Şu anda yapabileceğimiz ofis çalışanları için 5 egzersizleri

Uzun zaman masa başında neredeyse oturmak için biliyorum zararlı birNasıl duman? Biz günün çoğunu hangi Tipik bir durum diyabet riskini artırır, kalp-damar sistemi hastalıkları ve hatta erken ölüme yol. Ve vücudun hatları patates benzemeye başlar. Ama kötü bu kadar çok insan saatlerce eğer ofiste bir masa eğilmiş ve TV önünde dinlenmek gerçekten tüm bu mu?

"Evet, her şey sadece böyledir", - Vladimir Friedman, kayropraktör, New York Tıp Merkezi Accelicare Spor Chiropractic spor tıbbında uzman diyor.

Uzun bir süre eğilmiş oturmak zaman fizyolojik düzeyde vücuttaki değişiklikler vardır. Birçok hastalığın riskini artırır olduğu kanıtlanmıştır. Buna ek olarak, bir kafes içinde vücudunuzu kilitleyin. Doku zayıflatmak ve işlevlerini kaybedebilirler.

Vladimir Friedman

Doktor genellikle nasıl tablonun doğru konumunu korumak ve kinezioteypirovanie uygulamak için hastalarını gösterecektir - yöntem, bunları bel çaprazlama takmak ise, tutma duruş (yapışkan pamuk şeritlerin kullanımına dayalı ) Kolaylaştırır.

Friedman, uzun bir süre için kas dokusu, sabit bir vaziyette kalır alçı giyen itibarı ile statik duruşlar etkisini karşılaştırır, kısaltılmış lifler sıkıştırılır ve daha zayıf hale gelir. yürüyüşe çıkmak, otur, kalk - - Ama sadece kendi ağırlığını kullanarak, vücut hareket yapın ve yük kasları güçlendirir.

Hareket faaliyeti sağlıklı tutar, dokulara su ve besinleri teşvik etmektedir. giderek mobil teknolojiler bizim çalışması, oturup butonuna tıklayın her zaman zorlayarak, hareketsiz bizi yapar rağmen, aktif düşünmek gerekir ve çok aktif otururlar.

Başka bir deyişle, bir mola sırasında, hareketlilik korumak ve gün boyunca ve yaşamları boyunca dokuları sesi için bir şeyler yapmak. egzersizleri yapılabilir neler Layfhaker zaten emirlerini ofis. Onları çok karmaşık bulduysanız Dr. Friedman gelen yönergeleri izleyin.

1. Do Ayak Masajı

Ayak gerçekten kaybetmek hareketlilik uzun bir süre aynı pozisyonda oturmak durumunda. Hareket buzağı ve ayak bilekleri olmaması bir sorun haline gelir. Gün boyunca, aralarında bir çift, aldığı rulo onu ayak masajı top ya da buzlu su küçük bir şişe sırasında., Top veya bir şişe hafifçe adımı Ayakkabılarını çıkar ve ayak kemerin nesneyi yuvarlayın. masaj basınç dokuları rahatlatır ve kan dolaşımını arttırır.

2. duvara karşı Çömelme

Sıkıştırma bıçak ve alt arka duvar, bu nedenle, bir koltuk diz ve kalça eklem 90 ° bükmek için. Bir dakika bu pozisyonda tutun. Üç kez tekrarlayın. spor başarıları için değil, Çömeldiğinizde ve dokuların dejenerasyonu önlemek için: Gerek fazlasını yapmak için.

3. Do lunges

viraj ve unbend eklemler, sürekli oturur kısaltılmış olduğu Kalça kasları. Düzgün olmak uyluk kaslarının ön grup germek gerekir: kuadriseps, ve kalça eklemlerinde hareketten sorumlu olan küçük kaslar. Hamle, 90 ° 'lik bir açıda diz bükülme, bacak ileri bıraktı. Sağ diz yere temas etmemelidir. Sonra destek bacağını değiştirin. egzersizi 3-4 kez günde tekrarlayın.

4. düzelt

biz yuvarlak omuzlar kırılıp öne boyun çekmeye başlar yerde uzun süre oturmaktan. durumu düzeltmek için, tailbone yaslanmış, bir sandalyenin kenarında oturmak. iki tarafta elleri geri omuzları alıp sırtını eğmek şekilde genişler. Aynı zamanda, yan kalçalarına yığını ve yayılmasını genişletmek. 10 saniye bu pozisyonda tutun. 10 kez tekrarlayın.

5. çekme geri

Bu egzersiz bel fıtığından ile uygulamaya icat edildi, ama mükemmel masada iniş tarafından durumu düzeltmek için uygundur. arkasından pelvis elini sürme, Ayağa kalk. Size Yani aşırı esneme hareketleri bel omurgasını korumak. kadarıyla olabildiğince Yavaşça yalın geriye. 10 kez tekrarlayın. bir kere her egzersiz veya günde iki kez uygulayın.