Hakkımda
Evet, 8 yıl önce ben daha kalın oldu.
Solunuzda ben yükseklik 173 cm 99 kg ağırlığında, 20 yaşındayım. Sağ - Bugün benim. Ben 29 kg daha hafif.
Neredeyse ben "zirvesinde" olduğunu en azından bazı fotoğrafları bulundu. fotoğrafının çekilmesini gibi değildi. Birçok şişman insanlar artık anlamış düşünüyorum.
şişman olmak - Bütün bu ben ne olduğunu biliyorum göstermek için yazdım.
yağ çıkarmak için tek yol
Sen yağ çıkarmak için tek yol olduğunu biliyor musunuz? Sadece fiziksel aktivite sırasında kaslarda yakabilir. Başka bir şey yok.
kendim banyolarında kendilerini yükselmek ovmak için bir şey var tüm insanlar, diüretik, laksatif ya da sadece aç içmek - başarısızlığa mahkumdur.
oksijen varlığında kas bizim şişman "yanık" % 90. Bu anlaşılmalıdır. Bir sonraki superdiety Hakkında Hayallere kaçının.
Onun beşinci noktayı almak zorunda ve tüm eksenlerde hareket edecektir. Her gün.
"Biz kaybetmek ağırlık için taşımanız gerekir" - bariz edilir? Birçokları için - değil.
Yürüyüş?!
- Yürümek? Hayır, ciddi, yürüyen?!
- Aha!
- Madde ya da aptal ya aşırı saf! Ben, spor salonuna gidip yüzmek, sabah koşmak - ve bu değil bu moral ve sonra sadece yürüyüş?
Ben "Yürüme" sesleri ciddi, kabul ediyorum. Bu gitmek zorunda ne kadar?
Doktor kitabı Kovalkova okumuştu Ama sonra benim şüphelerini revize "ağırlık üzerinden Zafer." İçinde o yürüyüş iddia yazar - kilo kaybı önemli bir bileşeni.
assert için herhangi bir şey mümkündür, ancak o zaman hayatım bu onaylamıştır.
Dr diyor
A.: "ağırlık üzerinden Zafer Yöntemleri Dr. Kovalkova" Ben kitaptan birkaç alıntı verecektir Aşağıda V. Kovalkova.
toplam vücut yağ% 90 oksitlenmiş ya da aşırı oksijen varlığı kaslarda yakılır. Ve bu yağ oksidasyonu hem çalışan kaslarda oluşabilir ve kaslar istirahat, ancak çalışma kas yağ oksidasyonunda büyütülür.
…
hareketlilik ve fiziksel aktivite sınırlayıcı olmakla birlikte, yağ oksidasyonu kas kabiliyeti keskin azalır.
…
Bu Michigan Üniversitesi personeli tarafından doğrulandı, o düzenli egzersiz süreci yağ asitlerine kas dokusunun yeteneğini geliştirir keşfetti. Ne kadar fazla hareket, daha fazla vücut yağ yakmak için yeteneği geliştirir. olduğunu, hatta normal yürüme okside serbest yağ asitlerinin büyük bir yüzdesi en yetenekli eğitimli insanlar.
Düzenli aerobik egzersiz alışık olmayan kişiler, şişko etkinleştirmek yeteneği okside etme kabiliyetleri üzerinde asitleri. Bunun bir sonucu olarak, yağ çok trigliserit biçiminde bağlanır ve deri altı yağ içerisinde yeniden çökelmiş. Çok sayıda çalışma, aynı zamanda yavaş liflerin büyük kısmı (yağların oksidasyonu enerji alma yeteneğine sahip) büyük kas dizileri ayak içinde konsantre edilir olduğunu ortaya koymuştur.
Sonuç açık - Eğer aerobik kollarını sallayarak saatlerce veya yağ bir damla yanık, ama sadece günlük planlanan caddede yürürken ve yağ gözümüzün önünde eriyecek can. Bu mantıklı! Katılıyor musunuz?
