Düz bir karın ve rahatlama için 7 egzersizleri

Bikini Vücut Kılavuzu sistem fitness dünyasında yılın ana sansasyon yarattı. Layfhaker sadece 10 dakika bir gün içinde mide düz ve güzel hale getirecek bu komplekste, çeşitli egzersizler yayınlamaktadır.

Avustralya koç Kyle Itsines (Kayla Itsines) bir Bikini Vücut Kılavuzu sistemi geliştirilmesi, dünya çapında popülerlik kazandı. Bu özel bir diyet ve egzersiz ile dikkat çekici bir fiziksel şekli elde etmek için zamanın çok kısa bir süre içinde izin verir. Size pompalanan kabartma baskı almak için izin verecektir bu spor gurusu birkaç egzersizleri, paylaşır.

dambıl ile Kıvrılma

Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarken, dambıl ile düz kollar yukarıya doğru uzattı. düz dizler bükük bacaklar ve kollar kaldırırken büküm olun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kolları ve bacakları daha düşük.

Sırtüstü pozisyonda bacakları kaldırma

Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak, eller vücudun boyunca uzatıldı. dik bacaklarınızı kaldırın. Mümkün olduğunca en yüksek olarak ayak ulaşmaya çalışın böylece kendi ayakları arkasında yerden pelvis.

bisiklet

Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarken, eller kaleye başının arkasında birleşmiş. Viraj aynı anda sağ bacak yüzden diz dokunacak sol dirseğe doğru bir hareket yapmak. Bunun hemen ardından diğer tarafa hareketini (- sağ dirsek sol ayak) izleyin. Hareketler durmadan arka arkaya yapılır.

dağcı

Düz ellerde döşeme ağırlık: konum başlatılması. Onun diz sağ elin dirsek yakın olduğu ortaya çıktı böylece sol bacağınızı bükün. sonra diğer bacakla hareketi tekrarlayın başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Atlama up

Düz ellerde döşeme ağırlık: konum başlatılması. Bir sıçrama hareketi çekme eller, yaylı için bacak ve daha sonra başlangıç ​​konumuna dönülür.

Zemin dokunuş Büküm

Başlangıç ​​pozisyonu: başının arkasında elleriyle sırtüstü yatarken. vücudu kaldırın ve ardından sol dizine yakın yere sağ elini dokunun. başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve ters yönde hareket tekrarlayın.

İşgalevinin yukarı atlama

Başlangıç ​​pozisyonu: ayaklar omuz aralığında açık, kollar göğüs önünde bükük, avuç içi birbirlerine dokunmadan. Normal bir bodur, daha sonra dirsek için diz yüksek noktası dokunmaya çalışırken, keskin yukarı dışarı atlamak olun. Parmak uçlarında usulca indi ve durmadan tekrar otur.