Akıl sağlığına zarar için sosyal ağları kullanmak değil nasıl 6 ipucu
Sağlık / / December 19, 2019
Elena Ketsmanovich
Psikoloji Doçenti Georgetown Üniversitesi.
Yeni bir ankete göreAmerikalılar Ruh Sağlığı ve Refahı Sosyal Medya Potansiyel Negatif endişeliler Amerikan Psikiyatri Birliği katılımcıların üçte birinin ruh sağlığı için zararlı sosyal medyayı, düşünün fazla. Katılımcıların yalnızca% 5'i onlar ruhu üzerindeki olumlu etkiler inanıyoruz. Sosyal ağlarda Daha% 45, pozitif ve negatif anlardır.
Katılımcıların üçte ikisi sosyal ağların kullanımı sosyal izolasyon ve yalnızlıkla ilişkili olduğuna inanmaktadır. araştırma yokturdepresyonla ilişkili sosyal ağ site kullanımı var mı? Facebook-depresyon ilişkilerinin bir meta-analiz depresyona sosyal ağlar kablolarında olduğu overreliance. Diğerleri bilimsel çalışmalar kıskançlık duygusu iletişim sosyal ağlardır vardırFacebook kullanımı arasındaki etkileşimi, sosyal karşılaştırma, haset ve depresyonDüşük benlik saygısıFacebook kullanımı arasındaki etkileşimi, sosyal karşılaştırma, haset ve depresyon ve sosyal anksiyete büyümeDepresyon ve Sosyal Anksiyete Belirtileri ile Medya Çoklu görev İlişkilidir.
Ben sosyal ağlar kötüye uzun zaman hastalar için izledi. Ve ben onun ruh sağlığı için size halel internet kullanımını sağlayacak altı ipucu, sunabilir.
1. Sosyal ağların kullanımını sınırlayın
Sosyal ağların Kötüye acil işlerinden dikkatini dağıtmak ve kişisel iletişim engelleyebilir. Günün belirli zaman seçin doğrudan onlarla iletişim kurmaya, telefonunuzda bildirimlerini kapatmak (veya uçuş moduna koymak) eğer çok daha yakın arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza olacak.
denemek bakmıyorsunNe çocuklarla oyun oynamak, aileniz veya arkadaşlarınızla birlikte akşam yemeği sırasında da sotsetyah oluyor veya arkadaşlarınızla sohbet ediyor. sosyal ağlar, karmaşık projelerde veya meslektaşları ile müzakerelerde sizi rahatsız edici, işinizi engel olmadığından emin olun. Ve son olarak, yatağın yanında akıllı telefonunuzu tutmayın: Bu uyku bozar.
2. Dijital detoks Yerleştir
Dijital Detoks - bu kez sosyal ağların kullanımında bir mola yaparken. Çeşitli çalışmalar Facebook'a hatta beş günlük ya da haftalık bir ret stres bir azalmaya yol açabileceğini göstermiştirÇevrimiçi arkadaşlarınızın yükü: Stres ve refahı üzerinde Facebook vazgeçerek etkileri yaşamdan memnuniyet artışFacebook Deney: Esenliğin Yüksek Seviyelerine çıkma Facebook İlanlar.
Hala senin için zor olup olmadığını Şart değil, tamamen sosyal ağları terk etmek.
Örneğin, bir çalışma göstermiştir dahaNo More FOMO: Sosyal Medya azalışlar yalnızlık ve depresyon sınırlandırılmasıOlumlu bir etkisi zaten üç hafta uçları için bir gün Facebook, Instagram Snapchat ve 10 dakikaya kadar kullanımını sınırlayan That - depresyona yalnızlık ve eğilim duygularını azaltır.
Ama yine önlemek günaha iyi yolu - Akıllı telefon sosyal ağ uygulamayı silin. arkadaşlar ve aileden yardım isteyin. Ayık olduğunu söyle.
öğrenmek📲
- iletişimde hangi sorunlar telefonunuza aşkını yol açacaktır
3. sağlığınıza dikkat
Sağlığınız ile Deney. günün farklı saatlerinde favori sosyal ağlarda Gelin ve sizi nasıl etkilediği değerlendirir. Örneğin, gün boyunca birkaç kısa ziyaretler tersine, lastiklere, size canlılık ve ruh ve günde bir kez 45 dakikalık kaydırma bandı verir bulabilirsiniz. Eğer boğulmuş ve yorgun hissediyorum ertesi gün gece yarısına kadar Facebook oturan sonra, sadece gece geç oraya gitme düşünüyorsanız. İyi isimli uygulamalarınyardım için, kendini kontrol et.
notu, içerik pasif sosyal ağ tüketen insanlar sadece diğer kullanıcıların mesajlar bakarak ve yayma etmeyin o kendini kötü hissedecekABD Erişkinlerin Pasif ve Aktif Sosyal Medya Kullanımı ve Depresif BelirtilerSürekli bir şeyler kendini yayınlayacağız olanlara göre.
