Belki zamanımızda, "stres" - en popüler kelimelerden biri. Biz her yerde bunu duymak: "Sürekli stres altında yaşayan", "Stres sağlığa zararlıdır" "ihtiyaç stresle başa öğrenmek için." Gerçek şu ki. Ve sürekli günlük sinirleri kaçmak için, dinlenmek için yeni teknikler çalışıyoruz. Bu makale, daha sonra ciddi hastalıkları önlemek için, günlük yaşamı yapmalıdır küçük değişiklikleri size hatırlatacak.
1. Biz nefes alın ve rahatlayın
Özel nefes dinlenmek için yardım egzersizleri. son yüz kasları gevşetmek, ayaklardan başlayarak yavaşça yukarı taşımak, yakın, gözlerini Arkanıza yaslanın ve tüm kaslarınızı gevşetin. yavaşça nefes ve nefes Burundan. 10-20 dakika boyunca egzersiz devam edin. Alternatif gerilim ve kasların gevşemesi.
2. Her gün müzik yatıştırıcı dinle
müzik veya doğa sesleri yatıştırıcı dinleBir müzik aleti kendin şey rahatlığıyla oyna. (Bu konsantrasyon engel yoksa) uyumaya günün ve geçimsiz gürültüsünden bir mola gece çalışması sırasında öğle yemeği sırasında, ve evden işe Sen müzik dinleyebilirsiniz. Rahatlatıcı bir nefes ile müzik birleştirin.
3. Kullanım görseller
Rahatlamak için, pozitif kullanım şey pozitifliği düşünmeye çalışın beyanlar. Sadece bir yatıştırıcı video veya pozitif film için bakabilirsiniz.
4. Kendinden masaj
boyun, sırt, ayak ve omuzlar için Satın Masaj. Kompakt masajı, vücudun belirli bir bölümü için tasarlanmış her deneyin. sırasında masaj rahatlatıcı etkisini artırmak için, derin nefes almayı unutmayın.
5. Kendine doğal kumaşlardan yapılmış bir ısıtma pedi yapın
Bu doğal lifler (pamuk, yün) yapılan kumaşı gerekmektedir. Seni ondan 60x50 cm ölçülerinde bir dikdörtgen kesmek gerekir. Elde edilen dikdörtgen yarısı ve dikmek (ya da tutkalla) nezashitoy izin bir tarafının iki ucu katlayın. pirinç veya fasulye çıkan torbayı bastırıp sıkıştırmak, böyle lavanta, okaliptüs veya papatya olarak uçucu yağlar birkaç damla ekleyin. açık ucunu kapatın. bu daha sıcak Eğer boyun ve omuzlarında koyabilirsiniz. Bu önceden ısıtılabilir, ancak şart değil, sadece lezzet yağları tadını çıkarabilir.
Eğer bunu uygulamak istediğiniz yere masaj yapabilirsiniz yastıkları ısıtma kullanımına önce. Ve tabii ki, işlem sırasında rahatlatıcı nefes unutma.
6. kokulu duş jeli ve vücut losyonu kullanarak
büyük yardımı kokular dinlenebilir veya enerji yüklemek. kokulu duş jeli, losyon veya krem kullanın. Rahatlatıcı etkisi kokuları papatya ve lavanta ve şarj enerji turuncu tatlar, limon ya da nane sahiptir.
7. Taşı!
Spor iyi durumda vücudu tutmaya yardımcı olur, ama aynı zamanda dinlenmek için değil sadece. yoga, dans veya dövüş sanatları deneyin - Vücudunuzu, nefes, gevşeme ve kas gerginliğini kontrol etmek öğretecek.