Düz bir karın isteyenler için 7 ekstra kesmek
Sağlık / / December 19, 2019
Sen 18 saat sonra ağız koyar hiçbir şey, sabah çalıştırın ve buzdolabı sadece doldurulur sağlıklı gıdaAma bütün bunlara rağmen, şişman çok yavaş gider ve düz mide düşünce bir dakika yalnız bırakmaz.
Tabii ki, yukarıdaki tüm - ancak bunun yeterli olmadığını başlatmak için mükemmel bir alışkanlıktır. mükemmel düz bir karın - Eğer hızlı bir şekilde hedefe ulaşmak yardımcı olmak için ek ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.
1. yürüyüş hızlandırma
Elbette size sadece geçici olarak normal yürüyüş hızlandırılması% 25 daha fazla kalori yakmak mümkün olduğunu bilmek isteyecektir.
Bir çalışmada, kısa yoğun yükleri ÜRÜNLERİ TASARIMI azalmasına yol keşfedilmiştir (karın) Onların giriş tarihinden itibaren üç ay sonra% 20 ortalama yağ, süre gibi ılımlı bir hızda hiçbir şey egzersiz süresi gösterilen.
Eğer hızlı sonuç istiyorsanız nedenle, daha önce koymak sizin açınızdan bilinçli bir seçim olduğunu 2-3 kez bir hafta görevi en az 30 dakikalık bir yürüme hızını düzenlemek için Her. bunlar Curtly konuşmak sadece ki böyle bir ayak koruma ihtiyacını yürür sırasında.
Eğer yürüyüş boyunca bu hızı korumak yapamıyorsanız, tren aralıkları: hızlı yavaş yerini ve sonra bir perhizden devam tempolu.
Ve burada aralıklarla takip etmek için bazı yöntemler şunlardır:
- oyuncunun yardımıyla: - hızlanma, diğer - bir şarkı restorasyon, üçüncü tekrar ve benzeri hızlanan.
- Akıllı saat kullanılarak 3-5 dakika uzunluklarını ölçün. Birinci kademeli - ivme, ikinci - kazanımı ve tekrar tekrar işlemini tekrarlayın.
- Açık tepelik Arazi: İnişlerde ve hızlanan - rahatla.
2. fitnes topu kullanın
Spor top üzerindeki yükü artırmak için gereklidir karın kasları katlanmış yaparken (egzersizler karın kasları çalışmak).
San Diego Devlet Üniversitesi'nden araştırmacılar bu basit yolu dik karın kasının üzerinde yükün% 40 artırabilir bulundu ve obliques üzerinde% 47 oranında yaklaşık var.
Ama aynı zamanda bu büküm anlamalıdır - üst kaslarını güçlendirir bütün bulmacanın sadece bir parçası. Düz bir karın için yol iç kasların detaylandırılmasıyla da.
Nasıl iç kasları çalışmak? En kolay yollardan biri - bu denir hareketlerdir lata. Bu egzersizleri Aşağıdaki videoda, nasıl yapıldığını görebilirsiniz.
3. pompa demir
Böyle kuvvetli egzersiz, tempolu yürüyüş veya koşu gibi oluşumu için mükemmel bir araçtır onlar ağırlıklarla daha fazla egzersiz eklemek istiyorsak düz bir karın, ancak, sonuç çok elde edilebilir Daha hızlı.
Kolejde, Skidmore aşağıdaki sonuçlara neden 12 haftalık deney yürüttü. aerobik kombine İnsanlar ve ağırlık çalışması ve protein bir diyet yüksek seviyesine yapışır, özellikle, bu dört kez aldı (birçok yağ olarak iki kez yanmış Sadece geleneksel kardiyo alınan ve yiyenlerin daha Karın bölgesinde fazla vücut yağı) yiyecek.
Yani spor salonuna bir abonelik satın almak hakkında düşünüyorum.
