EMS-eğitimi: spor salonunda elektriksel kas eğitimi yerine
Sağlık / / December 19, 2019
EMS-eğitimi (Elektriksel kas Uyarım) - deri yüzeyine sabit elektrotlar aracılığıyla elektrik sinyalleri gönderir kas cihazında bu etki. de benzer şekilde oluşturulan dürtüler, kas kasılmaları kuvvet antrenmanı. Miha Bodytec (Almanya) ve X-gövde (Macaristan): simülatörleri electrostimulating çeşitli türleri vardır, burada en yaygın olanlarıdır. Aralarındaki fark derinliği ve üretilen darbeler gücü yatıyor, ama spor amaçlı bu önemli değildir.
kasların elektrik stimülasyonu gibi erken kaslar uzay uçuşu sırasında körelmiştir astronotlar, ıslahı için 1960 Sovyet bilim adamları olarak uygulamaya başladı. 1970 yılında Almanya'da biz fizyoterapi bu yöntemi kullanılmış ve sporcuların iyileşme hızlanmıştır.
EMS-eğitim ilkesi
Rutin bir fiziksel aktivite sırasında bir sonucu, kasların büyümesi olarak, azalan ve kapanır. EMS-teknolojisi ince micropulses kullanılarak, kasılma şiddetini arttırır. Bu tür bir eğitimin etkisi çabaları ve biyomekanik koçu, düzgün vücut pozisyonu, frekans, derinlik ve simülatör gelen darbeler gücüne bilgisine bağlı değildir.
kasların elektriksel uyarımı esnasında hissi
ona her yönden sıkıştırılmış ise Darbe akımlar, tüm vücudu heyecanlandırmak. böylece bile basit egzersizler ciddi bir sorun haline, onları oldukça zor dayanacak. egzersiz sırasında, nabzı daha hızlı ve aynı zamanda nefes inebilirsiniz.
Eğitim nasıl vardır
normal fiziksel aktivite ile aynı şekilde Tümü: Düzenli (haftada 2-3 egzersiz) için önemlidir, gevşeme (1-2 gün) ve uygun beslenme. sınıflar sırasında dinlenmek için çalışın: kaslar daha gergin, daha verimli ve daha etkin eğitim olacaktır.
Bir kural olarak, bir EMS-eğitim 20-30 dakika kadar sürer. Antrenör deneyimlere dayalı, her bir vücut parçası için ayrı ayrı güç kaynağı electroimpulses kontrol eder ve Dayanıklılık acemi: bacaklar, kalça, üst ve alt sırt, enlem, pres, pektoral için kas ve kollar.
ısınma (: Ders üç aşamadan oluşurkardiyo), Mukavemet egzersizleri ve lenfatik drenajı masajı. Sıcak fazla 5-7 dakika sürmektedir ve eşzamanlı aktivitesi step (veya elipsoid) ve nispeten basit bir egzersizi olup. Vücut geliştirme ve ara egzersiz içerir: işin 4 saniye - 15-17 dakika dinlenme 4 saniye. Bu aşamada Egzersiz daha karmaşık hale gelmiştir: o ayakları mahi, yan kıvıran, hem de karın egzersizleri, kol ve sırt yapmak, bodur gerekecektir. Son aşama - lenfatik drenaj masajı. Burada sadece yatmak ve hoş karıncalanma tadını gerekiyor.
Hafta içinde, bizim telaşlı yaşam tarzı göz önüne alındığında, zaman ve spor salonunun 1,5 saatlik kullanım için arzu bulmak zordur. aktif çalışan insanların kurtuluşu için bu planda EMS-eğitim. 20 dakika içinde bir koç ve tek tek seçilmiş darbeler yoluyla yüklemek için gerçek ihtiyacı olan özel ders olsun. Söz konusu eğitim güvenle öğle tatilinde düzenlenen ve hala tazelemek için rahat bir ortamda vakit edilebilir.
Olga Akulina
Neden bir cami
1. Zaman tasarrufu
boş zamanlarımızda gün şiddetle eksiktir ve 2-3 saat fitness merkezinde egzersiz rutin odaklanmak bazen olasılığı yoktur. eğitim süresi EMS-uyarılması ile 20 dakika düşürülür. Bu onun şekil üzerinde çalışmalarında başarılı olmak için yeterli.
