Yoga yaşam korsanlığı: iş yerinde stresi kurtulmak

yoga dersleri bize beden ve iyi bir fiziksel sağlık, duygusal sağlığın sadece esneklik sağlar hem de duygularını ve olumsuz etkilere yenik kontrol etmek bize öğretir. Bu evde ve iş yerinde stresli durumlarda özellikle yararlıdır.

borsanın dert etmeyin

Bu bizim yoludur ve biz ona gerekli büyük veya küçük adımlar dikkate nereye gideceğiz - Yoga hayatımız olduğunu öğretiyor. Bazen, bazen yerinde biraz tavır ihtiyaç - hızlandırmak ve hatta bazen bir kaç adım geri almak için. Ve bu şekilde biz hoş olmayan veya sıkıcı olacağı şeylere rastlamak emin olacak, ama ihtiyaçlar bu hedefe ulaşmak için yapılması gereken söyledi. Evet, rahatsız edici olabilir, ama bunun gibi hissetmek ya da değil, bu hoş olmayan şeyler her zaman yolda düşer. Ve sürekli bu konuda endişe eğer, ertelemek ya da ayakta nokta değil kalacaktır onlardan kurtulmak için deneyin. Ayrıca yaklaştıkça hedefinize götürür doğal bir şey olarak davranın.

Eğer merkezi olduğunu düşünürsek merkezini bulamıyor

Bu Centre Güneş ve Dünya olmadığı Batlamyus bir güneş sistemi, gibi. Yoga biz hangi herşey döndürülür böylece evrenin, etrafımızda merkezi olmadığını bize öğretir. Biz, sadece mediyatörlerdir medya geliştirmek ve gelişmeye, bir olay meydana geldiği yardım sahiptir. Kendi iş veya proje yönetimi olsun - sistemdeki başka dişli, ahenkli çalışması için yardımcı olur - Yanında merkezi değildir.

esnek düşünmeye çalış

"Esnek düşünme" - işte sıklıkla adaya gereksinimlerinde benzer noktasını görebilirsiniz. İnsanların farklı şekillerde öğrenirler ve çalışma anlamak gerekir ve her bilgi, beceri, deneyim ve alışkanlıkları onun seviyesini uyuyor kendi bireysel bir tarzı vardır.

İnsanların, onları neyin motive, ne projenizde sorunları çözmek nasıl, onların buna tepki ya da bu etkinlik olacak nasıl çalıştığı hakkında düşünme üzerinde biraz zaman harcamak önemlidir. Bu onları anlamak ve kendi çalışma stiline ayarlamak için size bu anda çalışmaya ihtiyaç kurduğunuz insanların yerine kendini koymak için izin ve yardım edecek çok önemli bir beceridir.

Her zaman değerlerin farkında olmak

Bir tütün şirketi reklam projelerinde çalışan, tütün nefret Bazen insanlar. Ya bir kere kendi değerlerini ve ilkelerini içinde adım, imkansız görünüyordu çok para kazanmak. Genellikle bu noktada, onlar para şeyler yararlı ve sadece hoş iyiliği, bir çok neler yapabileceğini o zaman uzun bir süre için olmadığını düşünerek kendilerini rahatlatmaya ve. Ya işin bu konuda eser nefretAma bunun için bunlar proje başlatmak ya da küçük bir kahve dükkanı açmak için bir kez yavaş yavaş o rüyayı unutmadan, çok para olsun.

Bir işi seçebilir veya şirkette kariyer devam edip etmeme konusunda bir karar almak ya da kendi yoluna, hatırlamak zorunda olduğunda önem keresinde. aksi takdirde ödeme fiyatı çok yüksek olacak, şirketin değerleri ve ilkeleri sizinkinden farklıdır nasıl analiz ve sağ seçim yapabilmek.

nefes almayı unutmayın

meditasyon tekniğini Nefes sırayla düşüncelerini getirmek aşağı ve sakin sadece birkaç dakika dinlenmek için mükemmel bir yardımcıdır. Sen çok zaman gerekmez, bazı karmaşık özel egzersizler yapmak gerekmez ve fazla yer ihtiyacı yoktur. Tek ihtiyacınız - ofisinizde sessiz tenha bir yer bulmak ve prodyshatsya sadece 5 dakika ayırt etmektir, sakin aşağı ve doğru bir karar.

