Neden, hatta yaşlı bir spor salonunda kayıt yaptırırlar
Sağlık / / December 19, 2019
Gerek şey olarak eski Sovyet ülkelerinde yaşlı erkekler özellikle spor iyilik değil görmek peygamber olmak. Hayır, futbol, boks ve onlar kesinlikle düzenli ve özverili bakmak, ama sokaklarda bile sıradan bir gezi için Kemik püre genellikle daha etkin olarak kapalı geçirilir nadir yeterli fenomen olur ama hayat. yere sabah koşu ya da bir çekme barı yaşlı bir adam üzerinde de bakınız - kurgunun kategorisinden bir şey.
Bu ne zaman 40 "nakavt" olduğuna inanılmaktadır, bedene bir dinlenme ve yalnızca gerektiğinde harcama gücü verecek zamanı gelmiştir. Onlar, "bir kaynak var vücutta" derler "aniden ve savaş ve biz yorgun?", "O lay düşük zamanıdır." Ah yalan 40 yaşından sonra onun hareketsizlik hayatı, klasik bir "buket" yaralar elde etmek için zaman var olduğunu onsuz karşı-yaşlı insanlar gibi her türlü konuşmak (hiçbir şey) bazen zor ve hatta tüm utanan de özel olarak yaklaştı Ölümünün günlük saat yapan, bütün akla rahatsızlıkları ve hastalıkları kollektsioniruya.
Hatta her zamanki koşun veya yoga yapıyor - tüm yaş grupları için asil bir meslek, bir kişinin vücut için yeterli yapmıyor.
yaşlı bir kişi ve tenis ayak esnemesi üzerinde yürüyen bir sürü, neredeyse kesinlikle bir örnek biz koyabilirsiniz eğer Tabii ki, - çok nadir bir olgudur. Neredeyse renkli ipek kostümler giymiş ve Taiji yapan 60-80 yaz dedesi oluyor her evde altında, aynı Çin'de, aynı zamanda o boşver. Aynı zamanda o Aldırma, aynı İsrail'de, spor salonları ve yüzme şeritleri yaşlılara sıkışmış ve Sabah zaten orada 5-6 dan çünkü (utanç hissi neden olan hatta sabah yedide spor salonuna gelip karşı yaşlı kadınlar, eğer önce değil).
Ama biz, Sovyet Birliği'nde, yaşlılar kendilerini ve sağlıklarını girişme onların tembellik ve isteksizlik haklı çok rahat bir pozisyon almış. aeroboks veya Tel Aviv'de Zumba yerde bizim dede bir yere Hit, o sadece yetmişlik bulmak için sürpriz olmaz Yaşlı kadın, ne kadar boşuna orada atlamak ve ölmedi (!), ama her ardışık ile büyük olacak, ona dayanıklılığı geliştirici sürpriz olurdu İşgal.
Neyse tembel eski ve maalesef sonrası Sovyet 'sportif emeklilik "ülkelerindeki çocukları ve torunları, çok daha erken istihdam emeklilik geliyor. biz geliştirdik eğer var Yani 40 yaşından sonra Eğer bir şeylerin yanlış olduğunu hatta belki de sizinle, eşsiz ve radikal olan, spor salonuna gitmek. "Neden sallanan dostum? Zaten bir karın var. çekmek için gidiyoruz Kim "" Miyokardiyal kazanmak korkmuyoruz "- göz dilsiz-nevertsy eş sorgulama olacaktır. Tüm yaş grupları için asil bir meslek, bir kişinin vücut için yeterli çıkmıyor - Ama onlar bile olağan koşun veya yoga yaptığını bilmiyorum. bezdvizhentsah hakkında söylenecek ne?
Bir vesileyle sadece yaşlı yansıtmak için
çalışma dikkatli bir analiz ve programda binlerce katılım koşulu sürekli izlenmesi, gelen dayalı Avustralyalı uzmanlar, geriatri gençler ve yaşlılar ile biten sadece bilinen gerçeği doğruladı en az bir hafta, yaya dönüşleri kilometre bir çift geçtiği bir insanın bir kere Değil, aynı zamanda insan sağlığı ve kas dokusu miktarı arasında açık bir ilişki açtı yok kendi yaş grubundaki sipariş sağlıklı onun gövde. konuşan Kabaca, her şeyin eşit olduğunu:
Bir kedi kahkaha gibi kasları vardır kişinin daha sağlıklı daha fazla kas, bir kişi.
Bu yaş geliyor "kırılgan yaşlılık," artrit, osteoporoz ve aşağılayıcı motor fonksiyonların karşı başarılı bir mücadele için adam ile, sadece aynı diyet eklemeniz gereken çıkıyor kuvvet antrenmanı ve inşa kas. Ve bu kas kitlesi ve kemikte yaşa bağlı kaybına özellikle savunmasız kadın cinsiyet, özellikle doğrudur. Evet hayatım kız! Koşu ve yoga, o çıkıyor, yeterli değildir. (Önceden varsa) halter veya dambıl ile zorunlu egzersizleri işin listesine dahil etmek zorunda kalacak.
