Yaz spor: sıcak çarpması almamayı nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
yaz başlarında olarak, hemen hemen tüm your fitness geliştirmek için çalışıyoruz plajda mükemmel görünmesini. Nihayet geldiğinde, birçok kişi 9 aylıkken fitness sınıfları unutun. hep bakmak ve his iyi istiyorsanız, ne olursa olsun sezon, hava ve ruh, düzenli olarak uğraşmak gerekir. Ancak, ısı egzersiz sağlık için güvenli değildir. Ne yapmalı? Tavsiyemize okuyun.
Isı kan zamanki gibi değildir dolaştırılır. Bunun yerine kelimenin tam anlamıyla kafandan vurabilir, egzersiz sırasında kaslara koşar. Buna ek olarak, sorunlar dehidratasyon ve aşırı ısınma sonucu ortaya çıkabilir. Nasıl keyifli ve güvenli bir yaz egzersiz yapmak için?
1. Egzersiz meyve buz önce yiyin. Çalışmalar bu 10 kadar dakika vücuda çok fazla stres olmadan egzersiz süresini artırdığını göstermiştir.
2. Vücuttaki sıvı miktarını izleyin. ortak bir oluşum - dehidratasyon sıcağında. Hele sen yoğun egzersiz sırasında, nem çok kaybedersiniz. İdeali, egzersiz öncesi 15 dakika boyunca su içmek gerektiğini ve sonra egzersiz sırasında su dengesini her 20 dakikada doldurmak.
3. spor doğru tür seçin. Yaz aylarında dalış, sörf gibi su sporlarının keyfini çıkarabilirler yüzme. Aynı zamanda çok ilginç buz hokeyi ve artistik patinaj olabilir. Bildiğiniz gibi, örtülü makaralar 11 ay bir yıl işletmek ve çok serin.
4. Odada egzersizleri yapın. Tabii ki, yaz - doğadaki insanlar daha fazla zaman açık havada harcama eğilimi bir zaman ve aktiviteler çok cazip görünebilir. Ama sıcakta. Yani ısı veya güneş inme riski vardır. Otel klimalı spor salonunda yapmak daha iyidir. Bu mümkün değilse, tüm insanların daha az olduğunda bir anda odasını ziyaret daha iyidir.
5. En solntsepok açık hava aktiviteleri kaçının. Hala sokakta spor oynamak istiyorsanız, 12 am önce veya sonra 5 de bunu yapmak için daha iyidir. yanmış veya ısınmış şansı büyük ölçüde azaltmıştır.
6. 15-20 dakika günde birkaç kez için Egzersiz. Bu yaz en iyi eğitim seçeneklerinden biridir. Sen 15-20 dakika aşırı ısınma ve sert uzun süre için sıcakta değildir. Buna ek olarak, 3-4 ° C'de bir saatlik seans kırma, o zaman güvenli bir şekilde günün en sıcak zamanında "kaynar nokta" kaçınarak, sokakta meşgul olabilir.