Ofis jimnastik: Omurga için egzersizler bir dizi
Sağlık / / December 19, 2019
Bilgisayarın uzun süreli kullanımı sırasında oluşabilecek sorunlardan biri omurga ile bir sorundur. Eğer bilgisayar başında uzun bir oturuşta sonra herhangi bir rahatsızlık oldu mu? Geri ağrıyan? Yerde yatmak istedi? Bu arada, çok iyi bir yol dinlenmek için. Buna ek olarak, geri jimnastik ve fitness ekipmanları sever. Fakat günlük egzersizleri gelen her durumda pes etmemelidir.
sırt kasları ve yardım bırakma gerilimi, bu karmaşık egzersiz güçlendirmek.
1. kemer ellerini koy. Buna karşılık, sola ve sağa vücudu döndürün. bir yönde dönerek, boşanma ellerin çok geride skapula azaltmak için. Başka dönüyor - kendini sarılma sanki onun önünde ellerini tutun. Bu egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.
2. aşağı ve arka çökme sırasında birkaç gerizekalı ellerini gerçekleştirmek - Eşzamanlı aniden, sağ eli sol tüm yol yukarı kaldırın. Sonra değişim eller.
3., Ayağa kalk bant üzerinde ellerini kaldır. Çekme dirsekler geriye bu nedenle mümkün olduğunca aralarındaki bıçağı azaltmak olduğunu. başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
4. Kol aşağı indirin ve mümkün olduğunca en yüksek olarak omuzlarınızı kaldırın. 8-10 kez tekrarlayın.
Sağlıklı kalın!