Havuzda 20 dakikalık egzersiz, ekstra kalori kurtulmak yardımcı olacak
Sağlık / / December 19, 2019
nedeniyle bazı yaralanmalara çalıştırmak veya yoğun interval eğitim yapamaz düşünün. havuzda egzersizleri - Tüm sana kalıntılar söyledi. Ama genelde havuzu - uzun ve bazen sıkıcı bu. Buna ek olarak, kalori çok değil yaktı. Ne yapmalı? uzmanlar Equinox kulüpleri bir ağ üzerinde bu 20 dakikalık egzersiz deneyin!
Yüzme havuzu - doğru egzersizleri bilenler için evrensel bir spor stüdyosu. Antrenör Dan Dailey (Dan Daly), profesyonel yüzücüler için tasarlanmış bir üçlü yaklaşımla özel bir eğitim oturumunu geliştirdi verim artışı, dayanıklılık ile aerobik kapasiteyi artırır triathletes ve genel sağlık sevenler ve güç.
Bu 20 dakikalık egzersiz havuzunda küçük bir "kuru" sıcak-up ve egzersizleri oluşmaktadır. Sonuç olarak, yüksek yoğunluk ve düşük travma ile egzersizler bir dizi olsun. Yüzme - Bir hacimsel eğitim değil ağır bir yüke bağlı ve tüm vücudu girerler. Yerde olağan faaliyetleri için mükemmel bir tamamlayıcı olarak hizmet vermektedir.
Eğer kendi başlarına bu egzersizi gerçekleştirmeden önce, bir koç ile birkaç özel ders almak emin olun kim Size yardımcı ekipman (kürek ve Kolobashkin) doğru kullanımını öğretmek ve teknik egzersizleri uygulanmasını açıklayacağız "Yunus".
olanaklara Mesafe sizin havuz boyutuna bağlı olarak ayarlanabilir.
"Kuru" kısmı (2-3 dakika)
Egzersiz "uzanmış kobra"
klasik "Cobra" uygulamasına arasındaki fark eller göğüs hizasında katta dinlenme ve gövde boyunca uzatılmış olmasıdır. başlangıç konumunu atın: yalan mideniz yüz üzerinde aşağı, bacaklar düz, kenarda tutun genişletilmiş silah, aşağı palmiyeler. Sonra kaslar kabuğu, kalçalarını gerginlik ve aynı zamanda zam zemin göğüs ve bacakları kapalı böylece kollarını geriye düşürmek ve onları yukarı avuç içleri açın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç konumuna dönülür. 10 tekrar yapın.
Egzersiz "makas"
başlangıç konumunu atın: yalan sırt üstü, bacaklar düz, eller pelvis altında sıkışmış. Asansör bir bacak yukarı ve diğer ayağını kaldırırken sonra indirin. Başlangıç pozisyonunda sadece birkaç saniye durdurma Alternatif bacaklar. Egzersiz yapılırken geri yerden düşürmek için dikkat edin. 30 saniye boyunca egzersiz yapın.
aerodinamik çömelme
Bir aerodinamik pozisyonda Standı: kollar, kafasına kadar gergin (dalışın gittiğini sanki) ikinci kapsayan bir taraftan. Kafana tam ellerini derin bir bodur içine inmek sürdürmek. 10 tekrar yapın.
Expander'ı kullanarak Bağlantı
Bu egzersiz farklı şekillerde yapılır. Sen eğmek değil çalışırken, onun uçlarını alıp etrafında ellerini yükseltmek genişleticinin üzerinde durabiliriz. 10 tekrar yapın.
Havuzda Isınma (2 dakika)
herhangi bir stil Swim
Sen yüzme herhangi bir stil seçip 50 metre yüzmek gerekir. Tekrar havayı solumak önce vuruş sayısı, bu senin seçimin kalır.
tramplen
tahta atın ve 50 metre yüzün.
bıçakları ve Kolobashkin yüzme
bacaklarının arasında Kolobashkin Çimdikle yüzme bıçakları elini sürme. Yüz, bayan Kolobashkin 50 metreye dengesini tutmaya çalışıyorum değil.
Ana parça (13 dakika)
Serbest ivme ile kanatları ve Kolobashkin
Yavaş yavaş başlayın ve giderek daha hızlı bir önceki günden her yeni aralık yüzerek çalışırken, hız oluşturmak. 50 metrelik 4 set yapın. aralıkları arasındaki istirahat 30 saniye olmalıdır.
su ve serbest stil sürat içine atlama
aerodinamik dalış ile başlayın., Elleriyle derin bodur yukarı kaldırdı gerçekleştirin Bir duvardan geliyor sanki sonra aniden önde dışarı atlamak. Ardından serbest 25 metre yüzün. Ardından, havuzda 5 şınav izleyin 30 saniye dinlenme, bir sonraki yaklaşıma geçin. Tüm Eğer 25 metre 4 set yapmak gerekir.
palet egzersiz "yunus"
tekme sırasında bağlanmalıdır. 20 saniye kümeleri arasında dinlendirin. Onlarla egzersizi nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek daha kolay olacak, çünkü bir mono palet kullanılması tavsiye edilir. Tüm Eğer 25 metre 4 set yapmak gerekir.
bağlantı parçası (3 dakika)
bir egzersiz sonunda güvenle serbest 90 metre yüzün.