Tam kahvaltı veya aperatif: "düşman vermek" Bu

Eğer doyurucu bir kahvaltı ile güne başlamak için kendinizi vaat kaç kez hayatında unutmayın. Ve kaç kere sonra çılgınca öğle vakti yere daha yakın kaymıştır kahvaltı zamanı getiren toplanan, uyan yok. O olur?

Birçok kişi de ağır bu konuda endişe bir şey olduğuna inanıyoruz düşünüyorum. Üstelik arkadaşlarımın önemli bir bölümü yok yapmak istiyorsanız, o zaman bilmediğimiz ikna etti. Ama sonuna kadar dürüst olalım: Evde sabah yulaf ezmesi ve yoğurt, çeşitli nedenlerle vazgeçerek, biz genellikle boğma Uyanan açlık kahve ve çörek için kışkırtmaya, çıkışında sıkışmış Metro. Bu yüzden iyi olduğunu ne? Anlamaya çalış.

tam kahvaltı Avantajları

Ve biz bir zamanlar ve kapsamlı ev yapımı kahvaltı çöp ve catering gelen çörekler gelen olur? Eğer bir taşla iki kuş vurmak, böylece, görünüyor, ama orada oldu. "Atlama kahvaltı, sizin vücut bir kötülük sağlayacaktır - Bach Maya (Maya Bach), Chicago Danışma Merkezi River North Beslenme diyetisyen ve sahibini açıklıyor. - O yemeksiz gider, ama sabah o "yakıt" için hayatidir Gece boyunca performansın günlük ödenek seviyesine metabolizmasını hızlandırmak için. Eğer yeme olasılığı kendinizi mahrum, vücudunuzun tam kapasiteyle çalışamaz. "

Bu görüşe sahip fitness, sağlık ve refahı adanmış Joe Lindsay (Lindsay Joe), bir uzman beslenme uzmanı çevrimiçi yayın Greatist, kabul eder:

Vücudumuz bir arabaya benzer: tankı boş ise, o zaman bitmeyecek.

tam bir kahvaltı obezite ve yüksek tansiyona yakalanma olasılığını azaltır meselesi onayla Bir dizi çalışmada. ABD'de kilo kontrolü için Ulusal Kayıt verilerine göre halkın% 78'i başarmış kim zayıflamak ve daha sonra normal vücut ağırlığını, her gün bakımını evde ve çoğu durumda kahvaltı müteakip öğün öncesi atıştırma ile dökme edebiliyoruz.

"Evde kahvaltı Ancak, iş yapmaz, geçici bir kahveden bir kruvasan şarj etmek daha iyidir. Eğer vücutta istenen işlemleri kontakta anahtar döndürmek ve başlatmak ister Bu şekilde - Bach açıklıyor. - Sabah hiçbir şey irade de midede olursa, gücü ve önemli ölçüde daha az olacak ve engellenmiş ve sersemlik sabah bütün neşe gölgede edebilir edecektir ".

Gerçek şu ki sol kazaklar

Ama biz evde, çikolata ve pişirme süresi de kahvaltı yemiyorum çünkü sorunu çözmek mümkün olduğunu düşünmemeli. beslenme göre, sağlık açısından sabah beslenme yardımlar söz konusu olduğunda farklılaşmaya başlar.

Araştırmalarımız: Bir sabah ya da akşam yemeği reddi bir forma dönüştürülebilir kısa süreli açlıkbelirli kurallara uymanız durumunda. Sonra yavaş yavaş iştahınızı azaltabilir ve bu nedenle kalori toplam sayısı günde tüketilen.

Sabah egzersiz: doyurucu bir kahvaltı reddetmesi haklı olabilir başka bir nedeni yoktur. Koşuya veya bara birkaç yaklaşımlar ile güne başlar her, o zaman fark ederse": aç karnına daha iyi yapmak - onaylar Greatist gelen beslenme uzmanı Joe. - Size protein ve lif açısından zengin besinler yemek yemekte olduğu bir dengeli beslenme, uymak gerekir ". Lindsay Kanunu: maddeler bağırsakta şekerlerin emilimi yavaşlatan ve tokluk hissi uzatmak, diyet lifi ihtiva eder.

Doktor, plan nedir?

Tabii ki, hızlı bir şekilde tek başına yulaf ezmesi, elma ve az yağlı yoğurt ostocherteet yemeye. Ve yine biz olmaz, bu nedenle iyiliği için "tehlike" vazgeçmek, ruh halini etkileyebilir. Ama tatlı tüketiminin zararı azaltmak için uzun süredir ve kanıtlanmış bir yolu vardır: seçim protein diyeti. O Maya Bach önerdiği şeyleri en: "fıstık ezmesi, fıstık ve hindistan cevizi gevreği için Bakma - tatlılar için bir özlem azaltılmalıdır. badem veya fındık: Daha da iyisi fındık küçük bir çanta var. sevdikleri tatlılar, çok fazla tatlı yememeye zaman onları ekleyin. "

Bu görünse de arada, kahvaltı hazırlama, o kadar fazla zaman alır. Üstelik de size ayar yardımcı olur ve bütün gün senin iyi bir ruh hali şarj bu sabah ritüeli.

Özetlersek

Öğrendiğimiz gibi Yani, kahve ve çörek veya kruvasan kesinlikle sabah daha neşeli ve nazik olun. Eğer sahip olmak istemiyorsanız Öte yandan, endişe yok. erken kahvaltı vazgeçerek ve bazı avantajları (bazı zihinsel berraklık muhafaza edilmesine yardımcı olduğuna inanıyoruz) getiriyor çünkü, duygularınızı dinleyin. Ama vücut için en iyi seçenek yatmadan önce sindirim sistemi yükü değildir ve sabah kalori ve besin gerekli kaynağı olsun.

Ve bunun iyi bir kahvaltı ya da başarısızlık hakkında ne düşünüyorsunuz?