4. dengede egzersizleri yapın
Zaten bir spor salonu ziyaret varsa, yok insanların% 80 ile karşılaştırıldığında ileriye gitti. Sonuçta, hatta ortak tatbikatlar (ağız kavgası, deadlift) çekirdek kasları basın dahil vücudun orta kısmını, çalışmak sayılabilir.
Amacınız Ama eğer - her tek kas çalışmak, yaklaşık, denge üzerindeki eğitim kompleksi egzersizleri eklemek düşünmek gerekir. Gerçek şu ki, örneğin, tek ayak üzerinde durmak ne zaman, vücudunuz dengeyi korumak ve düşmelerin engellenmesi için çekirdek kasların tüm kullanmak zorunda olmasıdır.
İşte denge için birkaç egzersiz, sen alabilir:
Vücudun diğer kaslar ile birlikte karın kasları çalışmaya başka iyi bir yolu - (örneğin çömelme veya lunges gibi) egzersizler yürütülürken başının hafif tutmaktır. Vücudun kaslarının orta kesimi alt ve üst gövde arasındaki bağlantı olduğu fikri. Vücut dik tutmaya - görevleri çünkü daha parmak uçlarına vücudun merkezinden uzaklığı, daha büyük bir yük, bu kaslar üzerine düşer.
5. yatmadan önce
Doğru beslenme ve düzenli egzersiz - ama uyku için zaman bulmak durumunda, düz bir karına kazanıyor için emin bir yoldur.
uyku eksikliği artan kortizol (stres hormonu) ve abdominal yağ mevduat yol açar. Bu gerçeği ile teyit edilir.
altı yıl süren bir araştırma yapmıştır. O bulunmuştur günde 5-6 saat, 35 ortalama% uyku yetişkinler ek kazanmak için daha büyük olasılıkla 4-5 kilogram ve 7-8 uyku olanlara göre Karın bölgesinde yağ elde etmek için% 60 daha fazladır saat.
Daha önce yatmadan düşünün.
6. Yeşil çay içmek
yeşil çay cilt için iyi ve mücadele kanseri yardımcı olur. Ayrıca, aynı zamanda güzel bir rakam isteyenler için iyi bir araçtır.
deneysonuçları Beslenme Dergisi'nde yayımlandı, en az dört içerken egzersiz insanları gösterdi 12 hafta boyunca günde yeşil çay bardak, kafeinli normal yediler insanlardan daha, karın içinde sekiz kat daha fazla yağ yandı içer.
Bu eğitim yeşil çay alarak düşünmek ciddi bir nedendir.
7. Özel bir eğitim programı Stick
son nokta, size düz bir karın ve güzel elde etmek için sopa olabilir kaba bir eğitim programı sunuyoruz.
Teklif edilen tüm egzersizleri, kardiyo ile başlar kerede yürütmek için yeterli zaman yoksa, o zaman ağırlık ve daha sonra karın egzersizleri ile egzersiz ekleyin.
İşte eğitim programının bir örnektir:
- Salı: En az 30 dakika boyunca aynı hızda kardiyo.
- perşembe: en az 30 dakika süre ile kardiyo aralığı (ivme, indirgeme, ivme). ağırlıklarla tatbikatlar Ardından, denge üzerinde iki hareketi seyreltilmiştir. Toplam süre - 20-30 dakika.
- perşembe: tatil.
- Salı: en az 30 dakika süre ile kardiyo aralığı (ivme, indirgeme, ivme). Sonra karın kasları aracılığıyla işe egzersizleri.
- cuma: ağırlıklarla çalışmaları, dengesine iki hareketi seyreltilmiştir. Toplam süre - 20-30 dakika.
- Cumartesi: Pazartesi günkü programı.
- Pazar: Salı günkü programı.
Bugün burada söylemek istiyorum yedi puan var. Eğer bir makale yararlı bulursanız, o tasarruf, kaybetmemek için ve arkadaşlarınızla payı daha iyidir.