Ne kadar da kolay kalorisi azaltılmış diyet ve kaybetmek ağırlık

Sağlık / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Biraz üzgün hakkında ısırdı

Hemen hemen her zaman, optimal düzeyde kilo kaybı ve kilo bakım bir çile haline dönüşür. Diyet, mucize hap, spor salonuna abonelikleri, yüzme bölüm, şeker ve buzdolabı olmadan ürünleri, bütün uyarı tweaks değil tam listesi 60 ila yetişkin% 80 zaman zaman halindeyken için vardır - sinsi kraker daire nüfus.

başarı hiç gelmezse için: Yeterince heyecan, bazı zaman yok, balerin olma rüyasına diğer engeller var.

Biz Amerikalılar için istatistik alırsak, 2004 yılında onlar günlük tüketilen görebiliriz 2750 kcal, yani 1970 yılında daha fazla 500 kalori (500 düşünün!) olduğu kadar. fast-food henüz yakalama şeye ve herkese başardı değil, ama oldukça karşılaştırılabilir - Ülkemizde ölçek böyle değildir.

Değil bir diyet, ama hile

Gerçek: yaşam eski yolu döndü şimdiye dieted insanların,% 97'si. Ve bunların çoğu onların deneyler sırasında kaybedilen bile daha kilo doyuruyor. yaşam için diyet değiştirmek için - bu sorun yalnızca bir yoludur çözmek için.

dürüstçe - Bir adet tek yapmak için yeterli! - İdeal kilonuzun gelip sonsuza kadar uzak tutmak sağlayacak bir değişiklik.

instagram viewer

Yani, tek ihtiyacınız - günlük olarak, size en uygun ağırlıkta tüketilen ne kadar hiçbir konuda birçok kalori olarak tüketmektir. Her şey.

Bu yöntem, etkinliği sürekli olarak teyit edilmiştir. Bu arada, bu plan kilo istediğiniz çok ince insanlar için uygundur. Hayır şu anda tartmak ne kadar önemli. sizin kadar olması gerektiği gibi yerseniz, er ya da geç kendi doğal, sağlıklı kilo gelecek.

Biz optimum kalori alımını belirlemek

fizik, yükseklik ve aktivite seviyesi: Kaç kalori ihtiyacınız birçok faktöre bağlıdır. o geçerli değildir - figür ekstra kilo miktarına karşılık gelir, sen ne kadar korkunç rüya unutabilirsiniz.

Ve korkma süredir size yemiş yazma zorunda olacağını. kalori standart kısmında dövülmüş olan Android ve iOS için birçok kullanışlı uygulama vardır. Buna ek olarak, barkodun kamerayı işaret edebilir, ve diyor app, otomatik kalori hakkındaki verilerin yüklenmesi. Belki başta size bölümlerini tartmak elektronik tartı gerekecektir. Ama bir ay sonra (hatta daha az) Eğer kısımlarının boyutunu belirlemek ve ne kadar kalori ve ne ürün içeriyor bilmek gözüne olacaktır.

1. Vücudunuzun türü nedir?

bilek çevresini ölçün (bir santimetre veya daha sonra kolayca cetvelle ölçülebilir bir ip parçası, kullanın).

2. İdeal kilo nedir?

Bu veriler erkek ve kadınlarda farklıdır. sütunların kesiştiği ve numarayı imrenilen standları: boy ve vücut yapısı için tabloya bakın. Bu ne arıyorsun.

3. Ne kadar aktiftir?

En popüler teklifler bugün sınıflandırmaların biri üç grupta faaliyet düzeyde insanlara bölün. Günlük yaşam tarzı en iyi açıklayan bu birini seçin. Eğer tek bir şey seçemezsiniz, ve büyük bir ağırlığa sahip ise, daha az aktif formda kalmak daha iyidir.

Hareketsiz yaşam tarzı: bazen yürürken, düzenli egzersiz eksikliği - fiziksel aktivite, günlük yaşamın başlıca karakteristik.
Orta derecede aktif yaşam tarzı: Farklı günlük etkinlikler (iş, eğlence ve benzeri) veya düzenli egzersiz programının bir arada, eşdeğer günlük yürüyüş ya da fiziksel aktivite ile bir arada, 2.5-5 km çalışan, karakteristik gündelik hayat.
Bir çok aktif yaşam tarzı, eşdeğer farklı günlük etkinlikler (iş, eğlence ve benzeri) veya düzenli egzersiz programının bir arada, Günlük yürüyüş veya fiziksel aktivite ile birlikte, 5 km'lik bir mesafe üzerinde çalışan, tipik günlük hayat.

4. Biz optimum kalori alımını belirlemek

Tablonun ilk sütununda, daha sonra (ikinci paragrafta aşağı yazdıklarını) ideal kilonuzu bulmak ve sayısını bulun, özellikle faaliyet seviyesine karşılık - sedanter, orta derecede aktif, çok Aktif. İşte bu kadar! Şimdi her gün ihtiyaç kaç kalori biliyorum. - 1000'den az kcal değil erkekler, bir gün kadınları en az 1200 kalori tüketmek gerekir: geri kadar kalori kesemez unutmayın. Ve bu çok düşük bir değerdir - vücudunuza zarar olmamak için, hızlı sonuçlar için amaçlayan değil.