Yani böyle bir tatil falan Fotoğrafın değil övünç can, daha iyi olup olmadığını şimdiye kadar sosyal ağda gitmek, böylece değil başkasının performansında aynı fotochki bakarak, ruhunu zehirlemeye değil. Ve genel olarak, bu kadar iyi gerçekte kişiler bildikleri ile çevrimiçi iletişim odaklanmak.
4. net bir amaçla sosyal ağları kullan
Twitter içine bakmak için her sabah alışkınsanız - bu görüş pratik açıdan yararlıdır nasıl düşünüyorum. En son haberler hakkında bilgi almak için bunu yapıyoruz, ya da kaçmayapsikopatolojisine fonksiyonel boyutlu bir yaklaşım olarak Deneyimsel kaçınma: Görgül yorumu sıkıcı gerçeklerden? Eğer iş yerinde zor bir görev ile karşı karşıya zaman saygısız bant Instagram başlatmak için kullandık mı?
sert ve Kendine karşı dürüst ol.
Telefonunuzda veya bilgisayarınızda sosyal ağlarınızı kontrol her zaman, soru sormak: "Ben şimdi bunu yapmak için karar Neden?" Bazı kişiyle temas olduğunda ve bu yüzden - Facebook'a haberleri yalnızca ihtiyacınız olduğunda, Twitter gitmek için kendinizi öğretin üzerinde. Sosyal ağlar - Belirli bir amaca hizmet etmelidir bir araçtır.
denemek❌
- 5 basit adımda akıllı bağımlılığı aşmak için nasıl
5. aboneliklerin sayısını Monitör
sıra birden fazla kanal ve haber kaynaklarına abone olarak Kesinlikle sosyal ağlarda kayıt andan itibaren, çevrimiçi bir grup arkadaşını birikmiştir. Bu içeriğin bir kısmı hala ilginç ama mesajların çoğu yalnızca teyp ve tahrişe neden yığılmayı.
It zamanı sosyal ağlarda gereksiz kullanıcılar listesinden çıkmak ve sonra silmek veya iletişim kime arkadaş gizlemek için.
Bunların çoğu böylece kimse rahatsız edecek merak etmeyin, ihbar şey yoktu. Sen iyi olur.
Yeni yapılan bir çalışmada Facebook'ta arkadaş mesajları okumak kullanıcıları, bu olumsuz duyguların başkasına ve his ile hayatlarını karşılaştırmak eğilimindedir gösterdiÇim benim Arkadaşlarımın profillerinde her zaman yeşil: devlet özgüven ve depresyon Facebook'ta sosyal karşılaştırmanın etkisi. Ama tam tersine, komik resimler, komik hikayelerini okuyarak, sosyal ağları kullanmak veya görmek isteyenler, duygudurum iyileşme bildirilmiştirSosyal Medya İçin İyi mi? Bir Anket On Millennials' İlham Sosyal Medya Kullanımı. Sonuç: Daha iyi mühürler izlemek diğer insanların hayatlarını izlemek için yeterli.
6. Gerçek iletişimi tercih
Kullanım Facebook, çok kötü değil, Kuzeninle yaşam farkında olmak. Ama sadece ona her birkaç ayda bir kez en az yaşadığını görmek hatırlamıyorsam. Ayrıca meslektaşı oldukça eğlenceli sohbet tekabül ama yüz yüze mesajlar konuşurken yerini olmadığından emin olun.
Sosyal ağ sitelerinin düşünceli ve bilinçli kullanımı ile hayatınıza yararlı bir ek olabilir, ancak karşısında oturan kişiyle Sadece Canlı iletişim, insan ihtiyacını tatmin edebilir iletişim. Bu olmadan da yalnız hissedecekMu Çevrimiçi Sosyal Medya Sosyal Connection ya da Sosyal Ayırma Götürebilir? ve olumsuz duyguları yaşamaya.
ayrıca bkz🧐
- Bir yılda 200 kitaplar sosyal ağlardan reddetme eğer, okumak mümkün olacak
- Kanadalı girişimci deneyim: Ben sosyal ağlardan bir ay reddetti olarak
- Neden sosyal ağlarda başka bir fotoğraf göndermek için önce iki kez düşünmek gerekir