…
İngiltere'de Loughborough Üniversitesi (Loughborough Üniversitesi), yapılan bir çalışmada, tespit edilmiş koşu bandında bütün dinamik saat yürüyüş iki hormon içeriğini değiştirir iştah, "ghrelin" ve "peptid düzenleyen YY ». "Ghrelin" - iştah uyaran bir hormon. "Peptit YY» - tersine, iştahı azaltır. Bu hormon beyne kan yaparak, açlık merkezini bastırır, bağırsaklarda üretilen ve kapanır. Bu koşu bandı düzeyde bir saat egzersiz yaptıktan sonra "ghrelin" kan testi ölçüde düşer ortaya çıktı ve "YY peptit" düzeyi yükselmektedir. Hep birlikte iştah azalmasına yol açar! Eğer aerobik egzersiz yapıyorsun zaman olduğunu, - Yemek istemiyorum. Bu hormonların tek bir kişi tarafından etkilenmiştir Güç eğitimi, aynı yönde, ancak daha az bir ölçüde hareket etmiştir. O, "ghrelin" hormonunun içeriği düşürdü ve diğer aynı düzeyde kalmıştır. iştah azaltıcı etkisinin oldukça kısa, ama tüm sporcular tarafından kutlandı. koşu bandı sonra yaklaşık bir saat ve kilo eğitimden sonra süren - yarım saat.
…
yoğun egzersizler ile, kas karbonhidrat tüketilir ve sonuçta meydana gelen oksitlenmiş ürünleri (aseton, laktik asit) blok yağ oksidasyon prosesleri. Böyle aşırı yüklendikten sonra kasları tamamen rahat edilir ve yağ oksidasyonu onlara oluşmaz. yük ölçüde iştah artışı gibi Ve çok önemli şeydir.
…
çalışmalarında Aristo Üniversitesi (Selanik, Yunanistan) bilim adamları güvenilir "sessiz yürüyüş hızlı koşmak daha iyi kaybetmek ağırlık yardımcı" olduğunu kanıtladı! 3 ay içinde, kadınlar iki grup izledi. Diğer bazı, yürüyüş yapan edildi - çalışıyor. Yük tüm oturum başına 370 kalori kaybettiği böylece hesapladı. Sonuç olarak, grup 3 kg, sakin tempoda (her) ortalama kayıp ağırlık yetiştirmek ve "koşucu" - ikiden az. Bu nasıl bir sonuç araştırmacıları açıklamaya: "daha yoğun yapan kadınlar, artık pasif yedi ve onların serbest zaman geçirdi." Bunlar sıradan bıktık.
…
Sonuç basit - onlara karşı, yüz tencere ve şiddet nefes darlığı olmadan - Düzenli giderseniz daha fazla yağ yakmak, ancak optimum koşullarda. Bu anlamda İdeal - Basit bir yürüyüş. Ne Zaten iş ya da mağazaya gidiyor, her gün yapmak. Tabii ki, bir saat için böyle bir yürüyüş Kaçak aynı saatte çok daha az enerji harcarlar. orta ve düşük yoğunluklu stres enerji sağladığından Ama aynı zamanda bu yağ yakarsınız.
…
Ve bu kadar çok aynı anda yansın - sadece kırk gram, ama aynı zamanda bizim için önemli olayların bir dizi olur:
1) metabolizma yağ tüketimine geçer - hormonların yoğun işleri olduğu yağların (adrenalin ve noradrenalin) aşağı kırılma;
2) ruh hali ve kas tonusu, böylece gün boyunca enerji tüketimini arttırmaya geliştirir;
3) "ruh hali için" çikolata ve yemek yenen toplam miktarında ihtiyacını azaltarak - Kan "enerji" şişman arıza olduğu için. Yavaş yavaş sabit meze ve bol yemek için özlem kaybolur.
…
Kendiniz için düşünün: yağ egzersiz sırasında yakılan ve uzun bir süre için olacak, sonradan geçirdi telafi edici. Bunun sonucunda daha az yiyeceğiz - fayda açıktır!
…
Bir kişi, ilave ağırlık, başarı az şansı kovmak için karar hangi aracılığıyla "çalıştıran işyeri" yük. "Tour de France yolda binici sadece beş dakika sonra yağ yakmaya başlar. eğitimde Sıradan insan - erken değil on beş dakika daha, - Andrey Voronov, Biyolojik Bilimler, fizyolog Doktor diyor. - Ama bu o yürür şartıyla, pedal çevirme ya ortalama bir hızda aerobik yapıyor üzerindedir. Alışılmadık ağır yük eğitimsiz koşucu harcanan zaman çoğunlukla karbonhidratları.
