürüyüş 35 dakika - bir dakikalık yürüme, dört çalışır tekrarlayın.
6. Gün: tatil.
7. Gün: koşu - 4 km.
6. hafta
1. Gün: Kuzey Yürüyüş - 1.6 km, koşu - 1,6 km (6.4 km tamamlanana tekrar kadar).
2. Gün: kardiyo.
3. Gün: Kuzey Yürüyüş - 400 m, koşu - 1,2 km (tekrar tamamlanana kadar, 6.4 km).
4. Gün: kardiyo.
5. Gün: koşu ile alternatif yürüyüş 30 dakika - yine bir dakikalık yürüyüş mesafesinde bir çalışma.
6. Gün: tatil.
7. Gün: koşu - 4.8 km.
Başarılı eğitim!
nedenleri üzerinde