Mayıs lezzetli tatil geçirmek nasıl ancak rakamlara zarar vermeden

Her zamanki diyet uymak zor tatiller ve uzun hafta sonları sırasında. Basit önerilere karında ağırlık ve yemek için suçluluk duygusu, sopa olmadan aşırı yemek ve bayramlar bir arkaya dışı cezbeden karşı belirleyin.

Alla Manaykina

Beslenme Uzmanı projesi "Can».

normalde yiyin

Tehlikeli hata - bayram beklentisiyle tüm gün yemiyorum. Zaten tatil ilk dakikalarında fark gözetmeden onların tadı hissetmeden tüm yemekleri denemek ve eğlenmek gerçeğine Bu yol açar.

Sadece biraz aç tatile gel. Sen soberly önerilen spesiyalleri değerlendirmek ve hangi size özellikle çekici yemek mümkün olacak.

içecek su

yemeklerden önce su büyük bir bardak içilir. Su susuzluk ve açlık dulls söndürür.

sebze ile başlayın

mayonez olmadan taze meyve ya da sebze salataları ile yemek başlatın. Mide iyi sindirim katkıda bulunmak ve tokluk hissi verir lif ile dolu. Ancak o zaman atıştırmalık ve sıcak yemekler başlayabilir.

her şeyi denemek kalkmayın

Gıda dün ve yarın olacak aynı tadı. Eğer özellikle ilginçtir tatil masaya yemekler, bulun ve her an sizin için kullanılabilir ne kaçının. Bu örneğin, patates ve ekmek dayanacağı hiçbir mantıklı.

Sadece bir sıcak yemek seçin

balık, et, kümes hayvanları: şenlikli masada genellikle protein gıdaların miktarını aşan. Farklı proteinleri Karıştırma ağır mide ve keyifsizlik provoke edebilir. Bunu önlemek için, sıcak bir tabak durdurun.

Genel olarak, akşam yemeği sırasında salatalar, atıştırmalıklar ve sıcak olmak üzere 1-3 yemekler, kısıtlamak için daha iyidir.

yavaş ye

İyice her parça çiğner. Zaten önemli ölçüde pereeli olduğunda Yani vücut tokluk zaman bir sinyal alır, ve. yerine daha sonraki dolaştırmaya, bir dilim daha çiğnemek kadar erteleyin cihazlar.

az alkol

Güçlü bir sarhoşluk, bu nedenle vücudun sinyaller ve birlikte kontrol ve iletişim kaybı, aşırı yemekten Eğer sağladı. içki kaç bardak takip edin ve alkollü içeceklerin farklı türde karışmaz.

yemek zamanı içki sadece su Sırasında

Gıda olabilir bol su ile yıkamak, ancak sıradan içme suyu yerine şekerli meyve suları, soda ya da komposto tercih vermek.

"Hayır" demek öğrenin

Kendiniz için bir tatil, önceden kendiniz en lezzetli, ama yararlı bayram menüsü yapmak için en iyi düzenleme edin.

Bir partide konum ve kibarca yanıt verdiklerini öğrenmek, başka giden tarihiyle yeni bir yemek deneyin veya ek almak isteyebilir "Hayır, teşekkür ederim".

Unutmayın: yeme alışkanlıkları - bu kişisel toprakları, ona izin kimseye ihtiyacım yok.

Daha uzun iletişim ve hareket

Herhangi bayram anlamı gıda ve dostluk değil. Isınmak misafirlere konuşmak dışarı çıkmak Kalk, yardım, sofrayı yarışmalar ve danslar düzenlemek.

Hareket gıda dikkatini dağıtmak olacak ve herhangi bir fiziksel aktivite sadece senin lehine. Emin tatil davranır etrafında dondu olmadığını yapmaya çalışın.

Eğer doğru yemek ve her gün egzersiz öğrenmek istiyorsanız, programımızı "Can" katılmak. Başlıca avantajları - eğitmenlerden etkili egzersiz ve beslenme planı yanı sıra sürekli destek ve motivasyon. Size tembelliğe aşmak ve formda kalmak için ne kadar kolay gösterilmesine yardımcı olabilir.

Can!