Ama bunun dışında olan egzersizleri belirgin avantajları ağırlıkları (ağırlıkları, serbest ağırlıklar, ve benzeri) her ikisi için de faydalıdır, cinsiyette her yaşta, ekstra ağırlık ile sınıfta, sen olması gerektiğini diğer lezzetleri vardır biliyorum.
Güç egzersizleri aşağıdaki hastalıklarda gösterilmiştir
- Artrit. O obezite ile başa çıkmak için izin verecek bir yük seviyesi alır.
- Kronik uykusuzluk. Maksimum etki için öğleden yapan edilmelidir.
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı. bronkodilatörler (bronşiyal duvar dinlenmek maddeler) tepe zaman etkisi daha iyi tren.
- Kronik böbrek yetmezliği. Vücut geliştirme ve böbrek yetmezliği olan hastalarda miyopati telafi.
- Konjestif kalp yetmezliği. Ağırlık Eğitimi kardiyak kaşeksi ile yardımcı olacaktır.
- Koroner yetmezliği. Güç yük düşük eşik iskemi de tolere edilebilir.
- Depresyon. Küçük bir depresyon ile kuvvet eğitimi çeşitli yönetmek için yardımcı olacaktır.
- Hipertansiyon. Hipertansiyon ile mücadelede obezite ve dolaylı yardımı mücadele.
- Obezite. Aerobik egzersiz daha güç yükleri daha kas ve kemik depolandığında.
- Osteoporoz. Tercih darbe ve yoğun eğitim (eğer sağlığım izin) verilmelidir.
- Periferik damar hastalığı. Kuvvet antrenmanı, ana derde deva değil, ama o topallık ile de yardım can rağmen.
- Venöz staz. Bu hastalık bacakları kaldırmak için uygun egzersizleri mücadele etmek.
Kötü bir liste, değil mi? Tabii ki, bu güce sınırlı olacağını, yanlış egzersizleri çünkü kardiyo egzersiz kendi programında içerme, esneklik ve denge hem fiziksel ve ruhsal sağlığı için daha büyük bir etkiye verecektir.
Yani yaşlılar için etkinlikler etkileyici bir listesini yapılmış o Geriatrician uzmanlar, tabii ki, her zaman mevcut ve güç yükleri hakkında böyle der.
yaşlılar için önerilen egzersizler
kuvvet | kardiyo | esneklik | denge | |
frekans | Haftada 2-3 gün | 3-7 gün bir hafta | 1-7 gün bir hafta | 1-7 gün bir hafta |
Eğitimin hacmi | 8-10 majör kaslar grupları için 8-12 tekrarlar 1-3 set | egzersiz 20-60 dakika | Her ana kas üzerinde sürekli uzantılarının 20 saniye | dinamik antrenmandayken 4-10 1-2 setleri |
»
Şimdi bizim yaşlılar gıpta yok! Biz yaşlılık ve devletin bütün bu onların rahatsızlıkları düşünerek barış içinde yaşamış ve bazı ihtiyacının olduğunu kendileri için yapılacak en azından bir şeyler çıkıyor.
Tabii ki, bir emeklilik bütün svedosh uçları buluştuğu en spor beslenme satın alamayacağı bir şey değildir ve pek söyleyebilirim tembellik bunak birçok avukat vardır. Ve bu, tabii ki, gerçeğin bir unsuru olacaktır. Sadece o, yaşlı yaşlı ve büyükanne çok meşgul yapma para sanmıyorum Onlar Günde en az yarım saat verilen veya sekiz saat pratik boş zaman% 5'i edilemez spor.
Genç takipçileri aile ve iş yediği her Boş zaman demek ve hatta uyumaya vaktim yok söyleyebiliriz geçenlerde de 40 aştı hareketsiz yaşam tarzı,. Emin sadece son derece cesur (veya ahmak) adam haritasında koymak mümkün olduğunu çünkü Burada, ben, ellerimi yıkamak kısa ömürlü kariyer ve pek bir aile refahı, uğruna sağlık ve hayat böylece kurban gerekir.
İyi haber, doğru sebat ile olmasıdır yaş sınıflarında başlamış izin güç sporları Hatta, kas ve kemik dokusunun büyük kitle kaybı durumunda neredeyse tamamen kas ve kemik geriBöylece, tamamen kas gücünü geri.
Başka bir soru: yaşlılık için beklemek mi bugünden itibaren sağlıklı olmak mümkün olup olmadığını gereklidir?
Araştırmanın sonuçları