Toplantı, iş, sunumlar, yeni siparişler, posta, Twitter, Facebook acele - tüm ihtiyaç zamanında olması, hiçbir zaman, Daha hızlı, daha hızlı, daha hızlı... Eğer bir sıkılmış limon gibi bitkin valites Günün sonunda, onun fakir olanın küfür hayat. Bu arada, uzun hatta tam tersi bir zamanında dinlenme tamamen zararlı değildir kanıtlanmış ve olmuştur - Bizim verimliliği artırır. mutlaka, zaman veya pahalı ekipman çok Bunu yapmak için.
gıda
Yeşil çay içmek: Bitkisel çay mükemmel rahatlatıcı etkiye sahiptir. Yeşil çay öfke kurtulmak yardımcı L-theanine, kaynağıdır. Kaynatın suyu ve demli çay ve yatıştırıcı bir yudum yapmak - bu sadece birkaç dakika sürer.
Çikolata çubuğu: bitter çikolata Birkaç parça engellediği için stres yardımcı ve ruh artırabilir. Bitter çikolata stres hormonu kortizol seviyesini düzenler ve metabolizmayı dengeler, ama akılda arzu olmadığını kötüye tutun.
bal Birkaç kaşık dolusu:Bu ürün Bu doğal bir cilt nemlendiricisi ve bir antibiyotik değil sadece, aynı zamanda anksiyete ve depresyon için mükemmel bir ilaçtır uyarılma, azaltır.
mango yiyin: masanızdan ayrılmadan tropikal tatile çık. Sulu, kokulu mango Stresi azaltmaya yardımcı olur linalol adı verilen bir madde içerir. suyu, bu eller dert etmeyin - yetmeyecek o.
Sakız çiğneyin: Mentol, meyve veya istediğiniz herhangi lezzet. Bu fethetmek strese şaşırtıcı derecede basit ve etkili bir yoldur. Sadece çiğneme birkaç dakika anksiyete azaltmak ve kortizol seviyelerini düşürebilir.
iç
Bir yastık üzerine başını koyun: Tek şey asıl ihtiyacımız gün vardır - bir İyi bir uzun uyku. İş yerinde iseniz yazık ki, genellikle imkansızdır. Eğer bir yastık varsa Ama, o zaman rahatlama için yolda. aşağıdaki gibi dinlenmek için deneyin: bir kaç dakika yastığa baş koymak ve bir sünger tüm endişeleri emer gibi olduğunu düşünün.
meditasyon: uzak dağlara çalışmasına gerek yok, sakin sakin konum yeterli sadece birkaç dakika meditasyon meyvelerini. meditasyon farklı teknikler vardırhissi için dinlenmiş ve rahat. Nefesinize rahat ve sakin bir yer, konsantre bulun ve bütün bu hissetmek anksiyete kaybolmaya başlar.
nefes Dikkatli: rahatlamak için daha kolay bir yolu var mı? Yavaş ve derin nefes daha düşük kan basıncı ve kalp hızı yardımcı olabilir. Çeşitli için, pranayama nefes deneyin. Bu yogik yöntem burun deliklerinin birinden ilk nefes içerir ve daha sonra başka ve anksiyete azaltmak için kullanılır.
progresif gevşeme deneyin: Gergin? kullanım progresif gevşeme yöntemi herhangi bir durumda dinlenmek öğrenmek için. Bu yöntem aşamalı seçici napryazheniiyu eğitim ve belli kasların gevşemesi oluşur.
önce Hesap: Evet, bu yöntem herkes tarafından bilinen, ama gerçekten çalışıyor. İleri ve geri yönde sayısı için birkaç kez deneyin. Kullanılabilir rakamlar değilse Beyniniz etmeyin olacaktır.
Gözlerinizi kapatın: Eğer yapabiliyorsanız gözlerini kapatSonra herşey yolunda. Sadece koruma sıkıca kapalı göz kapakları için gürültü ve ofis sokakların kaos kesti. Bu sakin geri ve odaklamak için kolay bir yoldur.
vücut gevşeme
Kendine bir el masajı yapın: Tabii ki, onun işyerinde profesyonel masör hizmetlerini kullanamaz. Ama kendin yap el masajı oldukça mümkündür. Özellikle klavyenin en çok zaman geçirenler için faydalı olacaktır. Beş dakika biraz daha fazla olduğunu varsa, o oldukça mümkündür Kendine boyun masaj ve hatta geri kazanmak.
akubasınç deneyin: akupresür - akupresür olan antik Çin tıbbı aslına borçludur. Bu yöntem tüm uygulanabilir ve herhangi bir kişinin gelişimi için kolayca erişilebilir ile, daha az ağrılı ve oldukça güvenlidir.
tenis topu binmek: Ayakkabı ayaklarını yerden atmak ve normal tenis topu binmek. büyük doğaçlama bacak masajı alın. Eğer yüksek topuklu ayakkabılar giymek zorunda, bu özellikle güzel.