2. pompalamak için genellikle zordur kasların Çalışması
EMS-eğitim hatta en ulaşılmaz bölgelerde yoluyla çalışan, egzersiz sırasında aynı zamanda vücudun tüm kaslarının% 90 aktive eder. Geleneksel eğitim aksine, kaslar içinden güçlendirilir Mohd Faridz Ahmed, Amirul Hakim Hasbullah. Erkek İskelet Kası Mass doğru elektriksel kas stimülasyonu Etkileri.
3. Fırsat eğitimi çeşitlendirmek ve performanslarını artırmak için
Profesyonel sporcular hızını ve gücünü arttırarak, maksimum etki elde etmek için bu tür eğitim başvurdular. Fitness merkezinde kişisel antrenörler metabolizmayı hızlandırmak için bir EMS programı içerir, teşvik hızlı kilo kaybı ve kas gelişimi.
Spor Bilimleri ve Tıp Dergisi'nde yayımlanan bir araştırmaya göre, EMS-eğitim sporcuların 3-6 hafta sonra biz gücü, hız ve gücü artırmada önemli ilerleme kaydettik. Bu parametrelerin gelişimi% 25 oranında dikey sıçrama yüksekliği artırmak ve sprint neredeyse% 5 azaltmak için izin A. Filipoviç, H. Kleinöder, A.B.D. Dormann. Electromyostimulation-eğitimli ve elit sporcularda seçilen mukavemet parametrelerine farklı electromyostimulation yöntemlerinin etkilerinin sistematik gözden.
gençler test eğitim programına yüksek frekanslı elektrik stimülasyonu kullanımı iki gün iki ay boyunca haftada önemli ölçüde yüksek atlama iyileştirdiğini gösterdi Emilio J. Martínez-Lopez, Elisa Benito-Martínez Fidel Hita-Contreras. Genç Sporcular Atlama Yükseklik üzerinde Elektrostimülasyon ve Pliometrik Eğitim Programı Kombinasyon Etkileri.
4. yaralanmalarından kurtarma
EMS-teknolojisi yaygın tıp ve profesyonel sporlarda kullanılır. yardım hastaları yaralanmalardan rehabilite etmek Terapistler nazik stimülasyon tedavisi kullanıyoruz. elektriksel uyarım sırasında eklemlere yük olmadığında, kaslar sadece çalışmak Mohd Faridz Ahmed, Amirul Hakim Hasbullah. Erkek İskelet Kası Mass doğru elektriksel kas stimülasyonu Etkileri.
Kim EMS-eğitim uymuyor
- Eğer önemli miktarda harcamaya istekli değilseniz. EMS-eğitim biraz daha pahalı zamanki spor salonu ziyaret daha mal olacak.
- Eğer gerginlik ve stres yokluğunu beklemek istemiyorsanız. EMS-eğitim genellikle "tembel uygunluk" olarak adlandırılan, ancak bu doğru değildir. Dış dürtüler, kelimenin tam anlamıyla titremeye (sığ ve derin dahil) kaslarınızı yapacak yüzden bile en temel egzersiz o kadar kolay size görünmüyor.
- Eğer klasik eğitimin destekçisi ve barı sadece ağırlığını güveniyorsanız. neden rahatsızlık için - Bazıları, tam tersine, spor salonunda normal aktivitelere ve elektriksel stimülasyon işlemidir gibi olabilir. Islak formda Sınıflar ve yakın yelek neden en hoş duygu değildir.
Kontrendikasyonlar
Düşük frekanslı stimülasyon sağlığa zararlı değildir, kısıtlamalar, normal fiziksel aktivitelere aynıdır. kategorik kontrendikasyonlar arasında - Sadece kalbinde protezi. Kalp hastalığı veya kurulmuş kalp pilinin huzurunda bir doktora danışmalısınız.
O tutulmadığını olarak bugün hamile kadınlara EMS-eğitim kaçınmaları daha iyidir Bu alanda araştırma, ancak bir çocuğun doğumundan sonra hızla kurtarmak için harika bir yoldur Pelvik kaslar.
Eğer geleceğin fitness hakkında ne düşünüyorsunuz? yorumlarda yazın.