Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
Ya gerçekten anlamına gelen "çok ince" dir
çok ince olması bilim bakış açısından bu zayıf sahip olmaktır. bir beden kitle indeksi Bu karşılık gelir (BMI) 18.5 görebilirsiniz.
BMI metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle kilogram insan ağırlığıdır. Örneğin, benim yüksekliği - 1.84 metre ve kilo - 107 kilogram. Ben birinci dereceden obezite zorunda BMI, 31 olduğunu.
Tahmin edebileceğiniz gibi, daha büyük kütle adam, BMI düşüktür göstergesidir. Formül son derece basit ve dikkate en kilogram kalitatif bileşimin almaz. Eğer spor ile arkadaş olmak ve bir kuruş bir elli tartmak yoksa, herşey üzücü. Aynı ağırlıkta sen göğsünde yarım kilosunu zhmosh ise - bu başka bir hikaye.
Düşük kütle halinde BMI daha göstergesidir. Bu 's yağ veya kas, önemli değildir. Sen ne biri ne diğeri var.
Amerikalı araştırmaya göre, zayıf orada Erkeklerin sadece% 1. % 2.4 kadınlar arasında. nedeniyle vücut ağırlığının sıkıntısına sağlık sorunları hiç oluşabilir Ancak, bu durumda zemin, fark etmez.
Vücut Açığının sağlığı üzerindeki ağırlığının etkisi
Sorunlar hepsini konusunda açık know-Fatties. görünüşte düpedüz ağrı hariç İnce insanlar, sağlıklı görünen, fakat araştırma gösteriyor farklı bir resim.
normalden hafif artar erkekler için% 140, kadınlarda% 100 oranında erken ölüm riski. erken ölüm onun 50-yüzde riski ile bu arka plan, obezite Karşı basit keyifsizlik gibi görünüyor.
Sert inanıyorum ama obezite tehlikeleri altı konumda olmayı.
Farklı yöntemler farklı çalışma verilerini üretir. Başka bir çalışmada hiçbir nedeniyle zayıf kadınlara erken ölüm riski artmış, ama belli gösterdi ortaya Erkeklerin içindedir. Her durumda, aşırı incelik erkekler gerekmez.
"Erken ölüm riski" - oldukça soyut bir terim. Daha spesifik olmak gerekirse, bağışıklık sisteminin, kırıklar, bozulması düşme riskini artırır zayıf kışkırtır o bahsetmemiz olduğunu vücuttaki enfeksiyonlar, osteoporoz, yaşla ilgili kas atrofisi, demans, gelişimine katkıda bulunur ve aynı zamanda doğurganlık problemleri (araştırma neden olur 1, 2, 3, 4, 5).
Ne zayıf neden olabilir
Sadece genler ve kalıtım. Bazen bir kişinin habersiz olduğu için oldukça spesifik bir hastalık, bu.
- yeme bozukluğu. ağırlığını en aza indirmek için kasıtlı insan arzu - Bu anoreksiya nervoza içerir.
- Tiroid problemleri. Hipertiroidi - hipertiroidizm - sağlıksız kilo kaybına yol açabilir.
- gluten enteropathy Çölyak hastalığı, - gluten intoleransı akut formu.
- Diyabet ilk türü.
- Kanser.
- Enfeksiyon.
Yukarıdaki sorunlar daha da kendilerini ve kendini zarar çalışmaz. Bu nedenle, vücut ağırlığının bir eksikliği bir kişinin acı çekmesine yol birinci ve en iyi tavsiye - belirtiler kilo kaybı, özellikle doktor ziyareti öncesinde, rahatsız edilmek belli bir noktaya zamanında ve geldi.
yeme hakkı yaklaşım
Muhtemelen daha fazla yemek için? Bu en emin yoldur, ama dikkatsizce chebureks ile kek kilo yutma, tatlı içecekler dökülür - sağlık zayıflatmak için garanti edilir. Görünüşe sağlıklı insanlar ağırlığında sapma olmadan, genellikle obezite şiddetli formları arkadaşları olan, korkunç bir teşhis. Kötü gıda Bütün bunlar.
"Daha fazla yemek" ihtiyaçların tez belirtilmesi. "Daha sağlıklı gıda var." Bu daha iyi.
Ancak, hatta sadece sağlıklı yemek yeme, sonuca düşünmek gerekir. Cesur olmak istiyorum olası değildir. Ve kafasında kötü bir uyum olarak "sağlıklı yağ" kavramı.
Kilo almak nasılsa yağ ve kas dokusu olarak kapasiteyi ima ve bu nedenle sadece bir öğün bir sorun çözülemez. Hala ancak daha sonra bu konuda, spor dost olmak zorundayız.
kalori fazlalık
kalori fazlalığı - ağırlık bir dizi temel kanun. Eğer yanık daha fazla kalori alın. Bu vakıf yok sayarsanız, diğer tüm çabalar boşa gidecek.
çok kolay basan artı kalori ulaşmak noktasını bulun. İlk başta, ağırlıkları ve sabır ürünleri dışında başka bir şey gerekmez.
Her gün dünden daha fazla yemek gerekir.
Do çok dağınık alamadım. Bir sonra vücut ağırlığının grafiği yavaş ama emin adımlarla çıktım göreceksiniz ederken. Eğer kalori, bir fazlalık var Yani.
