15 şeyler, metabolizma hakkında bilmeniz gerekenler şeklinde kendini tutmak
Sağlık / / December 19, 2019
1. metabolizmayı geliştirin - daha egzersiz ve daha az zararlı ürünler yemeye etmekten ibaret değildir
moduna ek olarak besleme ve fiziksel aktivitenin yazın metabolizmasını etkileyen diğer faktörlerden çok sayıda. uyku, hormonal parametreleri beden ve benzeri bir tiroidin çalışma gland, yapısal özellikler: İşte bunlardan bazıları. Ancak, bu sonuncusunun bahsedeceğiz.
2. başkalarına kendinizi karşılaştırmak gerek yok
Aynı metabolizması ile hiçbir iki kişi. Demek her birimiz için aynı derecede işe yarar yeknesak kurallar mevcut olmasıdır. tamamen metabolizma Bunun ne kadar anlamak için, kendilerini, özellikleri ve bunların genetik incelememiz gerekiyor.
Arkadaşlarım var, bunlar ikizler. Sekiz yıl yaklaşık Boys aktif spor salonunda uygulama olmuştur. Ve ne iyi bölüm biliyor musunuz? Bunlar farklı eğitim programları var. Çünkü bir gün onlar bir programı fark ve sonuçlar farklı verir.
Bir kez daha: Aynı metabolizması ile hiçbir insan var.
3. kalori tüketimi yanlış hesaplanması için Hesap ve formüller
Bu formüller ve hesap% 10 içinde bir hata var. hesap gösterileri 2.100 kcal, aslında, ortaya çıkarsa, 210 kalori daha az (veya daha fazla) harcanmasını O.
Böyle hesap makineleri "öngörülebilir" metabolizma ile hala insanlara yardım ancak çoğumuz bu kategoriye girmeyen olabilir. ortalama hızının üstünde veya altında metabolik hızına sahip birçok insan var. sayma kendi hata için% 20 ulaşabilir. olduğunu, hesap makinesi görüntüler 2 100 kcal eğer, aslında 420 kcal kaybolabilir. Ve bu göz ardı edilemeyecek kadar fazla.
4. Uyku gıda ve spor olduğu kadar metabolizmanızı etkiler
Giderek daha fazla bilim adamları, dünya söz hakkından o etrafında Kronik uykusuzluk kilolu bir dizi olası satış ve obezite ile ilişkili hastalıkların nedenidir.
Deneyler gösteriyor ki bir kişinin yeterli uyku, vücut daha yüksek kalorili yiyecek (ve karbonhidratlar) ve absorbe daha kötü, talep başladığında hangi aşırı vücut yağ açar.
5. Stres aynı zamanda metabolizmayı etkiler
uzun stres Karnından yağ birikimi teşvik eder. Ve sorun obezite bu tip diyabet, kalp sorunları ve diğer hastalıklara daha sık potansiyel (aynı uyluk ve kalçalarda aşırı yağ karşılaştırıldığında) olmasıdır.
Bu büyük sayılarda stres kere onların metabolizma hızının müdahale hormonu kortizol, serbest bırakmak için gerçeği ile açıklanabilir.
6. Vücut biz bir şey olmadığında bile kalori yakar
Vücut geçimlerini sürdürmek harcadığı kalori sayısını - bir "bazal metabolik hızda" (BMH) diye bir şey yoktur. olduğunu, hiçbir şey yapmadan bile, biz harcadığı enerjidir. Ve onların günlük enerji harcamalarının gezegen aslan payını çoğu insan bu süreçte üzerindedir.
7. Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar
Yaklaşık her 10 yılda metabolizma hızı azalır. biz Yaşlandıkça, daha çaba Eğer formda kalmak uygulamak gerekir. Ve ilginçtir, bilim adamları hala metabolik hızında yaşa bağlı düşüşün nedeni ne olduğunu anlamaya olamaz.
8. Kaslar yağdan daha fazla kalori tüketmek
daha ince ve fit kişi, daha fazla kalori vücut bunu gerektirir. kaslar yağ dokusundan daha fazla kalori ihtiyaç olmasıdır.
