Uyku Doğa: neden uyku ve uykusuzluktan nasıl etkilendiğini
Sağlık / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Guardian The Times'ın eski bilim editörü, bir süredir bilim gazeteciliği biyomedikal görüntülemede bir derecesi var.
Neden uyuruz yapmak
Uyku psikiyatrist Allan Hobson (Allan Hobson) uzmanlaşmış bir kez şaka yaptı o uykunun bilinen tek fonksiyonu - uykululuk tedavisi. Bu tamamen doğru değil, ama soru bu süreç bu kadar neden gerekli olduğunu, sonuna kadar çözülmüş değil olduğunu.
evrimsel bir strateji olarak rüya bile ortaya çıktı neden belli kalır. Sonuçta, o yemiş veya yiyeceksiz kalmaktan önemli risk dengelemek olurdu önemli yararlar, getirmek zorunda kaldı.
Mevcut verilere dayanarak, rüya sonucuna varabiliriz - lüks ancak fiziksel için önemli değildir ve ruh sağlığı süreci. Ama bilim adamları sadece onun diğer karmaşık ve çeşitli fonksiyonları açmaya başlıyor.
Şu anda bunun beyindeki oluşur
Beyin uyku iki fazdan edilir kapatmaz. Farklı özelliklere sahip Her: yavaş (derin) ve REM uykusu.
Derin toplam uyku süresi 80% hakkındadır. Bu aşama yavaş beyin dalgaları, kas gevşemesi, derin nefes sakin ile karakterizedir.
Ayrıca yavaş dalgalı uyku anıları birleştirme sırasında: son gelişmeler, uzun süreli saklama çevrilir. Ancak tüm üst üste - daha az önemli anılar Son bir gün içinde temizlenir. nöronlar (sinaps) arasındaki bağlantılar azaltılırHomer1a sürücüler uyku sırasında uyarıcı sinapsların homeostatik ölçekleme aşağı gevşek bağlantıları "kesim" ve gösterimler unutulur yüzden boyutu içinde.
REM ya da hızlı göz hareketli faz (REM) geri kalan% 20. Bunun sırasında rüya. Bir saat için birkaç saniye sürebilir. daha uzun hale gecenin sırasında, ama neredeyse hemen unutulmuş.
REM fazı beyin çok aktif olduğu yılında felç kaslar, artmış kalp hızı, solunum düzensiz hale gelir. Bu rüyalar öğrenme ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır ve hafızaÇünkü yeni deneyimler sonra biz genellikle fazla hayal görüyoruz. REM uykusu zamanında Azaltma ilişkilidirUyku mimarisi ve toplumda olay demans riski demans riski ile.
Nasıl uykuya
Genellikle sekiz saat yaklaşık söylenir, ancak uyku optimal miktarı farklı kişiler ve farklı yaşam dönemleri için değişir. ABD Ulusal Uyku Vakfı Araştırmacılar 320 bilimsel makaleler analiz ve ayrıntılı öneriler yapılmışUlusal Uyku Vakfı Yeni Uyku Times Tavsiyesi.
Böylece, onların görüş, yetişkinler için uyku idealdir miktarında - ergenler için 7-9 saat - 8-10 saattir. Küçük çocuklar, daha uzun uyku gerekir - 10-13 saat, ve bebekler - yukarı 17 saate.
Bir süre Yetişkin kutu uyku az O iyi bir uykunun kalitesine sahip olup olmadığını ve normal hissediyorum. Bu süreç yedi saatten az sürer Fakat görünenUyku Süresi ve tüm nedenlere bağlı ölüm olumsuz sağlık sonuçları. Böyle durumlarda çok az hala olmasına rağmen aynı şey, ne zaman çok fazla uyku olmuyor.
uyku sirkadiyen ritimleri ile ilişkilidir gibi
1930'larda, Amerikan nörobilimadamı Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) 42 metre derinlikte bir mağarada 32 gün geçirdi. Deneyin amacı kişinin iç saatini araştırmaktır. O 28 saate saatlerini genişletmeye çalışırken, tam izolasyon yaşadı.
