Neden Günde 1200 kalori yiyerek kilo yok
Sağlık / / December 19, 2019
Sen titizlikle ev yapımı yiyecek konteyner ve hala kaybetmek ağırlık olmadan evden yok, ezbere en kalori gıdalar biliyorum her porsiyon tartın. Bir düşük kalorili diyet ve nasıl sağlığına zarar vermeden istenilen şekle elde etmek üzerine kilo vermek imkansızdır neden Layfhaker söyleyecektir.
Eğer sosyal ağlarda popüler Kamu bakarsak, kaçınılmaz temaları ideal rakam, sağlıklı bir diyet ve kilo kaybı var tartışılacaktır. Ancak, tüm önerilen güç sistemlerinin vücut zayıflama yöntemleri için güvenli sağlar. Bunlar, oruç günlerinde oluşan tek içeceklerin kullanımını varsayılarak veya ciddi kalori alımını kısıtlayan, diyet sayılabilir.
Muhtemelen bile bu şekilde yiyerek kilo vermek mümkün olacak. Eğer (bir ay veya daha fazla), ikinci veya üçüncü kez bir diyet oturup uzun süre onu uygulamaya Fakat, etkili olarak olmayacaktır.
Günde 1200 kcal - Eğer mono-diyet ile, risk alma ve sağlıklı bir vücut korumak için kalori az sayıda kullanmayı tercih olmadığını varsayalım. Ama yine de kilo vermek alamadım. Neden?
Sen kalori miktarı tüketilen hafife
En açık cevap basittir: samimiyetsiz ve aslında çok daha 1200 kalori daha yemek. Sen titizlikle, tavuk göğsü ve karabuğday ağırlığında olabilir işi kabul edecek, ancak bu bile o "yanlışlıkla" bir ağız çikolata şeker yakalanmış fark yoktur. Ve başka. Ve daha fazlası.
karar
- bilinçli yiyin. Evet, bazen aklında kayıt olmadan, bir şeyler yakalayabilirsiniz. Bu alışkanlık kurtulmak için ağzınızda bir şey koymadan önce her seferinde düşünerek bir çaba olmalıdır.
- Tatlı yem - dışarı görme! Elbette masa bir kase şeker, (siz de dahil) her saniye olduğunda onun kavrama pençe başlar fark etmiş. Bu durdurmak için işyeri ve mutfak tablosundan (çikolata ve bisküvi açık paketler ile vazo) tüm gıda kaynaklarını kaldırın. Sadece dolaba saklarlar. tatlılar Tüketim hemen azalır ve diğerleri ince bel haline gelecektir.
- Sıvı kalori unutma. Tüm içecekler, su dışında, belli bir kalori içeriğine sahip. Bu nedenle tatlı içecekler veya frappuccino karamel hesaplamalarından hariç edilmemelidir.
- sürecini kolaylaştırmak. kalori sayma işlemini basitleştirmek için. Seçip telefonunuzda veya bilgisayarınızda en uygun uygulamayı yüklemek, gıda alımının kayıtları için en güzel notebook satın alın. Sen rahat ve bunu yapmak için hoş olmalıdır.
Sen de az yemek
Her yerde yazmak gibi görünüyor o 1200 kalori - kalori gerekli sayıda kilo kaybı için vücut ihtiyaçlarına söyledi. Ve çok düşünmeden kaybetmek istemiyorum esas alarak.
Bazı diyetler ve diyet elma bir kilo veya yoğurt bir litre bir gün (az 1000 kcal) kısıtlamak gelmez. Her birey ihtiyaçlarını - bu noktayı özlüyor içinde. Bu önemlidir kalori sayısını hesaplamak, Sizin için kilo gerekir.
Gerekli kalori hesaplanırken dikkate cinsiyet, boy ve kilo değil, aynı zamanda günlük aktivite düzeyinin sadece çekin. hesaplanması için sayısız formüller vardır. İstediğiniz seçebilirsiniz.
Bütün gün bir 150 santimetre kırılgan kız büyüme ve tartı 40 kilogram, değilseniz Notorious 1200 kalori, sen yapacak olası değildir.
Onların ihtiyaçlarını dinlemek ve kötü yemeye devam yoksa, vücut metabolizması bütün yükler için gıda yeterince almak çok yavaşlayacaktır. tüm kısa vadeli beslenmenin sonra, hızlı kilo başlar nedeni budur. Kadar çok yeme gibi görünüyor. Ama vücut herhangi bir yiyecek maksimum enerjisinden ekstresi alışkın hale gelmiştir.
karar
- stres durumundan vücudu Açığa. kademeli olarak kalori miktarını (haftada 50-100 kilokalori) artırmak başlayın. hızlandırmak metabolizmaVitaminler hakkında unutma, Bol bol dinlenin.
