Attenders önlemek 15 hatalar sonuçları elde trenazhorok

kızlar Binlerce düzenli olarak ziyaret spor salonlarıAma istenilen elde edilemedi. En çok yapılan hatalar kadınları düşünün: Başkaları şekli yağma sırasında bazıları sadece üretken egzersiz olsun.

istihdama Yanlış tutum

1. korku pompalanan

Birinci ve en büyük hatalar kadınlarından biri - erkekler için inşa dev kasları korkarak, spor salonu parti olsun. Bu korku tamamen asılsız olduğunu: özel yüksek kalorili diyet ve profesyonel sporcular tarafından kullanılan bir egzersiz programı, Sifonsuz mümkün değildir. Ancak, yalnızca direnç eğitimi yoluyla size güzel elleri, sıkı mide, cinsel kalça ve düzgün bacaklar sahip olacaktır.

2. Korku gülünç

Hala Gergin yüz, terli giysiler, kusurlu beden veya olmasın eğitim seviyesi... Bunlar ve daha birçok korkular üretken eğitim engelleyebilir. Eğer dışarıdan nasıl göründüğünü dışarıdan, durdurma düşünme, görüşlerini unutun ve sadece onlara çalışmaya başlamak. Önemli yok Resminiz emeklerinin önemli sonucudur!

görünümü hakkında Aşırı kaygı

3. Yanlış giyim

Sen vücut geliştirmek için spor salonuna geldim. bir restoran veya kulüp örneğin, daha iyi başka bir yerde arkadaşlar arasında görünüm ve neden Envy moda elbise çarpıcı Fascinate çocuklar. trenazhorke, önce rahatlık sağlar düşünmek zorunda: solunabilir

dokularRahat ayakkabılar ve temiz saçlar.

Tabii ki, adil seks seksi kıyafetler seçmek eğilimindedir. Ancak, alışveriş bulabilirsiniz geziler saat sonra: giysi spor salonunda rahatsız veya yersiz satın aldı.

4. makyaj

Neden spor salonu boyamak için zahmet? Bu bir randevu değil. Buna ek olarak, sonuç ters olacaktır: bulaşmış kozmetik ve cilt şımarık. Vakıflar gözenekler aracılığıyla çıkış yasağı ter beri, en tehlikelidir.

5. süsleme

Sık sık, eğer öyleyse fazla biraz yüzük çivili spor salonunda kızlar, bkz zincirlerle asılı olabilir. Tek yapmaları gereken engel olmaz mı? Eğer takı favori parçası bozmak korkmuyor musunuz? Ya kaybedersiniz? halka kolayca topuzu terli kaymasına yol açabilecek çünkü.

6. ter Fear

Birçok kız gömlek ıslak noktalar korkunç. Ve boşuna. ter korkmayın: Bu normal bir fizyolojik süreçtir, hangi onlara iyi bir iş yaptığını ancak doğruladı.

7. parfüm

Ve evet, parfüm de spor salonunda bir yer değil.

eğitime Yaklaşım

8. Son derece kardionagruzki

Tipik kadın yanlış kanı kardiyo sınıflar hızlıca kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır güçlendirdi. Tabii ki sen şişman ama aynı zamanda sadece kas yakmak, ama unutma. Çok fazla pedal çevirme veya parçanın koşturup ise kortizol seviyeleri sürekli artırılacaktır. vücut yağ depolar yerine ondan kurtulmak olduğunu Bu demektir. egzersiz bisikleti, koşu bandı, bir elipsoid ve benzeri: Hala kendini sadece aerobik egzersiz, kullanım 15-20 dakika fitness aletleri çeşitli vermek istiyorum.

Lezzetli bir formu oluşturmak isteyen kızlar, sadece ısınmak için kardiyo yapan edilmelidir.

9. alt gövde üzerinde Konsantrasyon

Çoğu zaman, kadınların bu şekilde düşünüyorum: "Ben sadece çıkarmak istiyorum eşekVe benim için ve çok güzel dinlenme. " Bundan sonra, glutes üzerinde geliştirilmiş eğitime başlamak. Eğer üst vücut egzersiz ihmal ederseniz, yakında çirkin ve orantısız formları satın alabilirsiniz.

10. Karıştırma ve ayak seyreltilmesi Eğitici Love

önemli sorun alanlarının kızlar biri - uyluk iç ve dış tarafları. adil seks çoğunluğu sadece karıştırma ve ayak seyreltme üzerine eğitici ayırmak yok nedeni budur. Hayal kırıklığına uğrattığım için acele: Bu egzersizleri onlar adduktor kasları güçlendirmek ve yağ yakmak değil, kalça ince yapmak mümkün değildir. Ayrıca, belirli bir alanda miktarını azaltmaz unutmayın.

11. obliques üzerinde Egzersizler

Sen bel inceltici yapmak istiyorum? dambıl ile yan yamaçlarında unutun! Bu bel azaltır, aynı zamanda daha geniş sunmakla kalmaz. Herhangi kas ağırlıklarla egzersiz yaptıktan sonra büyürler. Neden Oblikler sizin için bir istisna yapmak zorundaydı?

12. dinlenme günlerinde eksikliği

Spor salonuna geziler arasında dinlendirin eğitim kendisi kadar önemli olduğu gibi. Sen kurtarmak için zamana ihtiyacım var. ağrı kasların gelişmesi nedeniyle oluşan mikro-çatlakların, kaynaklanır. Günlük egzersiz ölçüde vücutta, sonuç tarafından taciz - kaslar büyümeyi durdurmaktadır.

13. monoton egzersiz

Aynı kas grubuna Sabit eğitim Kurtarmak izin vermez. İstisna - Basın: senin salon ziyaret her zaman dikkat etmelidir. Diğer tüm durumlarda, en azından kasların bir grup günde (ve tercihen daha çok) üzerinde yüklemeleri arasında bir mola gerekir.

Güç ve su dengesi

14. yemek reddetmek

Eğitimlere başında veya sonunda açlıktan ise verimli çalışmasını sayılmaz. Katabolizma ölçüde dokuların geri kazanılmasını ve büyümeyi yavaşlatır ki, esas olarak kaslar yemeye başlar.

15. Suyun Reddi

Birçok kız su dengesinin yeterince dikkat etmezler. Ve iyi bir nedenle. Suyun doğru miktarda almak değil, vücudun kolayca yoruluyor, kilo ve kas gelişimini kaybetme durdurma işlemi, metabolizma yavaşlatır.

---

Ve son olarak: Boş zaman spor salonunda tüm ayırmaya, bakkal hiç spor yapmıyor tıpkı bad gibidir. Tabii ki, daha fazla kilo ile çalışan güzel bir vücut oluşturmak yardımcı olacaktır, ancak kız her şey uyum içinde olmalıdır. zarafet, zarif yürüyüşü ve akut zihin unutmayın. ;)