…
Ve en kısa sürede karbonhidrat enerji sona erer olarak, sadece çöker. Bu kaslarda nefes, ağrı kısa durur hissi "! Everything olamaz" Ve gerçekten olamaz - kasları henüz çok hızlı yağdan özü enerjiye öğrenilen değildir. glikoz molekülü yakmadan ve sadece onları bölme - Ve karbonhidratlar çok verimsiz tüketir. Bu durumda enerji çok daha az göze çarpıyor. eğitimsiz bir kişi çalıştırmak ve yüzmek için durmadan bir saat olamaz nedeni budur. O, bu enerjiyi almak için hemen hiçbir yerde var. "
…
Bunun sonucu, yatay bir pozisyonda tutulabilir günün geri kalan zorlayarak, büyük yorgunluk bir kullanımıdır. İştah artışı - karbonhidrat yanma kan şekeri seviyelerinde azalır ve vücut gıda yaygara edilir.
"Hala iyi olduğunu, Ve neden bu kadar kendimi eziyet yok!": - Sonuç olarak orada çökmüş bir ruh hali olduğunu
…
Yoğun eğitim sadece tam tersine, bu süreci engellemek, kaybetmek ağırlık yardım değil. Kalp hızı sınırını aşarsa ve kısa nefes ise - o zaman aerobik eşiği atlamak (yağ yakmak için ateşkes) ve vücut (kasları "yemek") anaerobik bölgede çalışmalarına başlar.
Barbekü ve köz düşünün. Eğer oksijen erişimi kırarak, branda ile kapatırsanız onları şişirmek eğer, neredeyse sönmüş közler, ancak, bunlar parlak alevler içinde büyüyor. Yürürken Aynen süreçler sizin yağ ile meydana gelir. Sonuçta, oksidasyon herhangi yanma süreci var, ve o, kimya yasalarına göre, sadece aşırı oksijen gerçekleşebilir.
Bu nedenle, herhangi bir egzersiz sürekli nefesini izlerken, açık havada veya iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır. Ve herhangi bir yanma için genel yağ yakıcı için oksijen gerektirir ve ortam havasında bir sürü olmalı!
…
İnsan vücudunun büyük kasların Bazı - bir bacak kasları. çalışmalarında, onlar en fazla miktarda enerji harcamak ve aynı zamanda yavaş yavaş yorgun. onlar Kendinizi on ekstra kilo için her gün taşımak zorunda çünkü Garibi, bu kaslar en sadece şişman insanlara geliştirilmektedir. Yani bu kullanın! programı tamamlamak için bu kasları aktif hale getirin.
Başlangıç - sadece
Tüm "YY peptidler" ve "trigliserit" - bu tabii ki çok güzel ama ben kendi ifadeleriyle neden yürüyüş anlatmak istiyorum - 's serin.
Bkz: yürümeye başla - sadece. Yürü, havayı solumak - vücut basitçe bir spor olarak kabul etmiyor.
Ama bütün şişman insanlar kendin bir koşu için sabah kalkmak yapmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz! Vücut ve fısıltıyla yüzden: "...... kaçma... bayan Kalkmayın."
Yürüme halinde değildir. Yürümek - 'güzel herkese. Ve sadece - Kalktım ve gitti.
Biz özel bir formu envanter gerekmez.
Yine serbest bırak. Ve şimdi ne fitness veya yüzme havuzuna bir abonelik duruyor?
Şişman insanlar spor gitmek utanıyorlar
Tabii ki, büyük kaçış güzel ve zinde olduğu zaman. Herkes onayı ve gıpta ile bakıyor. Anneler çocuklarına ki: "Bak, amcam bir çocuk, spor fırsatları çalışıyor".
şişman adam çalıştıran ne olur peki?
Giggles! Bu gibi parmak cips ve espriler, gösterir "Filler içki kaçar."
Tam insan gelinirken bu resim var bir kere:
Hiç havuzda kız genç tam gördünüz mü? Hayır? Ve neden? Onlar da buna ihtiyacım var. Ve onlar az halka teşhir tüm kıvrımları koymak istiyorum çünkü.
Ve burada yine biz yürürken güzelliğini görmek. Sen kaldırıma yanlız gidin kimsenin fark edecektir. Nereye gidiyorsun? Ve kimin umurunda? Belki işe veya mağazaya gidin. Sen egzersiz, ama hiç kimse görür.
İşte bu kadar!
yaralanan olmadı
Layfhaker - Birçok yaşadığı bir yer koşucular. Kendimi yarış büyük bir hayranıyım.
Ama bütün uymuyor çalışan. Hatta doktor yukarıda yazılı ayraçlar herşeyi direneceğiz.
Çalıştırdığınız, aşırı kilo 30 veya daha fazla kilogram varsa çok zor ve çok tehlikelidir. Vücudun tüm sistemler muazzam stres altında çalışmaya başlar. Yaralanma veya hastalık kaçınılmazdır.