Şimdi kalori hesap makinesi dönüp vücut ağırlığı setine başladığım günlük kalori sayısal değeri bulmalıyız. Sadece günde yenen toplam kalori kadar ekleyin. Bu verilere dayanarak, serbestçe genel kalori içeriği odaklanarak, Diyetinizi değiştirebilir.
arzı büyüme durma vermedi, o zaman şiddetle kalori hiç mantıklı artmaya devam etmektedir. yavaş sürekli kilo seti için 300-500 kcal, yeterli uzunlukta bir Fazlalık. 700-1 000 kalori fazlalığı ile çok daha hızlı kurtarırsınız.
Bu aşamada, gelecekte yeme bu yaklaşım norm haline gelecek kendisini ikna etmek çok daha önemlidir. Aslında, bir ömür boyu gıdalara karşı tavır değiştirmek zorunda. Psikolojik olarak, çok zor, ancak tüm başarıların alışkanlık haline yeme yeni bir yaklaşım açmadan kaçınılmaz kaybolacaktır.
protein
Protein - En önemli besin maddesidir. vücudunuz için malzemeyi Bina ve kaslar özellikle. Ne olursa olsun menü ile nasıl deney, protein standardına uymak önemlidir. Ne yazık ki, protein hakkı değil, aynı zamanda sadece çok önemli. diyette protein içeriği bir artış ile, olacak zor kalori kota yerine getirmek, ancak alternatif bir yöntem istenilen sonucu yok elde etmek.
Ayarladığınızda proteinin kilo günlük alım miktarı ne kadar sporcular - vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 2.2 gramdır.
Protein açısından zengin besinler her zaman en pahalı, ama lezzetli. Et, balık, yumurta, süt, baklagiller, fındık. İşte en iyi arkadaş oldular. İstenen değere bir proteinin günlük norm bitirme işini kolaylaştırmak sağlayan bir kesmek yoktur. Bu yüksek kaliteli spor beslenme. Ayrıca pahalı, ama yatmadan önce yemek ve kazein arasındaki serum veya çok bileşenli protein çok güzel bir bonus verecektir. Herhangi bir durumda erken bir küçük spor oynamaya başlar, fakat bu ilginç dünyaya tanıma ve olabilir sportpitu gelecektir.
Karbonhidratlar, yağlar, öğün sayısı
hiçbir şey kendinizi sınırlamak yoksa. Hoş bir özellik ağırlık seti - gıda seçiminde tam bir özgürlük sürece o sağlıklı olduğu gibi. Hayvansal yağ tehlikeleri söz, deli dinlemeyin. hayvan ve bitkisel - Hepimizin yağ ihtiyacımız omnivorlardır. Ve karmaşık karbonhidratlar. Birçok karmaşık karbonhidratlar.
günde vücut ağırlığının kilogramı başına kompleks karbonhidrat 4 gram erzak getirmek için deneyin. Zor, ama gerçek. Buna ek olarak, lezzetli pişmiş lapa - çok serin oluyor.
Sen tahıllar, makarna, patates ve ekmek ile arkadaş olmak zorunda.
Ve burada da orada kesmek sportpit - kreatin. Onlar hakkında çok özel sitelerde yazılı.
yemekler ile çok basittir. Daha sık daha iyi. arada bir yüksek kalorili atıştırmalıklar üç tam öğün en az.
Yoğun gıdalar ve katkı maddeleri
iştahsızlık, sen en yüksek kalorili yiyecek aramaya başlar. lokanta için düşme riski vardır. Aslında, alternatifler vardır. Çok daha yüksek kalorili ve çok yararlı.
Bu enerji değeri ve ağırlık / hacim olarak en fazla oranı ile yüksek kalorili besinler olarak adlandırılan. Böyle gıda yemek için daha kolaydır, midede az yer kaplar.
- Fındık (badem, ceviz, fıstık).
- Kurutulmuş meyveler.
- Yağlı süt ürünleri.
- Bitkisel yağ (zeytinyağı ve avokado).
- Tahıllar.
- Yağlı etler.
- Patates.
- Bitter çikolata.
- Avokado.
- Fıstık ezmesi.
Ne yazık ki, sebze kendinizi sınırlamak için zorlar kalori alımını maksimize etmek isteyen, ancak hiçbir durumda tamamen onlara pes etmeyin.
meyve seçerken, çiğnemek daha az olanlar için ödeme dikkatine deneyin.
Biraz daha yemek hakkında
- orada daha sık olursa daha kolay yoktur.
- Yemekten önce içmeyin, yemek yeri terk.
- Susuz? su yerine süt deneyin.
- plaka daha büyük, daha az o yiyecek miktarı gibi görünüyor.
- Kahve krem ile daha lezzetli.
güç spor
Aşırı kalori kilo almaya izin verir. Kilo görmek istediğiniz Tek soru vardır. Kenarlarında veya kaslarda? İkinci ruhu varsa, o ince için spor dünyasına hoş geldiniz.
Spor, nasıl onu tedavi veya uygun hiçbir az önemli faktördür ediyorum kilo alma. Bu spor ölçüde iştahı artırır söylemek yeterli ve bunu daha fazla yemek öğrenmek istiyoruz.
Önce, o doktora gider ve emin spora ciddi girişim olduğunu olun. Bir seferde rekor kırmak zorunda değildir. Güç spor - bu ilerleme ölçüleceğini.
Daha az setleri ve tekrarları, ancak ağır ağırlıklar yapacaktır.
Doğal olarak, kardiyo unutun olamaz, ama senin durumunda, vurgu gücü eğitimi üzerindedir. kardiyo vurgu - kalori yakıyor ama ekstra enerji harcamasının gerekmez.
kaynaklar izin, ilk önce profesyonel bir eğitmen danışmak daha iyidir. O açıklamak ve temellerini göstermek ve zaman içinde her şeyi kendiniz anlamaya başlayacaksınız olacaktır.