Ne zamandır kahve yapar

Yeterince uyumaya olmadığında Kahve, yaşamın iksirini görünebilir. Ancak araştırma o şeye kadir olmadığını kanıtlamıştır. Er ya da geç bu işin sona erecek ve sen hala yatağa gitmek zorunda.

kahvenin eylem sınırsız değildir. Amerikan profesyonel somnological toplulukların Kongresi'nde 2016'da sunulan çalışmada, Denver kafein üç gece sonra ruh bizim aktiviteyi artırmak ve geliştirmek için durur kanıtlamıştır uyku eksikliği ^[1].

"Bulgular ayrıca bu uyku açığını doğruladı - gerçek bir olgudur," - Tracy diyor Doty (Tracy Doty), Askeri Araştırma Enstitüsü Walter araştırma grubu başkanı Reed.

daha Yeterince uyuyamayan, az kafein bizi etkiliyor.

deneyde çalışma 48 katılımcı başlamadan önce bir hafta bir gün on saat uyuyorlardı. Önümüzdeki beş gün denekler sadece beş saat uyudum. Her katılımcı günde iki kez, sabah saat 8 ve öğleden sonra, kafein (güçlü iki bardak eşdeğer birini 200 miligram verildi kahve) Ya da plasebo dozu. Gün boyunca, deneyde katılımcıların tepki hızı, ruh hali ve uyku hali ölçmek için testler çeşitli idi.

Başlangıçta, kafein alınan katılımcılar, önemli ölçüde daha iyi sonuçlar ortaya koydu: onlar hızlı yanıt vermek ve daha enerjik hissediyorum. Ama onların devletin Uykusuzluğun üç gece sonra diğer grubun üyeleriyle eşitledi. Hatta daha da plasebo alan katılımcıların daha rahatsız yorgun olsun.

Böylece, çalışma dogruluyor açığı uyku - Gerekli ve elde edilen yatmadan arasındaki fark - zihinsel aktiviteyi zorlaştırmaktadır. kahve Dört bardak günde ilk başta yardımcı olabilir, ancak kısa süre uyku eksikliği hala geçerli olacaktır.

Tracy Doughty olası nedenlerinden biri nörotransmitter adenozin olduğuna inanmaktadır. Yeterli uyku, adenozin ve beyin artar onun reseptörlerinin konsantrasyonu alamazsanız. adenozin bağlamalar kendi reseptörüne, hatta daha uykulu hissettiğinizde.

Kafein sadece kısa bir zaman adenozin reseptörlerini bloke edebilir, ancak en kısa sürede uyku sıkıntısı arttıkça kahve artık sorunla başa çıkmak.

Ağır bir hafta olacak Dolayısıyla, eğer saat 10'da uykuya birkaç gün önce deneyin. Yani uyku sizin rezervlerini doldurmak ve hafta boyunca devam edebilir.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trake, C. J. Yani, R. H. Ratcliffe, J. E. Ay, V. F. Capaldi, T J. Balkin.Uyku Kısıtlaması ve Kurtarma sırasında Psikomotor teyakkuz Görev Performansına Kafein Etkileri.