- Hızlı diyetler için yeni bir yol bir göz atın. Onlar moda isimleri bir sürü var ve her haftada 5 ila 10 kilogram kaybını garanti eder. Ama hiçbir yerde bu o zaman marul tam anlamıyla yağ alacak söylemek yok.
Sen abur cubur yemek
Kalori savaşlar olur. büyük bir fark - sebze veya çikolata 500 kalori yiyin. Gıda insülin kan düzeyleri üzerinde farklı bir etkiye sahiptir ve büyük ölçüde kilo kaybetme süreci etkiler çünkü. Üstelik aşırı ürünleri zengin zararlı yağlar ve şekerler, olumsuz tüm organizmanın durumunu etkiler.
karar
- Daha az şeker. sizin koridor kalori sığar bile, daha az şekerlemeler, bisküviler, çikolata, yumuşak ekmek ve hızlı karbonhidrat içeren diğer işlenmiş ürünler yemek. sebze, meyve ve az yağlı protein bol onları değiştirin. Eğer ruhu içinde güçlü ise, tamamen şeker vazgeçmek.
- Daha doğal ürünler. Fabrikada çok yemek, vegan değil, olduğu gibi yemeye çalışın. Böyle bir güç kaynağı sisteminin lehine birçok argümanlar kurşun destekçileri paleodiety savlarını göz atın.
Sen ağırlık platoya ulaşmış
Er ya da geç, kilo değişen durur nerede bir noktaya gelecektir kilo vermeye yönelik bir: aynı olacak (veya waver Düzenli bir diyet ve egzersiz rejim takip rağmen, bir hafta, iki hafta, ay boyunca), küçük bir aralıkta ileri ve geri.
Vücudunuzun stres ve metabolizma alışık olduğu bu araç yavaşladı ve gücün mevcut düzeyi uyum. Sadece Sadece dinlenmek ve kendinizi sık sık gereksiz olmasına izin durgunluk hayali ağırlığı ile karıştırmayın. Bu durumda, rejime dönmek.
karar
- Vaziyetteki metabolizması. Kendinize biraz chitmilov ve bir ay içinde oruç günlerinde bir çift programlayın. kalori aynı sayıda her gün aynı ürünleri yemeyin. Diyetinizi çeşitlendirin. ağırlık azalacaktır ve diyet çok daha eğlenceli görünecek.
- yük değişimi. Yeni kas grupları olarak katıldığı egzersizleri farklı türlerini seçin. Veya tamamen etkinliğin türünü değiştirmek: sakin Pilates devam - Etkin Zumbo yapmak, düzenli her sabah koştu - spor salonu ziyaret.
- Sadece beklemek. vazgeçmek ve ne yaptığınızı yapmaya devam etmeyin. Daha nadiren, onun ruh yağma etmeyecek şekilde, tartmak arzu edilir.
Sen rekreasyon ayıracak çok az zaman
uyku Yetersiz miktarda stres ve panik halinde vücut neden olur. O hiçbir şekilde eksik kaynaklarını telafi etmek başlar. Bilim adamları uzun kanıtlanmıştıruyku eksikliği gerçekten şişman yapar: Uyku yoksunluğu bir hafta altında 2lb arasında kilo alımına neden olabilir. kilo alma ve kışkırtır kontrol edilemeyen açlık uyku potansiyel sistematik olmaması bu.
Yeterince uyku emin değilseniz, bir deney gerçekleştirir. Hafta boyunca, planlı canlanma önce 7.5 saat boyunca uyu. Eğer dolayısıyla bir çalar saat, vücut yeterli zaman uyanmak Eğer bu kurtarmak için. uyanma zor ise, o zaman 8-9 saat boyunca uyku süresini artırmak için gereklidir.
günlük aktif egzersiz unutmayın - bu her zaman iyi bir şey değil. Kasların zaman bu kadar kısa sürede kurtarmak için zaman yok.
karar
- Daha uykusu. Daha ve daha iyi uyku: karanlık ve sessizlik, yeterli sürede ve rahat bir sıcaklıkta.
- Daha gerisi. Aynı kas grupları üzerinde oturumları eğitim arasındaki ara verin.
Ve nasıl bir radikal diyet konusunda ne düşünüyorsunuz? kilo kaybı için bir yol en tercih sizin gibi görünüyor ne olacak? yorumlarda paylaşın.