Nasıl diyet eksik kalori kilo alımı yapmak
Sağlık / / December 19, 2019
kalori düşük bir beslenme sonrasında birçok kişi tekrar kilo. Ve bu irade veya kötü beslenme alışkanlıkları eksikliği değildir. vücut yağı belirli bir miktarda dönmek için eğilimi olmasıdır.
yağ önceden belirlenmiş bir miktar - insan vücudunda adipoz dokusunun belirli bir düzeyde.
Bu sayı kesinlikle bireysel ve genetik, aktivite seviyesi ve bağlı gıda alışkanlıkları. Ama her neyse, vücut numara sabit tutmaya çalışır.
Nasıl bünye yağ
yavaşlatma metabolizma
Eğer enerji sistemini neden uzağa yağ amaçlanan miktarın, yağ vücudun önler daha fazla kayıp, hareket daha daDiyet için Biyolojinin yanıtı: ağırlık için itici güç kazanmak. mümkün olduğunca verimli çalışmalarına. Mitokondri - Hücrelerin enerji kaynağı - az yakıtla daha fazla enerji üretmeye başlar.
Aynı zamanda, metabolizma yavaşlar, termal etki azalır hatta rutin durumlarda harcadığınız enerji miktarını azaltırGıda termik etkisi enerji harcaması sirkadiyen varyasyon etkisi, içinde-konu varyasyon ve kilo verme. Gıda - Yemek sindirmek harcadığı kalori miktarı.
Ve kaybetmek daha şişman, daha verimli vücudunuz olur. Üstelik daha böyle bir teste maruz bırakın, daha o enerjiyi korumak için öğrenir. O ilk üç çok daha yavaş daha gidecek bir düşük kalorili diyet yağ üzerinde kaybetmek ağırlığa dördüncü girişimdir.
hormonlar açlık
tokluk hissi sağlayan bir hormon - kilo zaman, yağ hücreleri leptin sekresyonunu neden boyutunda azalır.
çalışmaLeptin sinyalizasyon, yağlanma ve enerji dengesi. Kan plazma seviyeleri leptinin bu kalori süresince açık bir düşüş tespit yağ rezervleri azaltılması hızını aşmaktadır. Üstelik bu seviye bile kilo stabilize sonra bir süre düşük kalmaktadır. Bu araçlar bile diyet sonra yeterince sert olacak.
Aynı zamanda, kalori eksikliği nedenleri ghrelin seviyelerini arttırmıştır - açlık hissi sorumlu hormon. kilo için ideal koşullar - sürekli aç hissediyorum Yani vücut kapatarak enerji iken, gıda teknikleri, tokluğu getirme.
Eğer bir diyet atmak zaman, onların eski ağırlığına dönecektir kalmaz, aynı zamanda daha birikmeye.
Neden diyet sonra da kilo do
Yukarıda sözü edilen yağ önceden belirlenmiş bir miktarı, yağ hücreleri sayısı ve boyutu tarafından belirlenir. Eğer diyet çıktığınızda, yağ hücreleri tekrar büyür kıvrıldı. kilo restore ve kalori açığı gittiğine göre Paradan tasarruf durdurmak böylece Teoride, bu organa bilgi verir.
Ancak, deneyAğırlık sürekli kilo azaltma sonra yeniden diyet yağ ve adiposit hiperplazisi bastırılmış oksidasyon eşlik. fareler üzerinde ağırlık kaybı sonra hızlı kilo yeni yağ hücrelerinin oluşumunu uyardığını göstermiştir.
Ne kadar çok yağ hücreleri, ortalama büyüklüğünü düşürmek. Vücudunuzun enerji tasarrufu devam böylece, yağ hücrelerinin miktarları eksikliği ve yağ hala azaldığını sinyallerin leptin vücutta seviyelerini azalmıştır. Bütün bunlar diyet eskisinden daha fazla yağ birikmesine neden olur.
