Ünlü psikolog Veysinger Hendry psikolojik stres performansı ters yönde etkileyen kanıtladı araştırma, on yıl geçirdi.
kitabında "Inbaskı altındaCrest dört nitelikleri oluşan", "sıra geliştirilmiş gibi o muharebe strese 22 acil tekniklerini açıklanan". Biz beş teknikleriyle yakından tanımak ve şu anda bunları kullanarak başlamanızı öneririz.
Ekipman №1. Kullanım pozitif navigasyon
Bilinmeyen yazar- Kaptan, neler yapmalı? Etrafımız sarıldı!
- Mükemmel. Şimdi her yönden saldırabilir.
Herkes iyi için kendini ayarlamak için önemli olduğunu bilir, ama çok az insan bu öneriyi her gün kullanıyoruz. öncesi ve stresli durumlar sırasında olumlu bir tutum tutmaya çalışın. Pozitif iç pusula da melodi. Heyecan kendisini bırakacaktır.
Bunu yapmak için, olumlu bir şekilde konuşmak. gibi ifadeler kullanmayın: "Ben bu yazıyı alabilirsiniz" "Biz bu müşteri var, sonra ...". "O zaman, iş olsun ..." "Biz müşteri var Bir kez ...", diyor. alışın böylece ifade etti. Bu teknik gergin bir olay için hazırlanmış olsa bile, yardımcı olur.
Olumlu bir navigasyon evriminde görülebilir Favor. Bizim tarih öncesi atalarımız en azından tecrübe edebiliyoruz sadece edenler hayatta Of endişe sorunları çözerken. hayatına mal olabilir Panik. insanlar olarak olumlu düşünen, genellikle hayatta kalmak ve gelecek nesillere genlerini aktarmak, bugün düşünce bu şekilde önemli bir başarı faktörü haline gelmiştir.
Tekniği №2. Durum çok önemli olmadığını düşünün
psikolojik bir kanun yoktur: Biz duruma takmak daha fazla değer, daha gergin ve genellikle ganimeti. Böyle bir adamın doğasıdır. Bizim davranışı üzerinde Heyecan güçlü etki. Biz kötü bile en temel adımları uygulayın.
Onun hasta şehrin bir belediye başkanı olduğu için açık kalp ameliyatı yapan bir cerrah düşünün, ben onun anksiyete ile baş vermedi. Ve... onu öldürmüş. Doktorumuz ona olağan şeyler yapamadık çünkü operasyon başarısız sona erdi. Korkunç, değil mi? Bu kurgusal bir örnektir, ama onunla başa çıkmak için bizim yetersizlik felakete yol nereye her alanda benzer durumlar vardır.
Nedenle çelişki gitmek gerekir.
Sunum, tartışma, inceleme, oyun size çok önemlidir? Ve hiçbir olduğunu düşünün! Kendinize De ki: "Bu sadece başka bir sunum." Ve rahatsızlık dalga solmaya başlar nasıl olduğuna bakın.
Tekniği №3. İstediğiniz her şeyi Expect
Büyük gün arifesinde, en beklenmedik senaryolar düşünün. size yarın prezentuete projesini, bütün bir yıl çalışmalarını varsayalım. Ne yanlış gidebilir ve nasılsınız? Hadi fantasize.
Hatta görünüşte en inanılmaz soruları kendinize herhangi sorun: "Ne olursa, bunun yerine beş dakika alınacaktı üzerinde yarım saat?", "Ne unutursam USB flash sürücü sunum? "" dizüstü veya projektör Ne yıkmak olur? "" sabah ise korkunç trafik sıkışıklığı ne olacağı ile?". Gerçek durum için hazırlar çünkü bu yararlıdır.
Çoğumuz beklenmedik olaylara duyarlı olması. "O sadece onun sinir kaybetti ve baş vermedi" - Erken maç ve zaparyval tüm oyun içinde başarısız bir amaçtan kurtaramazsınız futbolcunun fanlar, derler.
Size göre bu sadece zihinsel prova tokatlamak yaşansın gibi. Bir plan olmadan eğitim unutma - başarısız hazırlanıyor.
Tekniği №4. gerilimi gibi
Yapabileceğiniz en basit şey - stresle arkadaş olmak için. Düşünün: Eğer görülmemiş yüksekliklere ulaşmak için şansı vardı. Bu şanslı sizin için bir meydan okuma kaderi söyledi. Sen dünyaya yeteneklerini gösterebilir. Veysinger hoş bir şey ve iyi olarak stres düşünmeye önerir.
Ne stres edersiniz? ve anksiyete veya keyif ve entrika Korku? Katılıyorum, bu iki farklı şey olduğunu.
Bilindiği gibi, değil durum kendisi değil, biz onu tedavi yolu, önemlidir. Güç sahibi bunu değiştirmek için.
daha sık psikolojik stres hatırlamaya çalışın - bu harika. görünüşü, düşün ve sık sık kendinize tekrarlayın.
Düzenli bunu unutursanız, anlık bilinçaltı reaksiyonlar tarafından teminat altına alınacak. Bilinçaltın herhangi bir stres için hazır olacaktır. Tabii ki, her şey etkisi daha güçlü olduğunu, bir mantra gibi tekrarlamak, gerçekleşmek üzere olduğu zaman.
Teknoloji №5. görevinize odaklanın
yaptığın herşey bazı hedef veya uzun yıllardır hayali tabidir. onlar geç ofiste oturup seviyorum çünkü günde 12 saat çalışan insanlar, bunu yapmayın. Onlar sağlamak için, kendi evinde para kazanmak istiyorum ebeveyn rahat yaşlılık ve vermek çocuklar mükemmel bir eğitim.
Gergin durum - tüm başlamış ne hatırlamak için mükemmel bir an. Hayatta daha net ana hedefiniz, o kadar kolay psikolojik baskı ile baş etmektir.
Buna ek olarak, görevlerinin odaklandık zaman, dikkat dağıtıcı düşünce ve dış etkiler daha az parazit oluşturur. Her şey bir anda düşünmek mümkün değildir.
Bu tekniklerin ellerini alın ve olabildiğince en iyi göstermek için gerektiğinde bir anda stres saldırıları kurtulmak mümkün. Sen, endişe ve kaygı düzeyini azaltmak daha odaklanmış ve daha iyi davranışlarını kontrol etmek öğreneceksiniz.