Yoga kardiyo değiştirebilir miyim

Vinyasa Yoga üzerine 90 dakikalık bir egzersiz deneyin: solunum ve kalp hızı daha sık hale gelir ter yüzünü ve ellerini aşağı akmaya başlar - kardiyo değil mi?

insanlar kardiyo, genellikle ortalama aerobik egzersiz bahsederken - için nabız yükselten sürekli aktivite bantHangi tür dersler zaten kalp için bir egzersiz çağrılabilir. Yoga bir egzersiz olarak daha algılanmaktadır ona esneklik ve güç veren, zihin ve beden geliştirilmesi, huzursuz zihin evcilleştirmek için. Yani daha yoga ve kardiyo sağlayabilir?

Argümanlar "için"

yoğunluk, süre ve meydana gelme sıklığı: egzersiz kardiyo tanımına uygundur için, üç bileşeni içermelidir. Kendine basit soru sorun: "Nasıl benim yoğun egzersiz yoga nedir?", "Ne zamandır bu yoğun dönemler vardır?", "Ben böyle bir eğitim pratiği ne sıklıkla?".

Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) ne kadar göstermek temel göstergeler sunuyor zaman ve çaba sağlıklı yetişkin kardiyovasküler sistem tutmak için gereken koşulu. Özellikle, kalp atış hızı egzersiz bir frekansta en az 20 dakika süreyle maksimum vuruş parametrelerinin 65-90 ila% 3-5 haftada kalmalıdır. Ama egzersiz toplam miktarı son araştırma gösteriyor o - ve bu üç bileşen arasındaki denge - Belli bir yoğunluk eşiği ulaşmada daha önemlidir. Columbia Üniversitesi, son yazarlarından Dr. Garber Carol (Carol Garber) ne diyor Yani en miktar ve egzersiz kalitesine hükümler yayınlandı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için gerekli ACSM.

Güvenli bir şekilde onların yükünü ayarlamak için silah alabilir. Şu anda bir düşük yoğunluklu egzersiz varsa, çalışma süresini veya tekrarlama sıklığını artırabilir. yoğunluk yüksekse, basitçe eğitim süresini azaltmak veya setler arasında dinlenme kısa süre eklemek.

Önemli olan - Eğer kardiyo bu egzersiz yoga düşebilirsiniz edip bu tedbir soruyu cevaplamak için yardımcı olacaktır, çünkü kalp atışlarını takip etmeyi unutmayın.

Yoga hızlı adımlarla kardiyo de değiştirilebilir

Yoga kardiotreniroku olarak saymak olup olmadığını görmek için, tam olarak tür yoga ne yaptığınızı belirlemek gerekir. Eğer ihtiyaç azaltarak asanas, yavaş bir tempoda alıştırmalarınızda birincil hesap Uzun bir süre boyunca aynı pozisyonda kalmak, bu eğitim istenen orana kalp hızı yükseltmek olası değildir seviyesi. Eğer etkin bir egzersizin tercih Fakat, cevap iyi evet olabilir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji kasının bir sürü olarak çalışmaları içermektedir sürekli, ritmik aerobik aktivite, önerir. yoga, bu tanıma uyan yeterli stilleri vardır. Ancak, hatta yoga öğretmenler arasında henüz bu konuda genel görüş,. Örneğin, Lisa Siyah (Lisa Siyah), Seattle'da bir yoga eğitmeni ve stüdyo sahibi Shakti Vinyasa Yoga, ona söyledi Kalp hızı artar çünkü 90 dakikalık kalma ilk 30 dakika istenen değerlere kardiyo yerine eğitimi.

Diğerleri Vinyasa yoga yeterli olmadığına inanıyorum ve yüzme hatta tempolu yürüyüş uygulama, yoga diğer egzersizleri eklemeniz gerekir.

bilimsel deney

Yoga kardiyo yerine bu teoriyi test etmek için, deney yürütüldü üç kişi uzun süre yoga uygulayıcıları için ilgili ve mükemmel fiziksel sahip olduğu oluştururlar. Her biri 75 dakika yoga haftada altı kez devreye girer.

deneklerin kalp-damar sistemi Mill Valley, California dayanıklılık gelişimi için eğitim merkezinin Tim Fleming (Tim Fleming) değerlendirildi. Elde edilen veriler yoga yeterli kardiyovasküler sistem sağlığını korumak için olmadığını belirlemek yardımcı olacaktır.

Her üç katılımcılar Cardiosensor verildi. Veri çalışma için Tim nakledildi ardından hafta boyunca toplandı ve. rakamları analiz ettikten sonra o üç kardiyo eşit sayılır yükü, aldığı sonucuna vardı. ortalama kalp hızı testi maksimum% 57 idi. Fleming bu sonuçlar süresi, sıklığı ve her egzersiz yoğunluğu ve hafta boyunca eğitim büyük hacimde sayesinde elde edildiğini kaydetti.

Bundan sonra, katılımcılar koşu bandında testleri geçmek için gitti ve ölçülen VO₂ maksimum. Elde edilen sonuçlar, -% 70-80. Tabii ki, bu profesyonel koşucular veya bisikletçiler (bu uzun büyük kas gruplarının çalışmaları da dahil olmak üzere, spor var görülebilir aynı performansı değil kardiyovasküler sistem üzerinde yüksek yük) sağlar, ancak fiziksel uygunluk ile sporculara deneyde katılımcı eklemek için izin süresi, ortalamanın üzerinde olduğu seviyesi. olduğunu, bunlar kalp sağlığını korumak için yeterli pratik.

Sonuç

Sık sık yoga (Ashtanga, Vinyasa, güç yoga ve benzeri) ile enerjik sınıfları ziyaret ederseniz sefer, ilk başta çok dersler görünüyordu asanas komplekslerini gerçekleştirmek için daha kolay elde edilecektir kompleksi. Düzenli yoga altı ay sonra Kalbin hızı dakikada 175 vuruş arasında 160 düşecektir. Bu gelişmeler olumlu kabul edilebilir - kalbin kas daha güçlü hale gelir ve geliştirir.

Bu amaçla, deneyde katılımcılara yaptığı gibi, 75 dakika boyunca altı kez bir hafta içinde yapmaya gerek yoktur. Fleming bu normal egzersizi haftada üç kez yeterli olacağına inanıyor. Önemli olan size ilerleme hissetmek ve bunu kolayca takip edebilirsiniz olmasıdır.

aşınmaya unutmadan, güç yoga veya diğer dinamik içinde düzenli gidenler sınıflarına ayda en az deneyin pulsometerVe kalp hızında bir değişiklik gözlemlediğinizde. Ben oldukça farklı yoga pratik bakmak için sizi zorlar ilginç sonuçlar alırsınız eminim. ;)