Yani, gerçekten kaybetmek ağırlık, doğru onun peşinden normal diyete dönmek diyet ve zaman içinde metabolizma keskin bir yavaşlama kaçınmak gerekir. Hadi metabolizmayı yavaşlatmadan kaybetmek ağırlık için yardımcı olabilir üç stratejileri genel bakış ve çevirmeden normal kalorili yağ dönüş.
Etkili kilo kaybı için üç stratejiden
1. kalori açığı bul
Her şeyden önce, sen anlamaya ihtiyacımız kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat (BZHU) Eğer kısıtlama olmaksızın tüketir. Üç sayılık gün sadece kağıt üzerinde ya da özel bir ekinde, yedim o her şeyin besin değeri düşünün.
Sonra kaybetmek yağ amacıyla tüketmek gerekir, ancak metabolizmayı yavaşlatmak yok kaç kalori belirler. En kolay yöntemi deneyin: çarpın 26,5 bir, kilogram kilo almak. 60 kg ağırlığında Örneğin, sen kaybetmek ağırlık 1590 kalori tüketmek gerekir.
mutlak gerçek olarak bu değeri almayın. Bu sadece bir başlangıç noktası, başlamak için yaklaşık sayıdır.
kalori bulmak için dikkatle durumlarını izlemek gerekir.
Eğer biraz kalori artırmak gerekir böylece, yorgunluk ve sürekli açlık hissediyorsanız aksi açığı adaptasyon ve daha yavaş bir metabolizma yol açacaktır.
Eğer cezayı hissetmek ve aç hissetmiyorum ise, tersine, kalori azaltabilir, ancak hızlı geçiş tekrar metabolizmayı yavaşlatmak çünkü tedricen yapmak tavsiye edilir.
2. Çıkışta için, ters diyet kullanmak
Hedeflerinize ulaştığınızda, zaman kalori oranını artırmak için geliyor. Ancak, artan kalori hızlı geçiş yeni yağ hücrelerinin ve kilo oluşumuna yol açabilir. Bunu önlemek için, ters diyet kullanın.
80-100 kalori günde - caloric kademeli artış bu diyetin özü. Böyle bir yaklaşım biraz hızlandırmak için izin verir metabolizma, Normal besin dönmek için, kalori uzun açığı sonra aşağı Yavaşlatıldı ve fazla kilo vermez.
Özgül artış büyük kalori nasıl hissettiğini açığı ve nasıl korkan bir diyet ucunda kilo için ne kadar bağlıdır. Büyük bir kalori açığı yarattı varsa, zayıf hissediyorum ve büyük bir sıçrayış ve hızlı bir şekilde 200-500 kcal ekleyebileceğiniz bir diyet sonrasında bazı yağ elde etmek korkmuyoruz.
Eğer bir diyet iyi hissediyorum ve aşırı yağ tek bir gram elde etmek istemiyorsanız, çok dikkatli kalori içeriği artar. Örneğin, her hafta, diyette karbonhidrat ve yağ miktarını artırmak 2-10% 'dir.
3. Küçük bir zafer, onların kararlılıklarını güçlendirmek için vardır
Biz zaten normal diyete düşük kalorili diyet sürekli atlama sadece sonuçlarınızı kötüleşebilir gerçeği bahsettik. Yani arızaların ortadan kaldırmak için çalışıyoruz.
kalori eksikliği Fiziksel rahatsızlık ruh memnuniyetini tekrar doldurulmalıdır. Sen sonuçların basit beklentisiyle uzun süre uzatmak olamaz - her gün küçük zaferler gerekir.
Eğer suçluluk duyguları var ve az silip götürüyor neden durumları ortadan kaldırın.
Sürekli karbonhidrat kurulan norm gitmek Örneğin, neden sadece onu geliştirmek değil mi?
Eğer bir diyet almak ve kendi normal istiflenmesi biliyoruz ve kendini iyi hissetmediğini zaman, zayıflık ve yaban açlık hayır, işlemi zevk başlar ve uzun sürekli diyet anahtarıdır Sonuçlar.