Yardıma yoga 6 egzersizleri, baş ağrısı kurtulmak

Eğer bir baş ağrısı varsa, hap almaya acele etmeyin. Bir baş ağrısı onlar ve seni kurtaracak, ancak sağlık eklemeyecektirEND_FONT - kesin olduğunu. İlk yardım çantasına girmeden önce Yani, bir baş ağrısı daha iyi tablet başa çıkabilir yoga bazı egzersizleri deneyin.

© fotoğraf

Baş ağrısı nedenleri farklı olabilir. Boyun bir gerginlik olabilir, omuzlar ssutulennye veya sırt ağrısı. Aşağıdaki duruşlar bu sorunları gidererek ve böylece baş ağrısı kurtulmak yardımcı olur. İlla her 6 gerçekleştirin. Herhangi seçim ve işe yaramazsa, başka deneyebilirsiniz. Bu ana ön vücudunuzun dinlemek ve, başı hariç, bir baş ağrısı var başka ne anlamak.

Egzersiz №1

I sözü geçen gibi, bazen baş ağrısı servikal omurgada klipsler neden olabilir. rahat bir pozisyonda otururken, kafasının sol tarafına sağ elinizi koyun ve yavaşça sağa kafasını yatırın.

© fotoğraf

Birkaç nefes ve değişim tarafı bu pozisyonda tutun. Bu egzersiz sırasında, el kafasına basıncın biraz, boyun omurları germe.

Egzersiz №2

Bu egzersiz mutlaka değil sırasında tamamen (bu iyi streç olan kişiler tarafından yapılabilir) katta ayak koydu.

© fotoğraf

Toplu almak bileklerini ve ön kolları ve bu artışlar kafasına kan akışı yüklemek için bu poz, omuzlarından stresi kaldırmak için yardımcı olur.

Egzersiz №3

Başka egzersiz baş ağrısı omuzlara gerginlik neden olup olmadığını ideali olan ileri eğmek etmektir. Sit katta böylece tibia ve birbirlerine paralel lay mesafeye arasında çok az olduğunu. Onu kaleye düzenlenir ve geri zemin kafasını dokunmak kadar yavaşça öne doğru eğilmek arkasında biraz değiştirilmiş çocuğun poz kadar ekleyerek, ellerini tutun.

© fotoğraf

5 hesaplarıyla ilgili bu pozisyonda kalın ve derin nefes almayı unutmayın. Eller göğüs, omuzlar hafif bir gerilme ve ensesini hissetmek şekilde geri çekilmiş.

Egzersiz №4

Bu egzersiz ensesini uzanır ve aynı zamanda baş ağrısı sık nedenidir geri, stresi azaltır.

© fotoğraf

Bu egzersiz sırasında, çok geniş veya uzakta arkasından ellerini koymayın. Bu poz başınızı hafif ve parlak, bu 5 faturalarındaki kalmak yapar. Ve bunu biraz daha uzun kalabilir, böylece oturup rahat yeterince hissediyorsan.

Egzersiz №5

poz "Mutlu Çocuk" olarak adlandırılan ve geri klipleri kaynaklanır baş ağrısı kurtulmak için yardımcı olur.

© fotoğraf

Dizlerinin ile Sırt üstü yatın bükük ve kollar dışarıdan kalçalarına veya ayaklarını sarılı. Birkaç dakika bu pozisyonda kalmak, biraz taraftan yan ve arka ileri kalça gerginliği artırmak ve geri düşürmek için tesir edebilir.

Egzersiz №6

duvara karşı battaniye serip, birkaç yastık alır. mümkün olduğunca yakın olarak duvara Sit - böylece pelvis katlanmış havlu karşı sıkı bel ve o. Sırt, asansör bacaklar yukarı ve formadaki Lie ayrı Eğer elinde tendon raskinte elini izin verdiği.

© fotoğraf

sürece rahat hissediyorsanız bu pozisyonda, konaklama Gözlerinizi kapatın ve sakin bir şekilde nefes alın.