Islak bilek soğuk su: Şimdi düşünüyorsanız patlamakSonra tuvalete gidip sadece soğuk suda kendini ıslatmak ve kulaklar için bileğini yerleştirin. Hızla sakin ve gerginliği gidermek olacaktır.
yeni çevre
birini kalın: herkes bir orman kulübe ihtiyacı var, ama yalnızlık beş dakika düşüncelerinizi toplamak ve başını temizlenmesine yardımcı olacaktır.
Zen kendi alanını oluşturun: Bul veya dinlenmek için özel bir yer oluşturmak. Bu kimse ve hiçbir şey sizi rahatsız eminiz yerdir. barış ve gevşeme ile ilişkili olduğunu Önemli olan - Belki bu lobi veya bahçesinde tenha bankta rahat bir sandalye olacaktır.
Pencereden bak: Sürekli televizyon ekranı veya monitör görürseniz, gerçek hayat dışarıdan bir beş dakikalık tefekkür Aklını temizlemek için büyük olabilir.
siparişinizi: Çevrenizdeki günlük dağınıklığı düşündüğünüzden daha tahriş için çok daha güçlü bir neden olabilir. masaya Kaos sıklıkla kafanın içinde kaos bir yansımasıdır. İstenilen için tüm gereksiz hareket çıkarın ve bunu sizin için nasıl çalışacağını yararlı göreceksiniz.
egzersizleri
germe: Sen split olarak spor salonu ve zarif jimnastikçi resim var mı bu kelimeye var mı? Bu gerekli değildir - hatta koltuğundan kalkmadan dışarı uzatabilirsiniz. Deneyin doğru, yukarı ve dışa doğru çekilmiş çeşitli döner gövde, pistleri ya da örneğin, Bu kompleks.
Yoga: Birçok kişi yoga çok zor ve yoğun bir şehir için çok uygun olmadığını düşünüyorum. ancak öyle değil. Yoga vücudun değil, aynı zamanda zihin sadece kontrolünü ele için harika bir yoldur.
yerinde çalıştırma:çalıştırmayı deneyin yerinde birkaç dakika kan dolaşımına doldurma endorfin almak için. Hatta kısa bir fiziksel aktivite stresi yenmek ve eğlenmek için yardımcı olabilir.
oluşturma
sevdiğiniz şarkıyı dinleyin: Bu müzik neden olabilir bilincimizin ne ile dönüşümler şaşırtıcı. Eğer üzgün veya bir araya gelip dinlenmek gerekiyorsa, depresyonda ise, bambaşka bir tarafında neden olacaktır favori şarkı ve yaşam dinlemek için deneyin.
dans: neşeli müzik ve ruhun uçuş motive kuvvetli egzersiz birlikte koyun. Bu patlayıcı karışım sadece birkaç dakika içinde olumlu sonuçlar verir.
Bir günlük tutun:günlük tutmaya Bu sadece daha kolay hayatının zor anları hayatta yardımcı olacaktır, ama aynı zamanda daha anlamlı bir hayat yaşamak için. Kağıt üzerinde olayları ve duyguları sunun Kendine karşı dürüst olmak ve onu huzur bulmasına yardımcı olacaktır.
Parfüm
aromaterapi deneyin: Sadece palmiye ve Nefes alırken lavanta, çay ağacı uçucu yağ veya diğer birkaç damla uygulamak, bir dakika sürer. kokuları Yatıştırıcı duygular sorumlu beyin parçası hareket burunda koku alma reseptörlerini uyararak stres ve anksiyete kurtarmak için yardımcı olabilir.
Koku ağaç kavunu: Portakal ve mandalina güçlü zevk ve kutlama ile ilişkilidir. turunçgil kokusu Strese bağlı hormon noradrenalin seviyesini arttırarak, dinlenmek için bize yardım edebilir.
Kahve Koku: kahve canlandırır kokusu ve iyi bir ruh verir. Bu içecek lezzetli unutulmaz aroması, ama çok değil sadece Diğer kullanışlı özellikler.