Göğüsleriniz büyük hale getirecek 10 egzersizler olduğunu
Sağlık / / December 19, 2019
göğüs geliştirilen - bu çok güzel. Ne yazık ki, herkes Doğuştan kusursuz fiziğiyle övünebilir. Neyse ki, neredeyse herkes irade ve özel egzersizler kullanarak kusurları düzeltebilirsiniz.
1. dambıl ile Punches
Bir boks duruş benzer bir poz atın. Biraz geri halter yarı bükülmüş kolunu alın ve sonra bir daha sonra elle, diğer ileri lunges yapmaya başlayabilirsiniz.
2. Sırtüstü pozisyonda ellerin Azaltma
Bu egzersiz size geri gitmek gerekir jimnastik topu kullanılarak gerçekleştirilir. Aynı anda Bacaklar yere dik açı ve istirahat bükük olmalıdır. yan ve yarı bükülmüş dışarı elleri. Fırçaların eş zamanlı rotasyonu ile göğüs önünde dambıl ile karıştırma kolları izleyin.
3. Omuz dokunuşla Pushups
Her zamanki şınav izleyin. Sonra sonra sol eliyle sağ omuzunu dokunun ve - sol omuz sağ avuç. Bu egzersizin hafif sürüm dizlerinin üzerinde odaklanarak, de bulunmaktadır.
4. yukarı tarafına doğru eller Kaldırma
halter alın ve ileri uzatılmış ellerini aşağı avuç içinde onları tutun., Üst baş tarafta üzerinden silah kaldırın sonra ilk konumuna aşağı indirin.
5. Alternatif olarak sıra sıkıştırma
Sırtın jimnastik topu yatarken, böylece başlangıç konumunu alın ve ayakları yere dinlenmiş. dambıl ile Eller dirsekten yanlara dışarı ve bükülmüş. kendi ekseni etrafında kolun dönme yukarı alternatif lunges yapın.
6. Yan adımlarla Plank
Düz kollarındaki tahta pozisyon alın. sola bir addl adımı yapın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Bundan sonra, sağa doğru hareket ve daha sonra bir başlangıç konumunu alır.
7. Oturma pozisyonunda göğsünüzün önünde ellerin Azaltma
Eğer zemin ve spor topa yalın arkasında oturmak gerekir bu egzersiz yapmak. Bundan sonra, eldeki dambıl ile doğrudan ellerini seyreltmek ve göğsünüzün önünde tekrar bir araya yaklaştırın.
8. Şınav geri
- yer sandalye koltuk ve topuklar bacak kenarına Yalın eller. Yavaşça düşük noktada biraz dinlenmeye kollarınızı bükün ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
9. Elleri bir gösteri ile Askı
geleneksel bir kayış bir modifikasyonu olan bir çok basit bir egzersiz. Sadece dengeyi korurken dönüşümlü, kolu ileri çekerek gerekir.
10. yüzücü
Bu alıştırma için bir spor salonu mat onun karnına yalan gerekecektir. Vücudun üst kısmını kaldırın ve yüzme sanki elleriyle dairesel hareketler yapın.
tam çalışma büyük bir çaba gereklidir böylece, pektoral kaslar birkaç kirişler oluşur unutmayınız. Nedenle biraz egzersiz böyle bazen değiştirmek kasların çalışması maksimum sayıda yakalamak için farklı bir açıyla veya daha büyük genlikli altında yürütmek için tavsiye edilir.