Ben ciddi bir obezite ile üç arkadaşlarım var. Bunların hepsi biraz bu konuda endişe ve bazen spor yapma ürkek girişimleri alıyor. Onların seçim? Koşu, tenis ve futbol.
Sonuç - İki ağır yaralı diz (bir diz artık metal yapıların bir çeşit) ve artık hiç aktif spor meşgul olabilir. Üçüncüsü de şimdi diz yatan - Bir ay bunu bükemiyorum. Ben her şeyin mal olacak umuyoruz.
Tüm bu - bir kaza değil. O kadar basit alıp aktif spor yapan başlamak olamaz.
Bu nedenle dördüncü arkadaş, şişman adam tekrar ediyorum her zaman: "Sergey, sen tenis gerekmez. en az 20 kg atın. Cehenneme dizlerini sona erdirir. " Mı o beni dinler düşünüyorum ...
Ve yürüyüş bu sakıncaları serbesttir.
Tüm Walking: her yaştaki insanlar, obezite herhangi derecesi ile. Gerçi yavaş yavaş, hatta aksak, ama gidin!
Yürüyüş - şişman adam "zihin, devralan" için mükemmel bir spor. Azaltılması veya yürüyüş hızını artırarak, yük ayarlamak için çok uygun olacaktır. Ben 8 saat gittiğinizde günler vardır. Ve ne biliyor? Ertesi gün, ben bir "salatalık" gibi hissediyorum. Hiçbir şey acıyor.
Yürüyüş ve iştah
yırtıcı iştah - agresif fiziksel eğitimden sonra. Ve "yüklemek" başlar her şey düştü.
Yürüme ile ben izlemedim (ve doktor doğruladı).
"Ben yürüyüş için zamanım yok"
"Ben çalışan bir adamım ve iki çocuk, seni çok zaman alacaktır var? Daha kolay herkes uyurken, erken kalkmak ve stadyumun etrafında çevrelerinde bir çift çalıştırmak bulabilirsiniz. Yürüyüş kimin serbest zaman deniz emekliler meşgul edelim. "
Favori itiraz - çünkü işin vaktim yok.
Ama yürüme diğer sporlar ile karşılaştırıldığında benzersiz bir avantaja sahiptir - yürüdüğünüz sen çalışabilir!
Şahsen işin% 20 halindeyken yapılır. Geçenlerde burada ayrıntılı olarak bu konuda yazdı. Orada tekrar edilmeyecektir.
Yani, hiçbir şey değilse, doğrudan yürüyüş sırasında işe fırsat, başarısız bu girişimin gelirdi. Bu arada, bu makale bu şekilde yazılmıştır.
Dengeli bir diyet Hakkında
Onun "bataklık" o yürüyüş yalnız çekme "suaygırı" düşünmek saflık olurdu. Dengeli bir diyet olmadan çalışma olmaz. Şahsen ben bir çiğ gıda diyet, vejetaryenlik veya ayrı bir güç kaynağına gibi herhangi yönünü çarpıcı bir destekçisi değilim. Ben herhangi bir makul düşünüyorum dengeli besleme sistemi uygundur.
dengeli:
- protein, yağ ve karbonhidrat.
- Vitamin ve mineral.
- Su ve lif.
- alım saatini ve yiyecek miktarı.
Az önce dengesiz beslenme örneğidir "diyet", her türlü yuvarlak almak öneriyoruz. Bunlar sadece geçici bir etki vermek veya olumsuz sağlık etkileyebilir.
Dengeli bir diyet için kitapların bir denizin varlığı, sadece birkaç kişi bunları okuyun. Tüm "formül" verin. Mesela "kırmızı gıdalar günler hatta yemek ve garip yeşil etmek."
Özetlersek
Günlük programda yürüyüş ekleyin.
Benim gibi yürüyüş sırasında, işin bir kısmını çıkartın. Veya sadece yürümek. Bir köpek al, ben bilmiyorum.
Yürüyüş hepsi uyuyor. Ve kalın ve çok kalın. genç ve yaşlı Hem.
bir süre sonra kendinizi ince, fit ve atletik adamı bulmuyorum ederken O sessizce, kilogram başına kilogram size temizler.
Seni ikna?
Ben Yorumlarınızı bekliyoruz.
Ben yürümeye başlayın ikna? Hayır? Seni durduran nedir?
Yaz!