Ne kaslarımız büyümeye neden olur
Sağlık / / December 19, 2019
Bizim vücut kaslarının herhangi bir karmaşık bir mekanizma gibi özen ve dikkat gerektiren ve bunları nasıl ele, onların büyümesi veya solma bağlıdır. eğlenceli ve anlaşılabilir çizimler yardımıyla Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) uyku sağ kombinasyonu, yeme ve egzersiz kaslarınızı güçlü ve hacimli hale getirir anlatıyor.
Örneğin, kapının önünde duruyor ve siz kolunu çekerek açmak için gidiyoruz. Beyniniz ve kaslar mükemmel başarıyla bu görevi başa emin olmak için ince ayar. İlk olarak, beyin motor nöronların bir sinyal gönderir. mesajı hedefe ulaştığında, bunlar sözleşme ve dinlenmek için kasları neden yanar. Kaslar kol kemiği kontrol etmek ve ona zorla bize istenilen hareketi gerçekleştirmek için. güçlü bir sinyal, istediğiniz ulaşmak çok yardımcı olması için beyin ve faaliyete daha motorlu birimlerine gönderilir daha ciddi meydan okuma.
Ama kapı tamamen metalden yapılmış ne olur? Bu durumda, el kasları kapıyı açmak için yeterli olacaktır bir kuvvet ile çekme, böylece yeterli gerilimi sağlamak mümkün değildir. Bu nedenle, beyin diğer kaslara yardım sinyalleri göndermeye başlar. Sen, ayaklarının dayanacak mideyi geri çekin ve sırtınızı süzün. Şimdi kapı kolunu çekin ve açmak için yeterli enerji üretebilir.
Kapıyı açmak için - Sinir sistemin sadece ihtiyacı karşılamak için kaldın o kaynakları (birkaç kas grupları) kullanın.
Bütün bu oluyor iken, kas lifleri hücre değişikliklerinin başka türlü tabi tutulur. stresin etkisi altında o zaman olumlu değişikliklere neden mikroskobik lezyonlar vardı. Hasarlı hücreler, enflamatuar moleküller üretmek - sitokinler. bu dokuların restore böylece Onlar bağışıklık sistemini aktive eder. Bu bina kas büyüsü.
kas dokusuna daha fazla zarar, daha çok vücut kendini tamir için çaba gerekiyor. hasar ve kurtarma döngüsünün bir sonucudur kasları daha büyük ve güçlü hale getirir gibi.
Vücudunuzun günlük aktivitelere için kullanılan alır kez böyle yükler artık kas büyümesini uyarmak için stres gerekli tutarını belirtin. Bunu yapmak için, bizim hücreleri alışkın hale gelmiş olduğu bu daha şiddetli strese tabi olmalıdır. kaslar düzenli yük karşılaşmazsınız, onlar küçülecek. Bu süreç aynı zamanda kas atrofi olarak da bilinir.
Ancak, kas için büyüme fiziksel aktivite sadece gerektirir. Yeterli beslenme, hormonlar ve dinlenme vücudun olmadan hasarlı hücreleri geri mümkün olmayacak. Diyet Protein amino asitler şeklinde yeni dokusu için yapı taşlarını sağlayan kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Vücudumuzun (büyüme faktörü ve testosteron insülin benzeri) üretir hormonlarla beraber proteinin doğru miktarda, vücut kurtarma moduna ve kas dokusunun büyümesine girmek için yardımcı olur. Bu işlem genellikle geceleri uyku özellikle iken, geri kalan süre içinde gerçekleşir. kurtarma verimliliği üzerinde cinsiyet ve yaş etkiler. yüksek testosteron düzeyleri ile genç erkekler kas kütlesi daha hızlı kazanıyor nedeni budur.
Genetik faktörler de önemlidir. Bazı insanlar güçlü bir bağışıklık tepkisi var ve bu yeni bina kas için potansiyellerini artırarak, onları hızla hasarlı kas liflerini geri yardımcı olur.
Vücudunu düzenli yük sağlarsanız, kaslarınız mümkün olduğu ölçüde, büyük ve daha güçlü hale nereye doğru, iyi dinlenme, bir ortam yaratmak yemek.
yanı sıra hayatı ile kaslarıyla: tam teşekküllü bir büyüme yeni zorluklar gerektirir. ;)