Kızlar odasında sürükle demiri neden ihtiyaç 5 Neden
Sağlık / / December 19, 2019
1. Pasif kalori yakılmasına Mukavemet eğitim açar
Kaldırma ağırlıkları pasif kalori yakmak yardımcı olur: daha fazla enerji onları kurtarmak için gerekli olan, kaslarınızı geliştirdi. Eğer çok basit konuşuyorsanız, kaslar vücudun metabolizmasını daha etkili yağ kaybı yol hızlandırır.
2. ağırlıklarla Sınıflar kemik sağlığını yapmak
uygun olarak seçilmiş bir ağırlıkları çalışma kemik dokusu yoğun yapar. Doğru teknik ve doğru seçilmiş egzersizleri kemiklerinizi güçlü, eklemlere nazik yük iken bulunmaktadır.
kemik ve eklemlerin sağlığı hakkında 20 veya 30 yıl içinde muhtemel bayanlar belki de son düşünüyorum, ama bana güven - yaşla birlikte, vücudunuz size içten bir teşekkürü söyleyecektir.
3. Kuvvet antrenmanı Eğer bağımsız ve kendine güvenen yapacak
Fiziksel gücü erkekleri değil aynı zamanda kadınları sadece ilham verir. Bu uzak spordan insanlar için anlaşılması zor bir ince psikolojik anıdır.
Evet, dokuz olguda on üzerinden mağazadan kendi çanta taşımak, ya da dördüncü katta bisiklet kaldırmaya çocuğa yardım etmek zorunda olmayacaktır. onuncu kez (ve er ya da geç o olur) gelince, sen emin olacaktır.
mümkün dan imkansız hale getirecek kolay bir görev, ama ağırlık çalışması ile - Kimse bu kendini hamle mobilya veya ev özelliği, bir hafta boyunca ürünlerini satın söylüyor. Bu küçük bir kişisel zafer ve değerli bir deneyimdir.
4. Vücudunuzun atletik yapmayacağım yalnız Kardiyo
Sabit hacimsel lipolitik yardım kaybetmek ağırlık ve kısmen vücut yağ kurtulmak için (yağ yakıcı) eğitim, ama yapamazlar iş atletik vücut almak için. Sadece bir çalıştırmak güzel rakamlar, ne yazık ki, yerleşik değildir. ve eğer Balık Etli Michelle Jenneke Size temyiz, biliyorsunuz - elastik yuvarlaklığını ve dövülmüş düz bir karna, ağırlıklar ve dambıl kullanımı ile dahil.
Ayrıca YouTube'da yayınlanan birçok ev egzersiz hakkında söylemek gerek. Karın düşürmek, kalçalarına yağ mevduat kaldırmak için nasıl veya videoları onbinlerce arasında neredeyse kanepede yatarken, evde egzersizleri ile oldukça büyük bir yüzdesi almak videoları uyluk. Bu durumda, eğitmenler modeli fırsatlar hiç kimse münhasıran programında gösterilen: kadın öğretmenlerin çoğunluğu ekstra ağırlığı spor salonları ve iş katılırlar.
5. kilogram onlarca kaybetmeyecek yoga veya pilates yardımıyla
yoga ve pilates yardımıyla, sen kilo kaybı ve muhafaza kas tonusunu elde edebilirsiniz gerçeğine rağmen, bu disiplinler önerilmektedir Spor salonunda bir eğitim yelpazesine ek olarak kullanılır - bu oturumlarında esneklik ve hareketlilik artırabilir eklemler. sonuç verecektir eğitim planları, bir örneği: kuvvet antrenmanı üç gün artı bir gün yoga, pilates veya grup eğitimi için ayrılmıştır.
değil spor salonu size geniş omuzlu büyük Superman veya Hulk yapacak Neden
hormonlar
Kadınların asansör ağırlıkları korkuyorlar nedenlerinden biri, kendi kadınlık kaybetme korkusu haline çok büyük, kaslı ve kabartma "pompalanır". Aslında bu konuda değmez endişelenmeyin: Normal kadın vücudunda sadece büyük kas kütlesini korumak için testosteron sayısına göre sentez edilemez.
bu yüzden sık sık olan kadınlar karoserciler yeni gelenlerin spor salonları anabolik steroidler kullanılmaktadır ek farmakolojik destek kullanmak "korkuttu".