Ve o sıkı bir günlük diyet ve uyku rağmen başarılı olamadı. Halen neşeli hissettim onun 'gün' ışıkla yaklaşık denk geliyor. vücut sıcaklığı, 24 saat çevrimi içinde değişmekteydi. Özellikle düzensiz zamanlama ile, vardiyalı birçok çalışma karşılaştığı aynı bulunmaktadır.
Neden 24 saat döngüsünde sarılmak yok
evrim milyonlarca yıl içinde, bizim yaşam döngüsü gezegenin dönme kaynaklanır gece gündüz değişikliği, senkronize. sirkadiyen ritimler Hemen hemen bütün canlı organizmalarda kurdu.
Ve bunu bile dış sinyallere olmadan bize bu işin kökleşmiş edilir. Örneğin, bir sabit sıcaklık tesislerinde konularak karanlık kabin içerisinde duran katlanmış ve his güneş ışığı gibi katlanmamış yapraklar da almamaktadır.
1970 yılında, bilim adamları, iç saatin önemli bir bölümünü bulduk. meyve sinekleri ile deneyler sırasında, 24 saat içinde çevrimsel değişiklikleri olan aktivitesi olan bir gen süresi, belirlemiştir.
Ve bilim adamları, iki sonradan Nobel ÖdülüNobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü sirkadiyen ritim çalışması için verildi Fizyoloji ve Tıp, nasıl bu geni bulmak başardı. Bu tahrip gece ve gündüz hücrelerinde biriken spesifik bir protein (PER) olup, üretimini tetikler. hücre içinde bu protein seviyesi ve günün zamanının bir göstergesi olarak kullanılır.
Nasıl kendini gösterir
Adam suprakiazmatik nükleus (SCN) adı beyin bölgelerinde ifade edilen bir geni bulduk. Retinada, uyku hormonu melatonin üretir beyin epifiz bezi arasında bir kanal olarak hizmet vermektedir. Hava kararınca nedenle, uykulu hissediyorum.
SCN - Vücudun ana saat olduğunu, ancak sözde saat genleri hala vardır. Bunlar hücrelerin hemen hemen bütün türlerinde aktiftir ve genlerimizin yaklaşık yarım faaliyetlerini kontrol.
bazı hücrelerde (kan, karaciğer, böbrek, akciğer) aktivitesi hücreleri bir beher içinde olsa bile, 24 saat döngüsüne bağlı olarak değişir. Ve neredeyse vücuttaki tüm süreçleri - hormonların salgısı gelen sindirim enzimleri ve basınç değişikliklerini hazırlamak için sıcaklık - ağır genellikle ihtiyaç vardır günün hangi saatinde aslında etkilenmiştir.
Daha önce uykuya Daha İyi
Yetersiz uyku genellikle modern hareketsiz yaşam tarzı, elektrik kullanılabilirliği ve elektronik cihazların kullanımı ile ilişkilidir. Ancak, uluslar arasında uyku çalışması, şimdi avcı-toplayıcı, çökerten bu tarafından işgal edilir.
Kuzey Tanzanya'da yaşayan Araştırmacılar Hadza insanlar, bulunduHadza uyku biyoloji: avcı-toplayıcı esnek uyku-uyanıklık kalıpları için Kanıtlarinsanlar genellikle geceleri uyanmak ve bireyin uyku modları çok farklı buradasınız. 33 aşiret üyesi aynı zamanda uyurken Böylece, gözlem fazla 220 saat, sadece 18 dakika kaydedildi.
Sonuç olarak, bilim adamları sonucuna varmışlardır huzursuz uyku Gecenin tehlikelere karşı korunmak için geliştirilmiş bir antik sağkalım mekanizmaları olabilir. Temel fark bu kabilenin üyeleri uyku sorunları hakkında endişeli olmamasıdır.