Bu nedenle, metabolizma hızı kadınlar ve erkekler için farklı hesaplanmaktadır. Tipik insan ve aynı ağırlıkta kadını alırsak Örneğin, adam günde fazla kalori yakarsınız. Sadece erkek vücut kadınlardan daha genellikle daha kas kütlesi olduğu için.
9. Protein yağ yakma sürecini hızlandırmak artış kas yardımcı ve karbonhidrat miktarını azaltacaktır
kas büyümesi için, vücut proteini beslemek gerekir. Ve aşırı yağ kurtulmak için, size karbonhidrat tüketiminizi azaltmak gerekir.
Aslında biz karbonhidrat yemek zaman, vücudumuz onlardan enerji çekmek için yerine yağ dokusunu kırılmış başlar olmasıdır. Amaç eğer Başka bir deyişle, - vücut yağ kurtulmak için, karbonhidrat miktarındaki azalma daha hızlı bu hedefe ulaşmak için yardımcı olacaktır. Ve kurmak veya kaslarınızı güçlendirmek için planlar bile, vücut yeterli protein almaya devam etmesini sağlamak gerekir.
10. Aralıklı egzersiz ve direnç eğitimi metabolizmasını iyileştirmek
Aralıklı egzersiz ve ağırlık antrenmanı - yapı kas kütlesi gerektiğini vücuda bir sinyaldir. daha fazla kas kütlesi, daha iyi metabolizması. aktivitesinin değişikliği ile ağır yükün 25 dakika orta tempoda monoton egzersizleri 45 dakika daha iyidir.
Amacınız ise - metabolizmayı hızlandırmak için, en hızlı şekilde bunu başarmak için - daha fazla enerji tüketmek yardımcı olacaktır egzersizleri.
11. Egzersiz öncesi Kahve daha fazla yağ yakmak için yardımcı olur
Kafein kahveFrees yağ hücrelerini bir güç kaynağı olarak vücut kullanımları söyledi. Ve vücutta daha serbest enerji, daha sert biz egzersiz.
12. Protein, eğitimden sonra en geç 30 dakika sonra elde kasların büyümesini teşvik
Eğitim süresince biz kas dokusunu tahrip etmektedir. Vücut tamir böylece, o inşaat malzemeleri ihtiyacı var. Bu madde, kas protein içindir. Nedenle en geç 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra, protein almak daha iyidir.
13. müzakerenin sonraki diyet sokak kullanışlı saatlerine saat yürüyüş
Böyle açık havada yürüyüş veya koşu gibi basit şeyler - yakmak için çok daha güvenilir bir yoldur girişimleri daha kalori bazı diyetler ve gıda seçimi ile metabolizmayı işlemek için katkı maddeleri.
Eğer daha fazla kalori yakmak istiyor musunuz? evinize üç durak için dışarı gel ve yürüyerek gitmek, asansör vazgeçmek, yatmadan önce yürüyün. Bana, 's zaman içinde test edilen yollar daha fazla kalori yakmak için inanın.
14. ne yediğine takip eğer yapmanız ve kilo ne, metabolizma hakkında daha çok şey öğreneceksiniz
Eğer (fiziksel aktivite) ve onun ağırlığını ne yaptığını, ne yemek izlemek için - en iyi yolu metabolizma anlamak.
Vücudun nasıl kilo izlemek ne yemek bağlı ve fiziksel tür neyi aktif yardımına devreye girer istenilen kendisini getirmek için yapmaları gereken değişiklikleri belirlemek sonuçlanır.
15. Eğer her şeyin doğru yapılır düşünüyorum, ama hiçbir sonuç varsa - doktora
Metabolizma ve yeteneğiniz kaybetmek, kazanmak ve kilonuzu korumak için - bu çok daha alımı ve kalori tüketimi ve fiziksel aktivite kontrolden daha karmaşık bir süreç.
Birçok faktör metabolizma hızını etkiler. Haklısınız yemek aktif egzersiz, ama tiroid bezi, hormon veya sıradan miras ile ilgili sorunlar resmin bütününü yağma edecektir olabilir. Eğer bir şeylerin yanlış olduğunu görürseniz nedenle, nerede vücudun zayıf halka anlamak için analizler üzerine doktor elini başvurun.
Ve unutmayın: Eğer diğer bulunmaktadır. Ve sen metabolizmaya sahiptir.