İdeal - karnına ve nefeslerini hissederek, derin nefes eller başlamak - uzanmaya göğsünde, ikinci bir el koydu. Aynı egzersiz ama her zaman bir doğruldu omurga ile, oturma yapılabilir!

Ayrıca diğer teknikleri kullanabilirsiniz - Nadi Sadhana (Nadi Shodhan Pranayama). Bu, pek çok diğer tekniklerin temelini burun delikleri yoluyla nefes tekniğidir, kolay uygulanabilir yeterlidir.

senin başparmak sağ burun tutun ve sola doğru derin nefes. Sonra sol burun deliği tutun ve sağa doğru nefes. Yakın sağ burun deliği ve nefes derinden aracılığıyla sol ve nefes - sağ aracılığıyla. Ve böylece birkaç dakika çevirin.

Bu nefes alma tekniği, beynin sağ ve sol yarım küreleri, baş ağrısı, migren ve diğer sorunlardan kurtulmak için yardımcı olur dengeler genellikle stresli durumun eşlik edecek ve zihinsel enkaz aklımızı temizler ve odaklanma yardımcı olduğunu çalışması.

germek

Başka bir seçenek sakinleştirmeye ve çalıştığı üzerinde çalışmaya, ve eş belki de bütün ekibi bozmamak için - kolay bir streç. Sakin ışığa ek olarak iş irade dinlenmek için yardım ve odak germe.

Sağ masa sandalyede yapılabilir birkaç poz vardır. Örneğin, sandalyede kedi poz: Sit bir sandalyenin kenarında, dizlerinin üzerine ellerini koymak omurga, teneffüs ve nefes anlamak omuzları çekin ileri, daha sonra birkaç saniye bu pozisyonda sırt, konaklama yuvarlama ve nefes aşağı, tekrar kalkmak omuzlar aşağı. sürece rahatlama hissedene kadar bu egzersizi yapın.

Aromaterapi + çay

rahatlamak için başka bir yol - lezzetli bir içecek otlar ile çay. yatıştırıcı sizi etkileyen bir çim karışımı seçin ve onu ofis kahve yerine işe yanınızda. Bazı yatıştırıcı çaylar neredeyse hemen uykuya istediğiniz kadar Sadece aşırıya kaçmayın;)

Aromaterapi da stresle baş etmede yardımcınız olabilir. Ama önemli olan, kişisel hesabınız yoksa, özellikle eğer aşırıya değildir. Ofise belirli bir esansiyel yağ getirmek önce, alerjisi olan bu öfkeli insanlarla olmadığını meslektaşları ile kontrol edin.

Mükemmel rahatlatır ve mücadele stres lavanta yağı, portakal, sardunya, ylang-ylang buhur, bergamot, mandalina, nane yardımcı olur, gül ve mercanköşk. Bu yağlar ile emprenye küçük karışık hale getirmek, el kremi içinde birkaç damla ekleyebilirsiniz. Bu durumda da cildinize doğrudan düştükçe sen bu yağa şahsen alerjik olmayan olduğundan emin olun.

Sing! Ama sessizce;)

Şarkı meditasyon başka bir yoludur. Bu durumda, şarkı araçlarının arka açılır şarkıları süredir bir mantra veya kısa ifadelerin şık ve meditative tekrarını yazmıyordu. Örneğin, "Tüm bilinmektedirOm"- Aynı anda her şey ve hiçbir şey ifade Evrenin, evrensel bir ses.

Ayrıca kendime belli bir durumda size yatıştırmaya olacak bazı kısa cümleyi tekrar edebilirsiniz.

Bu düzenleme, aynı zamanda adım olabilir;)

değil endişe yap, bir depresyon içine şimdiarabanla ve sadece en iyi şekilde yapabilirsiniz işinizi yapmak değil, heyecanlanma. Ve her zaman bir şey değil işi yaptığında, bir taahhüt etmez kim olduğunu hatırlamak hatalarYeni bir şey yapmaya çalışmıyorum. Size başına gelebilecek en kötü şey - bu kendi ölüm var, bir ölümü bir veya ciddi bir hastalık ekledi. Her şey kesinlikle bir sinir krizi kendilerini getirmek için buna değer değildir.

Uuuusaaaaa!