Ne ağırlık kemeri olduğunu ve gerekli olup olmadığını
Sağlık / / December 19, 2019
arkasına yaralanma riskinde artışla hareketlerdir. Bu pislik ve pislik, çömeldiğinde, çekme çubuğunu eğiminde, deadlift ve varyasyonları, halter duran pres tezgahı bulunur. Tüm bunları, yani lomber omurgada üzerinde bir sıkıştırma yükü oluşturabilir, bunları sıkma ve 's kötü.
Az ya da çok trenazhorkoy aşina yukarıdaki egzersizleri yapmak pratik olarak zorunludur ve tam teşekküllü karşılıkları yok, temel arasında olduğunu anlıyoruz. Ne yapmalı? Evet, aslında hiçbir şey. Eğitimin ilk aşamalarında en az. Organizma kendini korumak için mümkün olduğu ve özellikle omurga için bile bağırsak ve akciğer dahil edildiği bir sistemi vardır.
Doğadan Bant
İnsanlarda, sözde kas-stabilizatörleri vardır. Görevleri belirli bir konumda tutmada ibaret değildir. pelvik taban multifidus kas ve diyaframın kaslara Ayrıca, enine ve karın artan bir basınç oluşturmak mümkün eğik karın kasları vardır. Sert karın kasları germek için deneyin. Hissedin her şey içeride sıkılmış gibiydi ve gövde üst kısmı hafifçe yükseltilmiş?
Şimdi aynı şeyi, ama ondan önce en nefes yok. Basınç içeride da güçlü idi ve gövde üst daha da yüksek yükseldi. Eğer bu anda içinize bakmak olsaydı, nasıl kas kasılmasını görecekti Pelvik kata bazıları aşağı iterek, iç organlarını sıkılmış ve bazı - en diyafram. Üst - hava, ışıkla dolu elastik bir top benzer ve aynı zamanda iç organları yukarı itilir. iç omurga üzerindeki yükü azaltarak, dikey payanda dönüşmesini tüm vücudu.
Vücudumuzun rezistler yükleri sıkıştırmadan ve kasların gövde omurlarının savunma katılan sözde doğal bel oluşturacak olaya.
Doğal bel onu geliştirmek durumunda, çok büyük yükler ile baş edebiliyor. Yeterince çalışkanlık ve acele eksikliği ile, sağlık ve vücut gelişimini değil, aynı zamanda bir bonus olarak gövde bir rahatlama seksi sadece alacak. ölçeğini artırmak için acele etmeyin, doğru tekniği gözlemlemek ve her şey yoluna girecek.
ağırlık kemeri
Ağırlık kemeri daha iyi bir iş yapmak için doğal bel yardımcı olur. Bu verir ek bir karın içi basıncı ve eklenti kararlılığı gövde oluşturmanıza olanak sağlar Omurga ve Tarih almak daha büyük bir basınç yükü almak için olumsuz sonuçlar doğurmadan fırsat daha yüksek bir ağırlık.
tür
halter kayış
karın bel daha dar olarak daha geniş. Haltercilerin için değil, vücut geliştiriciler için sadece çok yönlü bir seçim. Orada daha sermaye gibi görünüyor çok geniş kemer bir tür, ama pratikte dayanacak eşit yeterli değildir. takarken bu düşünün.
Kemer Powerlifting
Aynı şekilde geniş tüm uzunluğu, çok yoğun, masif, ağır ve pahalı boyunca. genişlik rekabet pauerliftingu kurallarına bağlı olarak yaklaşık 10 santimetre vardır. Bu, pelvis yakın olarak giyilen göbek için ek destek sağlar yükleyici rekabet için uygundur.
malzeme
bantları Ana malzeme şu anda deri, suni deri ve kumaş bulunmaktadır. Gerçek deri her zaman daha pahalıdır ve zordur, ama çok uzun. Suni deri fiyata dahil farklıdır. taklit deri kayıştan Ek Seçim armatürleri ve sertliği çeşitli gelir. Kumaş kemerler genellikle Velcro olun. Bu düşük yüklerde iyi bir seçenektir.
Nasıl bir kemer seçmek için
Sadece kendi başlarına ve sadece montaj ile. kemer Sıkma ve bağlayın. İdeal olarak, kemer deliklerinin orta sıranın üzerine sabitlenmelidir. Çok uzun veya kısa kere egzersiz engelleyebilir.
Bir acemi için en iyi malzeme yapay deri olabilir. Sadece doğal deriden bir ton para dökümü her zaman akıllıca değildir ve bir bez bant tespitin gerekli seviyesini garanti etmez.
kalınlık ve eklemlerde ile ilgili olarak, sporcuların çoğu zikzak dikişlerle çok katmanlı kemerleri tercih ederim. İstatistiksel olarak, bu seçenekler, en uyumlu olan uzun süre kendi şeklini korumak ve hizmet vermektedir.
kemer ile eğitim şartları
Orada iki basit koşullardır, ancak bunlardan uymak çok önemlidir.