Doğruyu söylemek gerekirse ek testosteron ve diğer hormonların çok sayıda alarak erkekler için bile zor büyük kasları büyümeye. bir halter veya Hulk dönüştürebilir değil, ama güzel yuvarlak kalçaları yardımcı olacaktır ve göğüsleri kaldırmak halter pres tezgahı ile Çömelme.
diyet
Açıkçası, sporcular diyet ünlüler sözde oturan hangi moda diyetler, çok farklıdır. Eğer diyet dengelemeye yardımcı olabilecek bir yetkili koç eline alırsanız anlayacaksınız: kasların büyümesi istediğini çok yemek değil gerekir.
Eğer iyi fiziksel durumda gelirseniz - uygulanabilir görevi, sap binlerce Daha sonra yağsız kas inşa fitnesistok - çok farklı bir hikaye, sadece ciddi kasıtlı ile mümkündür çaba. Geniş omuzlar "kazara" teşekkür görünmez ve eller "aniden" kulturistskie gibidir.
eğitim programı
eğitim programı, hem de genetik, beslenme, kaslarınız büyüyecek ne kadar hızlı belirler. büyük zorluklarla kas büyük miktarda kadar bina miktar daha tecrübeli sporculara planını eğitim bile profesyonel vücut geliştiriciler.
Kadın spor erkek çok farklıdır. Kadın orada egzersiz çok eğitim yılında nerede katılan Aynı anda birden fazla kas grupları değil, örneğin sadece biceps veya triseps. herhangi bir kas gruplarının hipertrofi izole edilen bir toplam kas kitlesi ve azalma, vücut yağ hacmindeki artış, ancak Bu yol açar.
İlginçtir, ve en kısa sürede başlar başlamaz kızlar kas hipertrofisi artık korkuyor, spor yapma söyledi. Tam tersine, onlar antrenörler kalça daha izole egzersizleri vermek istiyoruz, buzağılar veya uyluklar daha sofistike görünüyor.
Biz ağırlıklarla sınıflarında kadın vücudu için doğal olmayan bir şey olmadığını ikna varsa, başlangıç Belli yürütülmesi caiz için bir spor doktora danıştıktan sonra, eğitim egzersizleri.
Aşağıda acemi sporcu için temel bir programdır. Evde sabah koşu veya kendinden çalışmanın yarım yıl daha çok daha vücudunuzu değişecek düzenli eğitim Üç ay.
atlet-acemi için temel program
gün 1
Güç bölümü:
- Çömelme - 6-8 temsilcileri.
- kayışa İtme çubuğu (bodibara) - 8-10 temsilcileri.
- Jog shvungi - 8-10 temsilcileri.
Üç egzersizleri bir daire oluşturur, bu topluluklar 3'ten 5'e kadar yapmak gerekir.
kardiyo:
- Bir yolda 30 saniyelik sprintler, 60 saniyelik bir koşu. 5-8 kez tekrarlayın.
gün 2
Güç bölümü:
- 6-8 temsilcileri - Ölü kutbunu itme.
- Şınav (eğer diz can) - 8-10 temsilcileri.
- ağırlığı Mahi - 15-20 tekrarlar.
Üç egzersizleri bir daire oluşturur, bu topluluklar 3'ten 5'e kadar yapmak gerekir.
kardiyo:
- Bir yolda 30 saniyelik sprintler, 60 saniyelik bir koşu. 5-8 kez tekrarlayın.
3. gün
Güç bölümü:
- halter öncesine Lunges - 8-10 kez.
- 5-8 kere - bir ortak veya gravitrone kullanarak barfiks.
- yukarı atlamak Çömelme - 5-8 defa.
Üç egzersizleri bir daire oluşturur, bu topluluklar 3'ten 5'e kadar yapmak gerekir.
kardiyo:
- Bir yolda 30 saniyelik sprintler, 60 saniyelik bir koşu. 5-8 kez tekrarlayın.