Kaybetmek ağırlık su mu
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
Bu yöntem sosyal ağlar ve forumlarda çok popüler. "Eğer kaybetmek ağırlık istiyorsanız - daha fazla su içmek!" - güvenle tavsiye ve beslenme uzmanları ve mutlulukla kaybetmek ağırlık. Ama H2O olsun veya olmasın - o zaman zayıflama için en mucizevi çare?
İstatistikler: Su kaybetmek ağırlık yardımcı olur
Birçok bilimsel deneyler oldukça net kilo kaybı ile içme bağlantıyı göstermiştir.
az Stanford çalışması at alınİçme suyu diyet ve aktivite bağımsız kilolu diyet kadınlarda kilo kaybı ile ilişkilidirHangi aşırı kilolu yüzden fazla kadına yer almışlardır.
Bilim adamları günlük su az 1 litre içti olanlar seçilir ve sadece 2 hakkında litre sıvı alımının arttırılması, içme rejimi değişti. Çalışma bir yıl sürdü. Bunca zaman, ağırlık ve bel çevresi düzenli testi ölçüldü. Ve finalde, araştırmacılar su her kadının, yaşam tarzı değiştirmeden, 2 kilogram kadar kaybetmek kilo kaybı neden olduğunu buldu.
Başka bir çalışmadaKilolu önlenmesi için okullarda Promosyon ve içme suyunun sağlanması: randomize kontrollü küme deneme
Bu okullarda gerçekleştirildi. Almanya'da 32 okullarda çocukların ilk fırsatta kendi susuzluğunu gidermek için, böylece içme suyu ile çeşme yüklediniz. Ve öğrenciler su ne kadar yararlı olabileceğini hakkında çeşitli konferanslar okudum.Yine, etkileyici sonuçlar: düzenli içme öğretim yılı sonunda% 31 oranında obezite riskini azalttığını ortaya çıktı. Çalışma ilkokul çağındaki neredeyse 3000 çocuk içeriyordu.
bir demet Yani "içki - ve ince olacak" istatistiksel olarak kanıtlanmış olarak kabul edilebilir. Ama bu skor fizyolojisi ne diyor bakalım.
Bilim: Su kaybetmek ağırlık ve bu en niçin
çalışmalar göstermektedir olarak su anda, (Eğer aşırı kilo muzdarip yoksa veya formda kalmak için, ve benzeri) kilo kaybını hızlandırabilir özellikleri bir dizi vardır. İşte onlar.
1. Su kalori tüketimini artırır
500 ml (yaklaşık iki bardak) su içmek için yeterli - ve 10 dakika sonra metabolizma hızı büyümekSu kaynaklı termogenez etkisi ile% 30, en az bir saat sürecektir. Eğer 2 litre içki günde, bu 100 hakkında kalori kaybına eşdeğerdir. Eğer katlar sakin tempoda yarım saat yüzme, 40 dakika yürüme eğer kayıp veya biraz üzerinde yarım saat yıkama olurdu birçok olarak sağlar.
Not: Soğuk su içmek ise vücut vücut sıcaklığına gelen suyu ısıtmak için enerji tüketmek zorunda olduğu için, kalori tüketimi, daha da büyük olacaktır.
2. Su kalori alımını azaltır
limonata, kola, tatlı çay, meyve suları, meyveli içecekler, süt: Suyu-susuzluk varsa, pek fazla kalori olabilir diğer içecekler, doyurur konum. Bir önemsememek görünüyor, ama aslında kalori azaltma oldukça önemli: ortalama olarak, çalışmalar gösteriyorABD Su ve gıda tüketim alışkanlıkları 1999'dan 2001'e kadar yetişkinlerBir gün tükettiğini yaklaşık 200 kalori daha az içme nedir kontrol etmiyoruz olanlara göre bir su aşığı.
3. Su iştah ve vücut yağının miktarını azaltmaktadır
Bunu kanıtlamak için, araştırmacılar 50 kilolu kadın ve bir gün su üç kez 500 mL (2 bardak) sunulan seçilmiş: yarım saat kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden önce. hiçbir şekilde fazla bayanlar sınırlı.
Sekiz hafta sonra, belli olduvücut ağırlığı, vücut kitle indeksi, vücut yağ ve kilolu kadın katılımcıların iştah üzerinde aşırı su alımının Etkisikadınlar azaldığını iştah: Memnun etmek için, insan eskisinden daha az gıda yoktu. onlar daha az kalori tüketmek ve bu ekstra kilo kaybetmek Anlamı. 8 hafta boyunca ortalama ağırlık kaybı 1.5 kg ilgiliydi.
güvenlik yönetmelikleri
içki, içki ve tekrar içmeye ihtiyaç sadece bugün su gerçekten kaybetmek ağırlık yardımcı olur veya şekil kendinizi tutmak olması, anlamına gelmez.
su tüketimi normlarının Hakkında Layfhaker yazdı: erkekler için günde 3.7 litre ve kadınlar için 2.7 litre hakkındadır. çorba ve sulu meyve gibi: Ve olsun tüm nemi düşündü.
bu standartlar böyle tatsız ve hatta tehlikeli bir fenomen olarak buluşuyor olarak o kadar tavsiye edilmez aşması su zehirlenmesi.
Sıvı ile, her iki ilaç tedavisi için önemlidir: küçük dozlarda büyük olmak üzere, hemen hemen hiçbir işe yaramaz - zehirdir. Yani altın ortalamanın üzerinde sopa ve kilo kaybedersiniz.
ayrıca bkz
- Soda kaybetmek ağırlık mu →
- Diyet yapmadan kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır sezgisel gücün, 7 prensipleri →
- Nasıl son bir ay içinde kilo vermek: manuel işletim →