10 dakika sürecektir germe için 4 egzersizleri,

Bir egzersiz sırasında duygu hoş değil çünkü çok az insan gerçekten, germe sever. Ama gerekli elastik bağlar, tendonlar ve kaslar uğruna acı! İşte biraz zaman alacaktır ama düzenli tekrarı pek çok fayda sağlayacağını dört hareketlerdir.

öykü

Tanışma bu Michael Paskalya (Michael Paskalya). O, gibi çoğu erkek germe nefret ediyorum. "Neden Üzerinde zaman harcamak? Daha spor salonunda daha setleri yapacak "-! Michael düşündü.

Nasıl bu düşünceler pişman, bir gün spor salonunda koşu ve egzersiz bacak kaslarını birleştirmek için karar verdiğinde! Sonuç - Yaralı kalça ve sınıfta zorunlu mola.

Bu olaydan sonra, bir fizyoterapist ve New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian) kadar uzanan bir uzman temasa Paskalya. O her kişinin hareketliliği kendi sınırlamaları vardır söyledi. Çok fazla oturan ve hareketlerin değil övünç çeşitli can olduğunuzu gün boyunca vücut gerçekleştirdiği.

Örneğin, çoğu insan uyluk hafifçe sağa doğru kaymış olmaları için vardır. Sol kalça sürekli bir gerginlik içinde olması nedeniyle bu dengesizlik yol açar.

Reçete Dag - Her gün germe 10 dakika verin.

Dr Michael Kechidzhan gündüzleri en çok acı vücut bölümünde bazı egzersizleri önerilir. Bunların uygulanması 10 dakikadan fazla sürer.

Ben geri çekilmeye ve hoş ve kullanışlı alışkanlığı germe yaparak, onu görmek için değil karar Michael ilk gününde rahatlama hissetti. dinlenme günlerinde, o O ofiste gergin TV izlerken bir öğle yemeği molası sırasında veya evde. Spor salonunda, onun sıcak-up olarak görev germe. Ben şaka doktor Kechidzhana vak denilen arkadaş yan yan bakışlar görmezden zorunda kaldı. Ve buna değer oldu!

Günlük 10 dakikalık germe ağrı bir ay sonra sadece hoş olmayan bir bellek haline gelmiştir. Michael hemen her hareketini gerçekleştirmek ve daha önce hayal bile cesaret edemedi böyle bir pozisyonda vücudunu büküm başladı.

ağrı Kazanılan sonra eğitime en iyi sonuçları almak için ve yeni kas pompa esneklik sağladı. germe bir ay sonra Michael başarısını Spor - Bu yöntemin en iyi reklam: pull-up sayısı iki katına, şınav Bir işareti ile 15 işareti 50 atladı ve çalışan hızları arttı - az dokuz 400 m 2 km koşmak Michael mümkün dakika.

Aynı ilerleme kaydetmek istiyor musunuz? Sonra günlük egzersizleri Aşağıda önerilen gerçekleştirin. onları ısınma iş yerinde molalarda spor salonunda veya vadede ana egzersiz öncesi olun. Ve sakın endişelenme, bu karmaşık jimnastikçiler şekilde tasarlanmıştır ve Yogilerin - egzersiz bile en "ahşap" adam gerçekleştirebilir.

egzersizleri

Ekstra ağırlığı Derin çömelme

diz yakın bacaklar arasında iki ışık dambıl ve tutma masaj silindiri al. ileri dizlerini itin ve kalçalarınızı yerden doğrudan görünmez kadar ancak o bodur başlar. Bu pozisyonda, omurganızı yuvarlamak için deneyin, pelvis sıkışmış. Beş derin nefes ve başlangıç ​​konumuna geri dönüş için Tut - bu bir tekrardır. Bunlardan 3-5 temsilcileri gerçekleştirin.

germe Divan

Başlamak için, düşük kanepe, sandalye, dolap, ya CrossFit için seçin. hamle pozisyonuna, sağ ayak önünde durun, diz 90 derecelik bir açıyla eğilmiş. Sol bacak geri çekilme ve dizde (bir diz, koyun rulo havlu) de bükülmüş olup, ayak destekleri destek (koltuk) içinde yükselir. Sol bacak Shin yere neredeyse dik olmalı, diz arka düzdür, tepeden bakıyor. Belki başta size dengesi için bir şey dayanacağı olacaktır.

ikinci ayağı için 1-2 dakika için pozisyon ve tekrar tutun.

Modifiye güvercin poz

kata Alçalın ve sol diz altına yastık ya da masaj silindiri koydu. Sağ diz arkasında ve biraz sol alt bacak solunda yer almaktadır. İki dakika boyunca ileri geri kalçalarına sallayın. Sonra diğer bacakta tarafı ve tekrar açın.

yan kaslarını Esneme

çubuğunda asın. kalçalarınızı ve hafifçe öne sonrası kalça sıkın. Derin bir nefes alın ve mümkün yavaşça nefes verin. Sen nefes olarak Obliques germek hissetmelisiniz. Beş böyle derin nefes olun - bu bir tekrardır. 3-5 tekrar yapın.

Gördüğünüz gibi, egzersiz gerçekten basit ve çok zaman almayacaktır. Ama sadece pratikte ilk gününden sonra rahatlama hissedeceksiniz! Yoğun olan kaslar sürekli ağır yükleri yaşıyoruz spor ve dahil olanlar bunları uygulamak için özellikle önemlidir. Eğer teknoloji ya da sadece bir keskin hareketiyle en küçük uyulmaması tarafından acı olsun ve oldukça uzun bir süre için sınıfları hakkında unutmak istemiyorsanız, kendilerini ve günde 10 dakika yapmayız. Daha uzun ve daha uzun çok acı çekmek zorunda kalmamak için, germe bu zaman ayırın ve ağrı tamamen zararsız taşırlar. Vücut ve en önemlisi, atletik performansı artırmak teşekkür ve hafiflik sonrası egzersiz hissi, ağrı yokluğunu memnun edecek!