Ofis egzersizleri: kol egzersizleri

Biz oruç bizim ilk döngüsünde sonraki haftalarda umut "Office jimnastik" Bunu sen pasif, ama aktif ve iyi eğitimli göz değil sonları, almak gerekir günün anda fikrine kendilerini alıştırdılar. Bugün - onlar klavye ve fare işçilerden en çok acı, çünkü zaman, silah almaya.

Size eller için egzersizler üç set sunuyoruz.

Karmaşık №1.

1. Yavaşça derken ellerini sıkmak ve daha sonra yavaş yavaş onları kavrarsan. Bu egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.
2. masaya avuç içi yerleştirin ve masa üst tarafının iç yüzeyi üzerine itmek. Buna karşılık bükülmüş parmağı olmaktadır.
3. Birkaç kez yükseltmek ve kollarınızı indirin. Her parmağınızı sonra birkaç tur fırçalarını tarif edin ve.
4. bileğin dönme hareketini takip edin ve ardından ardından, parmaklarını hareket - yumruk haline ellerini sıkmak ve döndürmek veya kendi ekseni etrafında.
5. Sarsıntı eller.
6. Birlikte ellerini sıkın ve basın diğer elin parmakları içinde tek elle aşağı.

№2 karmaşık elleri dinlenmek için tasarlanmış.

1. Birkaç kez püsküllü sallamak, yükseltmek ve kollarınızı indirin.

2. Sıkıca birkaç saniye boyunca yumruklarını sıkmak ve sonra sıkıştırmayı onları rahatlamak. 5-7 kez tekrarlayın.
3. Her yönde 10-12 kere - bilek dönme hareketini izleyin.
4. Onun önünde kollarınızı uzatın ve aktif 1 dakika boyunca parmaklarını hareket ettirin.
5. birlikte avuç bağlayın ve kendinizi kendi püskül için parmaklarınızı genişletin. bu, olduğu dışa sökün, el ve kol olarak yavaşça, avuç içi tarafına diğer elin parmakları tek elle bastırın. 5-7 kez tekrarlayın.

Karmaşık №3.

1. Isı hissi hurma geri kalan iç ve dış yüzeyi öğütün.
2. Sol elin başparmağı ile sağ elin her parmak geriye katlanır. Her parmağına basarak bu dört yapmak için. Sonra sağ el için aynı tekrarlayın.
3. avuç içi biraz birbirinden iç tarafına bakan ve gereken birlikte her iki elin parmakları bağlayın. Sonra ellerini dinlenmek ve onları sallamak, birbirlerine parmaklarını bastırdı.
4. Fırçalar giderek yumruk sıkmak. fırçalar çalkalayın, onları rahatlamak.
5. Yavaş yavaş parmaklarını atma, keskin, sonra yumruk sıkıştırmayı parmaklarını sıkın. Ellerinizi batır, püsküllü sallayın.