Nasıl iş yerinde dinlenmek için
Sağlık / / December 19, 2019
Araştırma Servisi portalı headhunter işçilerin sadece% 7'si işyerinde stres ile karşı karşıya olmadığını gösterdi. Kalan% 93 deneyim zaten. ilk beş en sinir alanları - muhasebe, yönetim, sigorta, satın alma ve pazarlama. Sadece masadan kalkıp ve sinirlerimi yatıştırmak için yürüyüşe devam edemez.
hızlı, her an her yerde yerleşmek edebilmek için, iki yönde çalışması gerekir: Sinir sistemini yetiştirmekKarmaşık bir psiko-fizyolojik fenomenlerin olarak anksiyete sorunu ve burada ve şimdi duygularını kontrol öğrenir.
Nasıl sakin bir olmaya
iş yerinde huzuru için hızla kurtarmak herhangi stresle ya da en azından başa çıkabilir bir sinir sistemi gerekir.
uyku daha
Sen rahatlama teknikleri yüzlerce keşfedebilirsiniz. Eğer uyku yok etmişse, o zaman yardımcı olmaz:
- Kortizol - Uyku eksikliği stres hormonu seviyesini etkiler. Eğer hormon daha var ve bu yüzden daha az uyumak,.
- Beyin dinlenmeye vakti yok olduğunda, alımı üzerine yavaştır. Yani, hata yaparlar ve daha da büyük stres provoke.
- Sabit voltaj - uykusuzluk nedeni. Bir geri çekilme erteleme, bir kısır döngü içine kendilerini sürüş: endişeli, ben uyku değil, çünkü, do not uyku, endişeli çünkü.
şey fakat normal uyku yapın. Sil podrabotok. akşam için alarm ayarla: uykuya 's zaman bir saat önce zili edelim., Alet kapatın bir hayvan ile bir yürüyüş, oyun alır. Bu sadece başında, o zaman sakin ve bir tatil haline olmak zordur.
Yedek plan gel
Herhangi stres korku yapılması gerekmektedir. işler kötü gittiğinde biz korkuyorsun? Görevden iş kaybı, ince. iş ile bağlantılı ne bir sonucu, en korkunç, As - para eksikliğidir.
hava yastığı yaratmak için - bu korkuyu ortadan kaldırmak için tek bir yolu vardır. olduğuna göre, yeni bir iş ve yeni bir projeye bulana kadar uzatmak için yeterlidir miktarına dayalı olacaktır hesabı, görmelisiniz. İdeal olarak, para altı ay için yeterli olmalı. hızlı bunları yapmak ve bir kenara ayarlayabileceğini değil aslında. Eğer başlamamış Ama eğer hemen yapın. Eğer stok, irade ve güven varsa.
işte gerginliği nasıl kaldırılır
İş Hayatında Stres işi aşmak için gereklidir. iş arkadaşları veya müşterilerle çevrili bir masada otururken, kimse endişe fark ettiğimiz o kadar sakinleştirmeye.
derin nefes
zihinsel 10'a kadar sayın ve derin bir nefes, daha sonra yavaş ekshalasyonu alır. Arka arkaya 12 kez tekrarlayın. komutunu vermek bu kaybolana ve psikolojik stres Sorunları ortadan kalkmayacak ama çılgın kalp ve beden sakin olacaktır: "Her şey yolunda, hiçbir tehlikesi yoktur, durdurmak ve bir nefes alabilir." Derin nefes - stresle başetme için hazırlık dönemi.
not alın
Bir toplantı ya da sunum olduğunda iyi bir yolu sakinleştirmeye. Bütün bir notebook düşüncelerimin içinde Yaz geliyor hepsi akla. Kağıt üzerinde bilinç akışı olacaktır. Örneğin, bir deftere hatları şunlardır: "Aaaaaa, her şey kayıp, alçı çıkarıldıİstemci yaprakları, ne kadar korkunç, hala! Karıştırmak "Ama kafanın içinde neler olup bittiğini görmek ve o korku korkutucu ve gülünç görünmüyor gerçekleştirecek. Buna ek olarak, kayıt - aralarında gerekse kendileri ile sadece konuşmanın analog vardır. Bu ekspres psikoterapi döner.