Yeterli uyku alamadım ne olur
en ağır vakalarda ölüme yol açabilir uyku eksikliği. Örneğin, uyku izin verilmeyen bir sıçan, iki ya da üç hafta içinde ölür.
Doğal olarak, böyle bir deney insanlarda tekrarlanan değildi, ama uyumadan bile bir veya iki gün sağlıklı bir kişi halüsinasyonlar ve fiziksel sıkıntı neden olabilir.
fakir uyku bir gece bilişsel yetenekleri azalır sonra konsantrasyon ve hafızayı etkiler. Sonuç olarak, biz dürtüsel kararlar ve anlık zevkler için eğimlidir. Ve bir araştırmaya göreUyku ve etik olmayan davranış eksikliği, Uyku eksikliği de yalan ve ihanet olasılığını artırır.
Nasıl uyku eksikliği fiziksel sağlığını etkilemektedir
uyku Düzenli eksikliği kümülatif bir etkiye sahiptir. Bu obezite, diyabet, kalp hastalığı ve demans ile ilişkilidir. İnsanlar kim sürekli iş Gece vardiyası, gelişme olasılığı daha fazladır% 29vardiyalı çalışma Meta-analiz ve spesifik obezite türleri riskler vardiyalı çalışanlar daha obezite. gece% 41 artışla Ayrıca, çalışmaVardiyalı iş kalp krizi ve felç riskinde artışla bağlantılı kalp krizi ve felç riski.
Tabii ki, bu durumda, tür stres ve sosyal izolasyon gibi diğer faktörlere uyku yoksunluğunun etkilerini ayırmak zordur. Bununla birlikte, sağlık üzerindeki uykusuzluktan doğrudan etkisi artan kanıtlar vardır. Zaten o çalışma olduğunu ortaya koydugenom DNA metilasyonu durum ve insanlarda metabolik yakıt kullanımında dokuya özel değişiklikler akut, uyku kaybının metabolizma ve yağ ve kas kütlesi arasındaki denge.
Uzun uykusuzluk bunama belirtisi olabilir bilinmektedir. Bazı bilim adamları da bu kötü uyku inanıyoruz - faktörlerden biri gelişimine katkıda Alzheimer hastalığı.
Uyku sırasında beyin proteini beta-amiloid kurtulur. Eğer yeterince uyku eğer, onlar birikir ve sonunda beyindeki nörodejeneratif değişikliklere yol açar.
Uyku tüm diğer hayvanlara ise
Yanıt bir rüya olarak kabul edilir bağlıdır. Çoğu bilim adamı olarak anlaşılmaktadır:
- hareketsizlik;
- önemli ölçüde uyanıklık boyunca daha karşılığının düşürülmesi.
Bu kriterlere dayanarak, araştırmacılar Sleepless türlerini tanımlamak için çalıştı, ama sert kanıt henüz gelmiş.
Tek seferde başlık için Çekişmeci bir bullfrog oldu. 1967 yılında, bilim adamları bir deney yapmış ve bu kurbağalar gündüzleri ve geceleri elektrik çarpması eşit olarak yanıt buldu. Ama bu sonuçlar sorgulanır.
Biraz uykuya ihtiyacım hayvanlar vardır. Örneğin, yetişkin uykusu miktarı zürafalarBir hayvanat bahçesinde zürafa içinde Davranışsal uyku (Giraffa Camelopardalis) yaklaşık yarım saat "yaklaşımı" için bir kaç dakika boyunca günde. Ve bazı hayvanlar beynin sadece bir yarısı uyuyabilir ve böylece aktif kalır. Bu tür bir yarı küre uyku, Örnek olarak belirtilirse,Tek hemisferi uyku ve asimetrik uyku: davranışsal, nörofizyolojik ve fonksiyonel bakış açıları yunuslar, mühürler, manatees ve bazı kuşlar ve muhtemelen köpekbalıkları.
ayrıca bkz😴
- uyku geliştirmek için 10 yol
- uyku yaklaşık 7 ilginç gerçekler
- SON: Bu ne kadar ve niçin uyku hakkındadır