Bileklerindeki ağrı Basit egzersizler

Elbette bilgisayar başında geçirdiği uzun bir günün ardından bileğinde ağrı aşinadır. Layfhaker gerginliği kaldırır ve size masada sağ yapabilirsiniz basit egzersizler bir seçki sunuyor.

ellerimiz diken üstünde hemen hemen her zaman, çünkü Eller, artrit özellikle hassastır. Birçok sorun telefonunuzda sık baskı mesajları etkileyen, başparmak ile ortaya çıkar. Uzmanlara göre artrit için en iyi tedavi, - harekettir.

bileklerini rahatsızlık hisseder hissetmez Bu egzersizler kısa sürede günde birkaç kez yapılabilir.

1. Bu sıkıştırma ve sıkıştırmayı parmaklar kolaydır. Birkaç kez tekrarlayın.
2. parmaklarınla ​​birkaç dairesel rotasyonlar olun. Başka bir yön ve daha sonra tekrarlayın rotasyonu.
3. Sekizler Grubu temsil bileklerinizi çevirin. Bu Omuzlarınızı hareket sanki hissetmeye çalışın.
4. Kolay bir yumruk elini sıkmak ve onun bileklerini döndürün. streç bilek kasları hissedin. Sonra diğer yönde dönüşünü izleyin.
5. göğüs (namaz poz) önünde avuç bağlayın. Palms ve parmaklar birbirine rahatça oturmalıdır. 5-10 saniye boyunca diğer basın Bir yandan. Birkaç kez tekrarlayın.
instagram viewer
6. Parmaklarını salın ve ileri geri kol hareketleri dalgalı hale getirir. Eğer egzersiz iç içe parmaklarıyla rahatsız değilseniz, hemen diğeri üzerinde bir el koydu.
7. Başınızı üzerine kaldırın, sonra ileri onların avuç açmak, önünüzde kollarınızı germek, kilide parmaklarınızı bağlayın. avuç içleri yukarı bakacak şekilde olmalıdır. 10 saniye bu pozisyonda tutun. Gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes almak ve ellerinde nasıl kan dolaşımını hissediyorum. Sonra yavaşça kollarınızı indirin.
8. Kalede parmaklarını değişen, yine egzersiz tekrarlayın: Üst şimdi diğer elin parmakları olmalıdır. omuzlarını, dosdoğru bakmak. Kollar yetiştirilir ancak Feel omurgayı düzeltir. 10 saniye sonra, sadece yavaşça kollarınızı indirin.
9. Daha sonra, biraz dinlenmek dönüşler masaj fırça çekmek için bir el ver. bilek ile başlayın ve yavaş yavaş avuç ve parmaklar geçin. başparmak özellikle dikkat edin. Aynı şey ikinci eli ile gerçekleşti.
10. onlar ısındı yüzden şiddetle birlikte ellerinizi ovalayın. Ardından, avuç içi kadar olan dizlerinizin üzerinde ellerinizi koyun, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Hissedin bilek duyumları değiştirdi.