Günlüğü "Mass Effect". üçüncü hafta

"Mass Effect" - egzersiz ve sıkı bir program üzerinde yemek - Ne olduğunu bahsedeceğiz olduğu bir haftalık günlük,. Aynı zamanda koçum At Tatyana Prokofiev Daha iyi vücudunuzu ve hayatınızı yapmak hakkında beslenme, egzersiz ve konuşma hakkında ipuçları verecektir. kelimenin gerçek anlamıyla.

günlük

Aniden unutmuş ya da sadece okumak başlamıştır, ancak ilk iki hafta ben günde iki kez eğitmeni oldum. Düşündüğümden kadar zor değildi. Görünüşe göre, vücut her şeyi alışıyor.

Ama üçüncü haftasında Ben paramparça oldu. Sadece Pazartesi günü. ilk antrenmanına zorlukla gerçekleştirildi, ben tüm programı uygulandı, fakat iyi hissetmiyor. Nakata yorgunluk, kas engellenir ve yapmak için hiçbir arzusu yoktu.

Bütün bu gün de eklenmektedir. Akşam dokuzda hakkında, sabah spor salonuna gitmek üzere gün planı ve bir kez - Beşten sonra. Hala ikinci egzersiz gitmek planlama ve hatta bir form aldı am ise, şehir merkezine gitmek akşam o soru değildi. Ben bunu çekmedim açıktı.

Yazdığım ve geçiş hakkında Tanya anlattı. Bunun yerine serzeniş ben şöyle haber verilmektedir:

Salı günü, belirtiler boşa gelmiş ve yine eğitime döndü ama şimdi iki kez daha az vardı. Ben enerji miktarı (tabii ki) daha artmış ve çelik işçilerinin ağırlığı fark ettim.

En büyük izlenim hastanede biyoimpedans analizi yapıldı. Bu prosedür farklı tiplerde olabilir, ama özü hep birine azaltılır. gövde sonra zayıf elektrik akımı gerçekleştirilebilir ve direnç ölçümü edilir. yağ olduğundan, kas ve kemik dokuları vücut oluşan edildiği anlaşılabilir bir analize dayalı olarak, farklı bir dirence sahiptir. Ve çok daha doğru bir santimetre kullanarak veya elle sayım daha.

değil kolay bir iş - O Harkov'daki bu cihazı bulmak için ortaya çıktı. cep telefonları farklıdır ve bazı neredeyse yararsız olduğundan arama Tanya ile sürer. Biz iki klinikler bulmayı başardık. Bir kız web hizmeti mevcut olduğu gerçeğine rağmen, ondan istediğini anlamadı ısrarla sohbet. İkincisinde bir rekor olmadan bile gelmem söylendi. Gittim.

Harkov'daki, biyoimpedans analizi 100 ila 200 Grivnası veya 5-10 dolar etmektir. Karşılaştırma için, Avustralya'da bu Tanya prosedürü 60 $ için yapılır. şöyle Birliğim oldu:

İşlem öncesi herhangi bir öneri yok. Çorap kaldırmak özel bir stand üzerinde ayaklarını ve kollarını almak için gereklidir. Taban ve kollar hafif bir elektrik akımı geçer sayesinde, o zaman bilirsin. Bu arada, darbe hissedilebilir - küçük bir karıncalanma fırça.

Prosedür bir dakika sürdü. Aygıtı fotoğraflamak bir kadın doktor izin istedi. soru, "Neden?" yanıtladı: "Ben satın almak istiyorum." Sonra o $ 16 000 maliyeti olduğunu gördük. Ben bunu yemem.

Giyiniyordum iken, doktor tüm verilerin kağıt parçası açıldı ve onlar gerçekten ilginç. Bir sayfasında aslında vücudun tüm boyandı. Ne kadar beni su, kas, yağ, kemik, mineraller. kollar, bacaklar, gövde büyüklüğü nedir. Her parametre normun sınır değerlerinin eşlik eder. Aşağıda benim fotoğraf kağıdı yapacak, ama kısaca kendini açıklamak.

Kilom - 79.1 kg. Bu durumda, yağ - 6.4 kilogram ya da% 8.1. Kas - 14.4 kilogram su - 53 litre. yağ sayısına göre bir norm alamadım. kas sayısına göre - bu aşıyor.

Ben analizi koç için gönderilen doktor söyledi. Doktor defalarca bedenim çok daha şişman ve daha az kas ihtiyacı olduğunu söyleyerek, beceriksizlik Koçun azarladı. Her birimiz ikna olmadı. Onu vazgeçirmeye vermedi böylece Yine de, o, beni iyi diledi.

nasıl optimal vücut kompozisyonunu gösteren sübjektif değer - Bu makinede Analiz aynı zamanda "Değerlendirme InBody» verir. Ben 100 üzerinden 92 sayı attı, ama küçük baskı kas insanlar çevirmek ve yüzden fazla söylüyor.

Ben analizi ile sevindi. düşük maliyetli göz önüne alındığında, daha geçmek ve temel metabolizma düzeyini gösterir çünkü öneriyoruz. Bu beden istirahat her gün harcadığı kalori miktarıdır. Bu değerin itibaren hazırlık diyette bir başlangıç ​​yapmak gerekir. Bu elle hesaplanmış, ancak daha doğru makineyi kullanarak görünüyor edilebilir.

Haftaya ben resim çekmek ve projeye başlamadan önce yapılanlar ile görüntüleri karşılaştırmak istiyorum. Şimdiden açık değişiklikleri görünüyor.

İpuçları

Ben kullanışlı bu hafta öğrendiklerini kısaca konuşmak olacak her makalenin sonunda.

1. Eğer kaybetmek ağırlık / kazanç ağırlığı yapacaksanız, resimler yeterli olmayabilir. Biyoempedans analizi daha doğru olacaktır.
2. Sorunlarla geri varsa, deadlift bir itme bloğu ile değiştirilebilir. Yani iş artık ayakları dahil edilecektir. Ama buna güvenli oynamak ve bir uzmana danışmalısınız daha iyidir.