Hiç yaralar vardı varsa, bunların açık olmak zorunda olduğunu biliyoruz. Eğer zamanında yapmazsanız Ve bir apse patlayabilir ve irin vücudu zehirler. Aynı şey ağır travma ve stresin bir sonucu olarak görünür zihinsel yaralar ile olur.
kağıt üzerinde deneyimlerini dökülmesini, sen zehirli etkisi kurtulmak ruh ve fiziksel sağlığını geliştirmek. geçmişin travmatik olaylarla ilişkili olumsuz duyguların bir açıklaması - Bu amaçla, ve etkileyici harflerin bir uygulama yoktur.
Ben etkileyici yazma ilkelerini açıklamak önce bu uygulama olduğunu ve nasıl yardımcı insanların daha sağlıklı ve daha mutlu olmak için nereye Ama biz söyleyecektir.
Nasıl ifade harflerin tekniğini yaptılar
XX yüzyılın 60-ler, bu kabul edildiAnlamlı Yazı, Duygusal çalkantılar ve Sağlıksağlık üzerindeki travmanın etkisi o bir kişinin hayatını ihlal ettiği ne kadar belirlenir O.
Ancak, yaralanma derece tehlikeli, her zamanki gibi olayları gösterdi ölüm eş veya iş kaybı - o zaman açıkça söz çekinmeyin. cinsiyet ya da başka bir kişinin ölümüne sebebiyet ilişkin davalar dikkate alınmamıştır.
80'lerin ortasında, araştırmacılar sessiz yapılan psikolojik travma, daha sağlığı üzerinde güçlü etkisi açıkça konuştuk ediliyor bildirilmesinden başladı.
Bu özelliği kaydeden bir araştırmacı ve psikolog James Pennebaker (James W. Pennebaker) Yaralanma sessizlik sağlığı için kötü ise, onlar hakkında bir hikaye artırabilir önerdi.
1988 yılında ilk deney gerçekleştirditravmalar ve bağışıklık fonksiyonu Açıklanması: psikoterapi için sağlık etkileri.travmatik deneyim ile ilişkili duygu ve duyguların açığa adanmıştır.
Çalışma iki gruba ayrılmıştır 50 sağlıklı öğrencileri, içeriyordu. yüzeysel konularda - dört gün boyunca bir geçmişin travmatik olaylar, diğeri hakkında yazmak zorunda kaldı.
Bunu yapmak için, öğrenciler laboratuvara ve durdurma ve durdurma değil olmadan 15 dakika boyunca geldi, en acı ve ağrılı kağıda döküldü hatıraları. seansından sonra, ilk kötü ruh grubundan, ancak öğrencilerin hiçbiri katılımcıları deney durmadı.
Altı hafta çalışmanın ardından, psikolojik travma konusunda yazdım öğrenciler, sadece günün olayları hakkında yazanlar daha iyi bir ruh hali ve daha az hastaymış idi. Onlar dokunulmazlık geliştirdik, doktor ziyaretleri daha seyrek hale geldi. deneyim travmatik olayların açıklanması, sadece psikolojik rahatlık ile sağlanan değil, aynı zamanda fiziksel sağlığı düzeldi.
Ben tekniği kullanabilirsiniz neler
Tekniği anlamlı harfler aynı prensiplerle hareket: o, travmatik deneyim dışarı atılmasını sağlayarak psikolojik apse ortaya koyuyor. Hayatın her alanında kullanılabilir hangi yaşandığı stres.
sağlık
öğrencilerle ilk deneyde sonra Pennebaker başka geçirdiHolokost mağdurları arasında travmalar ve sağlık Açıklanması.Soykırımın kurtulanlara ile bu kez. 60 kaydedilen görüşmeler alınan verilere dayanarak, araştırmacı açık fikirli insanlar, onların deneyimleri hakkında birçok konuşma, bir daha sağlıklı olduğu gördük.
