Giysiler, diyet ve egzersiz yardımı ile mideyi nasıl kaldırılır
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
1. değişim giysi
düzeltici iç çamaşırı giyin
zihin seçilmiş giysi ile anında mide daha düz olun. Ve bu aşınma Bel vücudun ya da ortaçağ korseler gerekli değildir (onlar da iş rağmen). Satın tayt ve iç yüksek bel ile kalın kumaştan yapılmış. Ancak, 4-5 saat boyunca uzun hepsini giyemezler, bu nedenle değil dolaşımını rahatsız unutmayın.
Onların büyüklüğü giysiler seçin
Hatta ince kız sıkı giysiler içinde tam bakacağız. Evet, bunu zorlukla S tırmanışlarda farkındayım, bu sıkıcı. Ama sadece gerçeği kabul. Onların büyüklüğü giysi, daha iyi bakacağız. farkı hissedin:
Belirli modellerde tercih ediniz
Bir Çizgi
Eğer gizlemek göbek çıkıntılı istiyorsanız, uydurma modelleri terk etmek daha iyidir. İyi 60'ların trapez moda bakacağız. Karın ek olarak, ve gevşek elbiseler kaldıracaktır sorunlu tarafı.
siluet İmparatorluğu
meme altında bel ile Tops ve elbiseler sadece yemyeşil ve çekici büstünü yapmaz, aynı zamanda göbek çıkıntılı gizler.
tepelerini gevşek
Hava ve usulca akan kumaşlar karın germek olmaz. Sadece üst pantolon yakıt ikmali. Bu bel menüden net bir çizgi oluşturmak ve vücudun sorunlu bölgelerinde fazladan vurgu yapacağız.
göğüs üzerinde durularak Tops ve elbiseler
Parlak desen, renk kontrastı, fırfır veya dantel sadece büst tüm görünüyor çekecek.
yüksek oturma Pantolon ve etek
Eğer gevşek karın endişe varsa, önlemek modelleri kalçalarına tutun. Bunlar vücuda kazmak ve gereksiz şişkinlikler yaratacaktır. bel pantolon ve etek seçin: onlar korse ilkesine göre çalışır, hem de görsel olarak daha uzun bacaklar yaptıkça.
Doğru kumaş ve renk seçin
Sen iyi germe kumaş giysiler giymek gerekir: bunlar sorunlu alanları vurgulamak. örneğin, keten ve pamuk gibi yoğun malzeme, tercih. Onlar iyi olan karın korumak ve sıkılaştırmak için yardımcı, şekillerini korumaları.
Kusurlar gizlemek karanlık serin gölgeler rakamlar. Sıcak renkler görsel bir silüet yanı sıra bazı desenleri artırır. Yatay şeritler, büyük bezelye veya bir hücre, payetler büyük miktarda - bütün yasak.
2. güç için dikkat
"Karnından" özel diyet yok. Vücut kaybeder ve vücutta eşit şekilde yağ dokusu kazanır. Eğer bel azaltmak isterseniz, sadece başlangıç sağ yemek.
Ama aşırı şişkinlik tetikleyebilir gıdalar vardır. Değil şişmiş göbek ile gitmek, feragat:
- Beyaz ekmek ve maya hamur işleri. Bu ekstra kilo ve düzensiz bağırsak başlıca nedenidir.
- Sahra. Çay ve kahve rafine şeker ile iyi ve karamel ve çerez sayısı sürece İdeal formlarını ulaşırken sınırlı olmalıdır.
- sıvı kalori. Tatlı soda, bira ve alkol kalori dolu ama hiçbir tokluğu sağlar.
- Fasulye ve lahana. sağlıklı bir diyet içine bu ürünler ve uyum rağmen, şişkinlik olma riskini artırabilir.
Bu arada, süt ürünleri için tepki kontrol edin: Eğer analizler üzerinde sütün bardak, ya da sadece elden sonra herhangi bir rahatsızlık var Do görünmesini emin olun. Birçok kişi, bunun bile farkında değildir laktoz intoleransı muzdarip. Bu kötü sindirilmiş ve bağırsakları önler.
3. egzersiz
Karın zayıf karın kasları gevşek ve düzensiz görünebilir. Günde en fazla 10 dakikadan fazla götürecektir onları yardım beş basit egzersizleri havasını alın.
Yan up pelvis
Sırt üstü yatın, vücut boyunca kollarınızı germek dizlerinizi bükmeye ve böylece pelvis kaldırılmasını mümkün olduğunca en yüksek olduğu idi uyluk hakkı. 2-3 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra Hizala kalçalar ve sol kaldırın ve 2-3 saniye yerine sabitleyin.
her iki tarafta 15 tekrar yapın.
pelvis up
Sırt üstü yatın ve kalçalarını kaldırın. karnınızın üstüne elinizin avuç yerleştirin: Thumbs kenarları, orta üzerinde - kalça kemiğinde.
yere dokunmadan ve omurgayı kavis olmadan pelvis düşürün. tarağın arasındaki mesafe arttırılmalıdır. aslına dönmek sonra birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve.
Şimdi omurga yuvarlama, kalçanızı kaldırın ve parmaklar arasındaki mesafeyi azaltır. Birkaç saniye pozisyonunu düzeltmek ve başlangıç konumuna dönülür.
15 tekrar yapın.
vücut yük asansörleri
Sırtüstü, viraj dizlerinin üstünde Lie. vücudu kaldırın, kollar ileriye uzatılmış.
Sırt ve yavaş ve kademeli Yuvarlak zemine batar. İlk olarak, daha sonra omuzlarını, bel ile daha sonra omuz bıçakları yere değdi çalışın ve. Şimdi yavaşça tırmanmaya.
15 tekrar yapın.
bahar
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, dizler 90 derece eğildi. omuzlarını Kaldırma, kollarınız yere paralel uzanır.
Öncesinde küçük bir sıçrama yaklaşık 10 saniye boyunca bu pozisyonu ve sürükle ellerini tutun. Yavaşça 3-4 saniye tutun ve işlemi tekrarlayın dinlenme, zemine omuzlarını.
15 tekrar yapın.
kedi
Sadece omuzlar altında bulunan dizlerinin ve doğruldu kollar, yaslanmış, dört ayak üzerinde alın.
Exhale başınızı düşürmek olarak ve karın kasları ile zorlayarak arka yuvarlak. 2-3 saniye bu pozisyonda tutun. Nefes viraj ters yönde arkasında, başınızı ve pelvis kaldırın. 2-3 saniye pozisyonunu düzelt.
başlangıç pozisyonuna dönün.
15 tekrar yapın.
Emin aynı 10 dakika daha etkili eğitim öneriyoruz:
Ve karın bütün araçları şişkin ile mücadeleye cesaret edenler için, bazı yararlı makaleler tavsiye:
- Düz bir karın ve rahatlama için 7 egzersizleri.
- mide için Yoga: irade yardım uyum geri olduğunu 5 basit pozlar.
- muhtemelen bilmiyorum basına, 7 egzersizleri.
- düz bir karın isteyenler için 7 ekstra kesmek.
- karın yağ kurtulmak isteyenler için Önerileri.