- Her bir kayış arasında çıkarılmalıdır.
- Bir kemer ile ya da onsuz egzersiz alternatif gereklidir.
kemer hakkında bilgiler
- Ağırlık kemeri ayrıca, hemen hemen yarı yarıya karın içi basıncı arttırabilir.
- kemeri kullanırken egzersiz donanımları değiştirmez.
- bir kemer ile Çömelme hafif egzersiz sırasında kuadriseps ve hamstring aktivitesini artırır.
- Bir günlük bir çalışma bir kayış ile bodur sırasında eğik ve enlemesine kasları çalışma aktivitesinde bir azalma olduğunu gösterdi. Uzun süreli Aslında az değil çünkü iç kasların okuma sorunlarının yanı sıra ciddi araştırmaların sanal olmaması, tahmin etmek zordur. Bu nedenlerden dolayı, kemer kullanımının verimliliği konusunun hala açık kalır.
Lütfen not, ağırlık kemeri kendisi korumaz Sırtın, ancak vücudun doğal savunması için en iyi koşulları oluşturur. Yani ek bir koruma değildir ve amplifikatör mevcut korumasıdır. Bu nedenle, kullanım kontrendike kemer başlar olduğunu. Yukarıda belirtildiği gibi, doğal bel zaten senin ne formunda getirmek gerekir ilk şey bu yüzden, yüksek yük ile baş edebiliyor. Yavaşça, strese vücudun Adaptasyonu acele etmeden. Eğer detaylı olarak vücudunuzu öğreneceksiniz Yol boyunca, sen dinleme, anlama ve bunların üzerinde daha fazla kontrol öğrenirler. yere daha ileri gidip onsuz vakıf Bu tür, sadece anlamsız değil, aynı zamanda sağlık için son derece tehlikeli değildir.
Hiçbir kasların gövde atletik bant üzerinde etkileri üzerinde büyük ölçekli çalışmalar var ayrıntılı olmasına rağmen o işin bir parçası devralarak, bir "yardımcı" sürekli varlığı varsaymak mantıklıdır, doğal tonunu düşürür kayış. Vücut sürekli destek dışında ve istihdam etmez dengeleyiciler tamamen kendi gerçeğine alışık olur.
psikolojik yönü
Bazen spor salonunda ilk görme garip resme gözlenebilir: ağırlık kemerinde bir kişinin koyar, ancak omurga üzerinde bir sıkıştırma yükü oluşturarak değil, kuvvet egzersizlerinde. Örneğin, bir barın bir basın göğsünde yatarken. Neden kemer ki?
Bir kişinin ise - fincanı, yani bir saptırma gövdeli bench press yaparak, bu durumda, kemer gerçekten alt arka korunmasına yardımcı olur.
Ne zaman bir psikolojik düzeyde lifterskih ince ayarlar kemer eserler olmadan yatay egzersizler. duyumları ve ilişkisel bellekte tüm madde. Yukarıda belirtildiği gibi, ağırlık kayış gövdesi stabilize etmesine yardımcı olmaktadır. duyu düzeyinde, esas olarak karın güçlü bir sıkıştırma olarak görülmektedir. Bu sanki bir şey sıkı sarar, kompresler, pranga ve zırh gibi vücudu korur. Beyinde, bu durum doğrudan güvenilirlik, güvenlik ve daha fazla bir güçle ilişkili başlar. Psikolojik bir seviyede, bir omuz içine kemer dönüşler daha güvende hissediyorum kiminle gerçek bir dost ve bu duygu başlayacağı egzersiz dahil edilecek.
Benzer şekilde, iş ve atletik eldiven, uzun zaman bunları kullanmak eğer. Bacağın egzersiz ve seni elleriyle yapmak için tüm konum hiçbir şey Let ancak ekipman rahatsızlık yaratır olmadan, eğitim eksikliği.
bu bölgede bütün egzersiz harcamak zorunda anlamına mı geliyor? Hayır. submaksimal ağırlıklarla yaklaşıp "zamanında" bile başka amaçlar için bölgeyi kullananlar, bu yüzden sadece yap. Eğer daha önce hiç varsa çekirdek olmayan egzersiz kemerleri kullanımının psikolojik etkilerini kontrol etmek gerekli olup olmadığı? Muhtemelen de. kemerle fazla güvendiklerini alışık onsuz egzersiz sırasında sürekli belirsizlik elde etmek risk. geliştirmek ve içinden duygusal gücünü çizmek ve sadece kendilerine güvenmek, kendi zihin güçlendirmeye Çok daha kazançlı.