Stresli yaşam olaylarının Açıklaması artırırrandomize bir çalışma: astım veya romatoid artrit hastalarında belirti azaltılması üzerinde stresli deneyimleri hakkında yazmaya etkileri. astımlı hastalarda çalışma ışığı, romatoid artrit şiddetini azaltır. stresli olaylarla ilgili yazdığı hastaların% 47'sinde Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan bir çalışmada sağlığında klinik olarak anlamlı bir iyileşme kaydetti.
kariyer
kağıt üzerinde olumsuz raporların yayımlanması profesyonel alanda yardımcı olur. Bir çalışmadaİş Kaybı ile Dışavurumcu Yazma ve Başa Çıkma firması Drake Işın Morin sadece iş emekli olduktan 63 kişinin katıldığı.
Bazı katılımcılar düşüncelerini ve görevden alınmasına ilişkin derin duygular paylaşılır ve nasıl kendi kişisel ve mesleki yaşamlarını etkiledi. Diğerleri gün için planlarından yazdığı, nasıl deneyin yeni bir iş bulmak.
30 dakikalık yazma seanslarının beş gün sonra, sekiz hafta boyunca araştırmacılar katılımcıların işlerini takip etti. gruptaki sonuçlarına göre, işlerini kaybetme hakkında yazdığı, daha fazla insan yenisini bulduk.
öğrenme
gösterdi 2003 yılında yapılan bir çalışmaYazılı duygusal açıklaması ile Stres yönetimi fiziksel belirtileri olan üniversite öğrencileri arasında akademik performansı artırır.Onların çalışmalarında ilerleme hakkında psikolojik etkinin O açıklama.
vakit geçirmek için nasıl - dört günlerde öğrencilerden biri üzerinde grup stresli olaylar, diğeri hakkında yazdı. Öğrenciler kutladı onların ruh hali önce ve her oturum ve günümüze ve gelecek dönem için puan kaydedildi bilim adamlarının sonra.
kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, öğrencilerin stresi tanımlamak sonraki dönemde iyi puanı almak. Bunlar arasında da yazının son oturumuna birinciden havasında kademeli bir iyileşme kaydedildi. Kontrol grubunda böyle bir bağımlılığı vardı.
ifade harflerin tekniğini nasıl kullanılır
- böylece hiçbir şey oyalar sizi, sakin bir yer bulun.
- bir kalem ve kağıt alın ve bilgisayar başında otur.
- Zamanı kontrol - bu önemli. Diğer şeylerin düşünceler ve rahatsız olmadan, kesintisiz olarak en az 15 dakika ve yazma vurgulayın.
- Eğer kimseye söylemedin özellikle olanı, hayatlarında bir travmatik olay seçin.
- zaman ve hangi duyguları şimdi sahip hissettim nasıl Yazma. Bu etkinlik değiştirildi Hayatın nasıl kimliğinizi etkiledi özsaygıAilesi ve arkadaşları ile İlgili.
- Eğer yeni fikirler yoksa, eski tekrarlayın Aklınızda başka bir şey görene kadar.
- tarzı, yazım ve noktalama takip etmeyin, değil doğru hatalar yapmak ve metin İşiniz bittiğinde nasıl görüneceğini nasıl sanmıyorum.
- Sen büyük ölçüde ruh bozabilir, travmatik olayları yeniden yaşamak, ağlayabilirsin - bu normal. deneyde Pennebaker öğrencilerin oturumları sırasında uğradığı kağıda onun vahiy, dökülür, ancak daha sonra bir süre sonra cezası hissetti.
- yazının en az dört seans harcayın. Sen önemsediğimi herhangi geçmiş yaralanma ve stresli durumlarla tanımlayabilir.
Şimdi mücadele stres ve iç ağrısı için mükemmel bir aracı vardır cephanelik var.
ayrıca bkz
- Nasıl hoş olmayan duygular ile baş ve kendilerini değiştirmek için →
- Bir basit bir yolu ağrısı ve olumsuz duygularla baş etmek →
- Beyninizi hile ve olumsuz düşünceler ile başa çıkmak için 7 yol →