Hollywood'un Koreograf ince ve güzel bacaklar için Eğitim
Sağlık / / December 19, 2019
Ünlü koreograf, dansçı ve eğitmen Mary Helen Bowers dans ile ilişkili rollere Hollywood yıldızlarını hazırlar. Bu 16 dakikalık egzersiz o kadar güzel bir dansçı gibi, ince ve tonda olarak bacaklarını yapmak isteyenler için özel olarak yaratmıştır.
tek bacak için egzersiz yapmaya başlamak ve onu değişmez. Tüm dokuz yapma ve çalışma bacak değiştirin.
Egzersiz № 1
dört ayak üzerine alın. Eğer hassas diz varsa, başka mat veya havlunun altında koydu. Omuzlarında altında katta avuçiçi desteği yere dik uyluk, mide emdi. göğsüne dizinizi çekin ve sonra pürüzsüz bir salıncak omuzlarına al gerçekleştirin. egzersiz sırasında dirseklerinizi bükün çalışın.
Sekiz tekrarlar her üç set yapın.
Egzersiz № 2
Bir önceki egzersizden bir hareket geçen yapma, ayağını indirin ve küçük genlikli ile baharı başlamayın.
Sekiz tekrarlar her üç set yapın.
Egzersiz № 3
Basit Mahama geri düz bacak atlar. diken üstünde basın tutmak unutmayın.
Sekiz tekrarlar her üç set yapın.
Egzersiz № 4
Sonra basit salıncak değiştirilmiş bir versiyonunu izleyin. Daha sonra düzeltmek, Bileklerinden eğilip aşağı düşürmek, düz bacak yukarı kaldırın. çalışma bacak yere temas etmemelidir unutmayın.
Sekiz tekrarlar her üç set yapın.
Egzersiz № 5
Artık bir mola ve glutes ve uyluk uzatabilirsiniz.
Egzersiz № 6
Yine dört ayak üzerinde alın, dizler ve dirsekler odaklanır. Aynı bacakta egzersizleri yapmaya devam ediyor. yukarı kaldırın, viraj diz ve pruzhinte de. Alt konumda yere uyluk paralel olarak.
Sekiz tekrarlar her üç set yapın.
Egzersiz № 7
Yükseltilmiş bacak 90 derece ve unbend bir açıyla diz çökmek. hepsi bu kez unutma, mide geri çekilmesi gerekir.
Sekiz tekrarlar her üç set yapın.
Egzersiz № 8
diz bükülü, alt bacak, sonra yukarı kaldırın, düzeltin, viraj sırt diz, düzeltmek ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Sekiz tekrarlar her üç set yapın.
Egzersiz № 9
uzanan bir az şey yapın ve diğer ayak üzerinde egzersiz geçin.