Toplantı bir şey yazarsam Ve kimse için sürpriz olacaktır. Aksine, herkes iyi bir adam olduğunu düşünürler.
küçük şeylerin özen
Bazen anksiyete hiçbir kuvvet işi yapmak için o kadar güçlüdür. Önemli olan - olumsuz düşünceler üzerinde durmak değil. işle ilgili olmayan bir şey yapıyor başlayın. masada kağıt sökün. tozunu alın. Su pencere üzerinde çiçekler. lunchbox yıkayın. klavyeyi temizleyin. Görünür sonuçlar getirmesini ve odak kayması neden olur bir şeyler yapın.
Kullanım farmakoloji çözümleri
O kayıtta inanmıyorum ve tablo silerek sakinleştirmeye yardımcı olacaksa, vücudu işkence ve sedatif yapmayız. ille bir tarif çalıştırmak ve iş stresi mükemmel iş glisin ve kediotu ekstresi ile güçlü sakinleştirici satın alınmamalıdır.
- kediotu - stresle başa çıkmak için en iyi çalışılmış araçlardan biri, antik Yunanistan'da kullanılmıştırFarmakolojik özelliklerinin sedatifler.
- Aminoasetik asit (daha yaygın olarak glisin olarak da bilinir) - hepsi daha gergin olması gerekir. beyin fonksiyonunu geliştiren bir amino asiterythropoiesis ve anemi glisin stresin neden olduğu bozuklukların Uyarı ve sinir gerginliği azaltır uyku normalleştirir, bellek ve dikkat geliştirirİlacın Glisin metabolizması.
Bu bileşenlerin her ikisi de hazırlık 'içinde bulunurmeditasyon"(Değil ilaç, bir gıda takviyesi). Nane aroması ve bileşim ile pastilleri. Bireysel olarak, glisin ve kediotu birlikte pek hazırlıkları ve temsil edilir - sadece "meditasyon". Bu kokteyl özelliği, oral olarak aktif maddelerin yıkım tablet boyunca hızlı bir şekilde (bu yüksek bir biyolojik olarak adlandırılır) kan dolaşımına ve çalışmaya başlar olmasıdır.
İlk, bağırsak içine almak, midede erimesi kan dolaşımına girerek aktif maddelerin bazıları tahrip karaciğer, geçmelidir, ağızdan alınması gereken hapları. Bunun bir sonucu olarak, aktif bileşenlerin miktarı azalır ve sonuç artar başlangıç zamanı.
"Withmeditasyon"Bu yanlış gidiyor. Sadece taze nefes için dilaltı nane şekeri koyup sakin ol. Tablet sonuna kadar yemedim, ancak çalışır: sakince nefes alıp işe konsantre olabilir.
nedeniyle bileşenlerinden iki vücudunda "meditasyon" eylem, uzun tıpta kullanılmaktadır. Glisin nootropik terapötik madde olarak kullanılmaktadır. O, bilişsel fonksiyon geliştirmek bellek geliştirmek ve öğrenme kabiliyetini artırmak için, zihinsel aktiviteyi stimüle edebilir. Valeriana özü o uykusuzluk yardımcı olur, sakinleştirici bir etkisi vardır.
Ama bütün ile yararlı özellikleri bir mucize ilacı beklememelisiniz: Bir hap yardım olmaz ilk ve son kez. Faydalı etkiler Günde sonra sürekli kullanım birkaç kez görünür. talimatlarını mutlaka okuyun.
Nikita V. Gritsenko
Kümülatif etki siz "Meditasyon" için oturup bağımlılığı içine alacak anlamına gelmez. Glisin bağımlılık yapmaz, ama, kediotu gibi, faydalı etkilerini tamamen amacıyla, kurslar kullanmak daha iyidirgıda ürünleri ve okul ergenler için gıda katkı maddesi olarak glisin kullanın.
Badam pek çok kişi şüpheyle bakılan, ama uyuşturucudan takviyesi farklılık neredeyse herkes tavsiyelerde bulunabilir söyledi. Beslenme takviyeleri - hastalığını ortadan kaldırmak için yerine Sağlık malzemeleri bulunmaktadır. İş Hayatında Stres vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, ama bu ihtiyacı bir doktora danışmak olduğu bir hastalık değil. Yani, bileşenlerine aşırı duyarlı değilse, bir reçetesiz eczanede bir "meditasyon" satın alabilirsiniz ve talimatlara uygun şekilde götürün.
Rahatlık duygular - Hayatta konfor!
daha fazla bilgi edinmek