Yeni başlayanlar için Yoga: yardımına bir egzersiz yatmadan önce rahatlamak
Sağlık / / December 19, 2019
Sen çünkü düşüncelerin sonsuz akışının Uyuyamazsın? Size hatta bir acemi gücü yoga basit egzersiz, bir video sunuyoruz ve yardımına Selâmetle nihayet uyku, dinlenmek nefes ve;)
rahatlamak için çok zor ve nihayet derin rahat ve uyku olduğunda günler vardır. iş ya da kişisel deneyimler, çok duygusal bir gün de Problemleri - nedenleri ama problem, pek çok olabilir Son olarak, tek - uykusuzluk ya da çok huzursuz uyku yüzeyi, dışarıdan çok kolay ufak kesintiye ses.
sakin ve birisi sadece dışarı ya da bir köpek yürüyüş, yatmadan önce kafamı boşaltmak için bir akşam yürüyüş için, birisi stresten kaçmak, bir akşam koşu taahhüt ve birisi yoga ile uğraşmaktadır. Bugün, yatıştırmaya harika özel eğitim gerektiren ve uyku için bedeninizi ve zihninizi hazırlamak değil yoga çok basit bir egzersiz sunuyor.
Yavaş yavaş omur geri omuru bırakarak, yere gitmek, dizleri bükük bacaklar, omuz bıçakları yere bastırdı. Sonra diğer üzere bir ayağı döküm ve ayrıca yavaş ve dikkatli bükülmüş değil bacağın yanına vücudun alt kısmını açmak ve yavaşça yere bu pozisyonda bacaklarınızı koyun. Bu durumda, her iki bıçak hala zemine basmak gerekiyor. Doğruca yukarı bakmak ya da rahat olduğu yönünde başını açabilirsiniz. Genellikle ayak atmak yan tersidir.
5 hakkında dakika, yavaş, derin nefes boyunca bu pozisyonda tutulur. Sonra, sıra hafifçe sadece diğer tarafta, başlangıç pozisyonuna dönün ve hepsi aynı şeyi tekrarlayın.
Bu egzersiz daha iyi sindirim ve vücutta dolaşan yenilenebilir enerjiyi teşvik, omurga, kalça ve arkasından gerginliği rahatlatmak kalça eklemleri açmak için yardımcı olur. Ama bu aktivasyon oldukça yumuşak olduğunu ve burada huzur uyku sağlayacaktır.
Ve size yardımcı olacaktır yöntemlere birkaç referanslar ", uykuya dalmak daha hızlıuykusuzluk aşmak için 30 yolu», «yardımına 27 ipucu daha iyi uyku», «Size güçlü ve sağlıklı bir uyku sağlayacaktır yoga 12 egzersizleri,», «yatakta Esneme: 6 kullanışlı egzersizleri», «Daha iyi bir uyku için hangi akşam ritüel yardımcı olacak?».